Calorii pentru metri?
de Erik Castiglione

calorii

Dacă nu doriți să citiți 735 de cuvinte despre modul în care convertim și de ce calculele sunt ceea ce sunt, uitați-vă doar la tabelele furnizate și veți găsi răspunsurile dvs. Pentru colegii mei tocilari, bucură-te!

Metri la metri

Canotajul, alergarea, ciclismul și schiul sunt ceea ce CrossFit se referă la „mișcări monostructurale”. Pe baza disponibilității echipamentelor și a muncii în jurul accidentărilor, schimbăm frecvent aceste mișcări. Aceste substituții se bazează de obicei pe TIMP ca factor constant. Dacă un ritm de 8 minute de mile este mediu, asta înseamnă că alergarea mea de 400 m (1/4 mile) ar dura 2 minute. Deci, cât de departe pot rema în 2 minute? Dar ciclismul sau schiul?

Pentru bărbați, un rând de 500 de minute de 2 minute este „mediu”. Pentru femei, un rând de 2:30 500m este „mediu”, ceea ce înseamnă că, în 2 minute, o femeie ar urma 400m. Desigur, toate acestea sunt supuse unei mari variabilități individuale bazate pe sportiv. Prin urmare, ghidul nostru la CFR este să înlocuim un rând de 500 de metri cu o cursă de 400 de metri dacă puteți păstra un ritm de 2: 00/500 de metri sau 400 de metri dacă nu puteți, mai degrabă decât să îl bazați pe gen.

Majoritatea oamenilor nu schiază frecvent și, prin urmare, nu sunt foarte eficienți. Deci, ne păstrăm înlocuirile la distanță de schi la un raport 1: 1 cu alergarea. Ciclismul, pe de altă parte, poate fi preluat foarte repede și acoperă distanța mult mai repede decât un canotor. Deci, înlocuirea standard este o distanță de bicicletă 2: 1 la distanță. Luând în considerare toate acestea ne oferă acest tabel la distanță la îndemână:

Calorii la Calorii

Când vine vorba de conversia caloriilor, ați crede că o calorie este aceeași de la vâslitor, la bicicletă, la skierg. La urma urmei, este o unitate de energie. Pentru canotaj și schi, folosim ergometre Concept 2. Caloriile pentru aceste mașini sunt determinate folosind măsurători pre-programate, care presupune că vâslitorul este un bărbat de 175 lb. Teoretic, de la rândul erg la skierg, caloriile ar trebui să fie aceleași. Cu toate acestea, așa cum am menționat anterior, mulți dintre noi nu schiază la fel de mult ca am vâslit și, prin urmare, suntem mai puțin eficienți la schi. Deci, cheltuim MAI MULTE energii pentru mai puține calorii înregistrate. Aici, putem folosi aceleași criterii ca și canotajul pentru distanță: capacitatea de a atinge un ritm de 2: 00/500m. Dacă puteți schia cu acest tip de putere, păstrați caloriile la fel pentru canotaj și schi. În caz contrar, caloriile la schi ar trebui să fie 80% din caloriile rând.

Bicicleta de asalt nu este programată cu aceleași ipoteze ca oricare dintre ergometre și, prin urmare, calculează caloriile în mod diferit. Pe baza măsurătorilor efectuate în laboratoare, care au văzut sportivii conectați la tot felul de dispozitive de monitorizare și au măsurat puterea de-a lungul timpului, sportivii au cheltuit cu 43% mai multă energie pe bicicleta de asalt decât pe vâslitor pentru aceeași cantitate de calorii (măsurată de acei dispozitive individuale). Prin urmare, este o practică standard să se utilizeze 70% din caloriile rând pentru caloriile pentru biciclete (rotunjindu-se acolo unde este necesar, desigur), deoarece inversul de 143% este de 70%. TL; versiunea DR - utilizați acest tabel:

Calorii pentru metri

Acum ajungem la partea distractivă: în calitate de antrenor, sunt întrebat frecvent „câți metri sunt 50 de calorii pe canotaj?” Cu alte cuvinte, cum ajungem de la energie la distanță? Dacă vă amintiți fizica liceului, unitatea SI pentru distanță este de metri. Unitatea SI pentru energie este jouli, iar 1 joule este 1 kg * m 2/s 2. Pentru a obține distanța de aceasta, trebuie să descompunem forța (1 newton [N] = 1 kg * m/s 2 și energie = muncă = forță x distanță). Cum putem face acest lucru? Ei bine, nu trebuie, pentru că ergometrele o fac pentru noi monitorizând puterea noastră pe cursă. Puterea = lucru/timp și se măsoară în wați. Caloriile sunt o unitate de energie, iar orele sunt o unitate de timp, deci caloriile/oră sunt, de asemenea, o măsură a puterii. De asemenea, erg-urile vă afișează puterea la un ritm de 500 de metri. Cu alte cuvinte, dacă ați aplica aceeași forță în mod constant peste 500 m, acesta este timpul pe care vi l-ar lua. Astfel, timpul este un factor, dar trebuie să explicăm și efortul.

De exemplu, WOD-ul nostru 051420 a început și s-a încheiat cu un rând de 50 de calorii. Am început cu o putere confortabilă și am vâslit-o în 2:40. Am parcurs în jur de 710m în acest moment. Pentru ultimul rând, am fost gazat. Mi-a trebuit puțin sub 3:00 să rânduiesc 50 de calorii și de data asta am parcurs 765 m. Chiar dacă am vâslit la o distanță mai mare, cheltuielile mele de energie au fost aceleași și timpul meu a fost mai lung. Eram mai puțin puternic. Deci, cum dăm sens tuturor acestor lucruri? Cum ajungem de la calorii la metri? Urmăm un proces în 4 pași:

Pasul 1: Descoperiți-vă ritmul tipic de 500 m (majoritatea oamenilor știu acest lucru mai bine decât calitatea/ora lor)
Pasul 2: utilizați caloriile/ora corespunzătoare
Pasul 3: Aflați cât de mult vă va dura să remarcați caloriile WOD la acel ritm
Pasul 4: determinați cât de departe ați călători, menținând ritmul din pasul 4 pentru timpul de la pasul 3. Aceasta este distanța dvs. echivalentă pe rând.

Sau, ai putea să te uiți la acest tabel și apoi să-ți convertești contorul de rânduri la celelalte dispozitive, după cum este necesar.:

Traduceți acest lucru în distanțe de alergare/schi/bicicletă, după cum este necesar.