Găsirea exercițiilor eficiente pe care le puteți face din confortul propriei case poate fi o opțiune atractivă pentru mulți oameni, deoarece oferă simplitate și comoditate, precum și o modalitate prin care oamenii pot economisi timp și bani. Adevărata problemă este căutarea de modalități de antrenament acasă atunci când este posibil să nu aveți echipamente profesionale sau mult spațiu la îndemână. Adesea, veți descoperi că trebuie să fiți puțin mai creativi dacă doriți să faceți mișcare acasă, totuși există numeroase activități cardio accesibile și eficiente pe care le puteți face pentru a arde calorii, pentru a vă forma și a pierde în greutate nedorită.

exerciții

Nu vă spun că va fi ușor, vă spun că va merita

Saltul la coardă este o activitate incredibil de simplă pe care o poți face acasă și chiar te poate aduce înapoi în zilele inocente ale tinereții tale. Nu trebuie să cântați nicio rimă, pur și simplu întoarceți o coardă cu mânere și săriți peste ea în mod repetat. Este un cardio fantastic, capabil să ardă până la 220 de calorii în douăzeci de minute și, în plus, corzile de salt sunt foarte ieftine și nu necesită abilități speciale de utilizat. Tot ce aveți nevoie este o pereche bună de pantofi, o coardă de sărituri, ceva răbdare și practică. Amintiți-vă, totuși, că coarda de salt este o activitate cu impact ridicat și va necesita o anumită obișnuință. De multe ori arată mai ușor, dar poate fi mai dificil când încerci să încerci singur. Odată ce ați devenit expert, vă puteți gândi la variații precum alternarea picioarelor sau săriturile cu genunchii înalți.

  1. Jumping Jacks

Un alt exercițiu bazat pe sărituri, cricurile de sărituri implică sărituri repetate în timp ce îți înconjori brațele deasupra capului și înapoi la șolduri. Acest tip de exerciții poate arde în jur de 100 de calorii în zece minute și nu aveți nevoie de nici o abilitate sau echipament. Pentru a începe, tot ce aveți nevoie este o podea robustă și o pereche de pantofi de încredere. Cricurile de sărituri au un impact ridicat, care pot fi impozitate la nivelul articulațiilor, dar odată ce te-ai obișnuit cu ele, încearcă să le faci în timp ce ții o minge medicamentoasă pentru o provocare suplimentară.

‘Nu slăbesc. O scap. Nu am intenția să o găsesc din nou ”

Rularea sau alergarea pe loc este simplă și ușoară, dar, de asemenea, capabilă să vă ridice ritmul cardiac la un nivel preferabil. Este, de asemenea, modalitatea ideală de a vă încălzi corpul pentru forme mai intense de exerciții. Tot ce aveți nevoie este o pereche bună de pantofi și o podea robustă. Dacă începeți să vă plictisiți să alergați pe loc, puteți încerca diferite variante, cum ar fi ridicarea genunchilor, ridicarea brațelor deasupra capului sau alergarea cu genunchii largi.

  1. Alpiniști

Pentru a efectua această mișcare, împingeți genunchii în și afară dintr-o poziție de împingere. Alpiniștii montani vă ajută să vă creșteți ritmul cardiac în timp ce vă construiți rezistența și forța în nucleul dumneavoastră. Tot ce ai nevoie pentru a le face este o pereche puternică de încheieturi. Cu toate acestea, merită să ne amintim că această activitate poate fi impozitată pe umeri, brațe și încheieturi, așa că nu împingeți prea mult prea repede.