13 septembrie 2018 De Brad Pilon

carbohidrați fibre proteine

Fără a intra în detaliile științei, putem spune că rata metabolică este o măsură directă a caloriilor pe care le arzi într-un anumit timp.

Aceasta înseamnă că „metabolismul” dvs. este o măsură a relației dintre calorii și timp.

Rata mea metabolică de odihnă este undeva la 1.700 de calorii pe zi. Adăugați activitate (altele decât exercițiile planificate) și nevoile mele zilnice de calorii sunt probabil în jur de 2.300 de calorii. Pentru simplitate, vom rotunji acest lucru la 2.400 de calorii pe zi.

Acum, pentru mine, acest număr este destul de inutil, dar știind că ard aproximativ 100 de calorii pe oră, acum este un număr utilizabil.

Acum știu câte ore este nevoie pentru ca caloriile din mâncarea mea să fie „epuizate”.

Calorii = Timp

Dacă mănânc un bar Snickers, pot să introduc „Google snickers bar calories” în Google și să constat că media snickers bar are aproximativ 270 de calorii. Pot rotunji asta până la 300 și pot constata că ...

Dacă mănânc un bar de snickers, sunt „alimentat” pentru următoarele 3 ore.

Dacă mănânc mai multe alimente în aceste 3 ore, acumulez un surplus de calorii, dacă nu mănânc în următoarele 5 ore, am creat un deficit de două ore. S-a recunoscut că deficitul nu este prea mare (probabil în jur de 200 de calorii), dar se adaugă.

Acum, 2.400 de calorii pe zi nu reprezintă o măsurare perfectă a numărului de calorii pe care le folosește o persoană într-o zi. Este un pic depășit pentru majoritatea femeilor și un pic depășit pentru majoritatea bărbaților, dar este foarte aproape și foarte practic.

100 de calorii = 1 oră

Dacă mănânc un mic dejun masiv de 1.200 de calorii la 7 dimineața, atunci m-am alimentat timp de 12 ore. Acest lucru înseamnă că ar trebui să fac tot posibilul să nu mănânc (sau să mănânc foarte puțin) până la ora 19.00 (de 12 ore 100 de calorii = 1.200 de calorii).

Dacă am mâncat un mic dejun mai mic de 500 de calorii, atunci ar trebui să mănânc probabil la prânz.

Asta este. Aceasta mănâncă la o „rată de calorii pe oră” și cred că este un mod excelent de a face ca caloriile să funcționeze și să funcționeze pur și simplu.

Mai este nevoie de un pic de muncă, trebuie să cunoașteți caloriile brute ale alimentelor pe care le consumați, dar atât.

Iată sinopsisul foarte rapid al întregii postări de pe blog? Lăsați-vă câte calorii ați mâncat să vă ghideze în a decide când ar trebui să mâncați din nou.

[[Sfat: întrucât majoritatea dintre noi încercăm să slăbim sau să ne menținem greutatea, rotunjim întotdeauna până la cele mai apropiate 100 de calorii. ]]

NU trebuie să țineți cont de lucruri precum efectul termic al alimentelor sau modificările hormonilor sau compoziția macro-nutritivă a alimentelor ... De fapt, în general, nici măcar nu aș numi antrenamentele.

Aceasta este premisa de bază a caloriilor și a ratei metabolice, partea pe care majoritatea oamenilor o ignoră în timp ce caută conceptul super complicat care le va oferi glonțul magic de slăbire.

[[Amintiți-vă că „rata” în rata metabolică implică deja o asociere cu timpul. ]]

100 de calorii vor alimenta „aproximativ” 1 oră din zi.

Dacă doriți să slăbiți, lăsați câteva ore din zi „goale”.

Recomand undeva între 2 și 6 ore pe zi. Nu trebuie să consecutiv și puteți alege orele care funcționează cel mai bine pentru dvs.