Beneficiile și planul de antrenament HIIT
Ardeți calorii în 30 de minute!
Bine doamnelor, sunteți gata să ardeți câteva calorii și să creșteți ritmul cardiac?!
Exercițiile HIIT (antrenament la intervale de intensitate ridicată) sunt atât de grozave pentru a fi încorporate în rutina dvs. dacă doriți să vă bate inima, să ardeți calorii și să eliminați un antrenament rapid, dar simțiți totuși arsura!
Încorporez aceste antrenamente cel puțin o dată pe săptămână. Sunt minunate pentru sănătatea cardiovasculară, rezistență și rezistență. Sunt rapide și nu aveți nevoie de echipament!
Antrenamentele HIIT sunt antrenamente mai scurte în care te duci totul pentru rafale rapide de exerciții intense. Vă veți menține ritmul cardiac ridicat și veți arde mai multe calorii într-o perioadă scurtă de timp. Aceasta este o opțiune excelentă atunci când aveți și un program încărcat!
Intensitatea este cheia, o sesiune tipică poate dura între 15 și 30 de minute. Trebuie să depuneți eforturi în timpul acestor circuite pentru a obține cele mai bune rezultate! Nu li se spune „de mare intensitate” degeaba!
Iată unul dintre circuitele mele preferate de făcut:
Alpini de munte 20x
Acestea vă vor viza nucleul în timp ce vă vor crește ritmul cardiac!
Squat Jumps 20x
Și, desigur, vă recomand să le faceți cu benzile BootyQueen pentru o rezistență suplimentară și arsură!
Genunchi mari 20x (fiecare picior)
Puneți genunchiul ăla în picioare! Asigurați-vă că aduceți genunchii sus, nu este un jogging. Respirația ta ar trebui să fie grea în acest moment!
Scânduri sus-jos (20x)
Acestea vă vor atinge partea superioară a corpului și nucleul. Începeți într-o poziție de scândură, apoi coborâți un cot la sol, apoi celălalt, apoi reveniți la poziția de pornire. Ține-ți nucleul strâns tot timpul. O să le simți mâine!
Burpees (20x)
Probabil cel mai de temut exercițiu al nostru, de genul, NICIODATĂ! Dar chiar fac focul acelor calorii. Așadar, săriți în sus, întinzând mâna spre cer, apoi săriți în jos și coborâți la o împingere.
Toate cele 5 sunt un singur circuit, repetați circuitul complet de 3-5 ori.
Nu uitați, antrenamentele HIIT sunt scurte, așa că mențineți intensitatea ridicată timp de 20 de minute și vă veți simți atât de realizat. și transpirat!
- Calorii cu torțe cu aceste jocuri distractive pentru copii ACTIVEkids
- Activitățile de vară care aprinză calorii blogului Nutrisystem Leaf
- Antrenament final de zi pentru picioare pentru a torcia calorii și a construi quad-uri uriașe
- Ceai, gata de băut, NESTLE, COOL NESTEA ceai cu gheață aromă de lămâie Date nutriționale și calorii
- Ceai, gata de băut, ceai cu gheață LIPTON BRISK, cu aromă de lămâie Date nutriționale și calorii