Urmează să am copilul meu vineri (deci în orice zi acum) și vreau să încep cel mai bine cu fitness-ul/nutriția PP, așa că încerc să-l planific acum!

forumuri

Am început pre-pregătirea la aproximativ 123 lbs, am 5 "7. Mă pregăteam 5-6 zile pe săptămână.

Am lucrat în mod constant de-a lungul sarcinii și sunt încă la el, dar cu siguranță exagerez și am câștigat 35 kg.

Nu am numărat niciodată calorii înainte, așa că nu sunt sigur ce ar trebui să urmăresc pentru postpartum pentru a pierde aproximativ o lire pe săptămână (după pierderea inițială în greutate post-naștere, care ar trebui să fie de 15-20 de lbs nu?)

Voi alăpta exclusiv.

Ar trebui să merg la un nutriționist pentru a obține o defecțiune exactă? Sau poate cineva să-mi spună câte calorii (aproximativ) ar trebui să vizez și de unde ar trebui să provină când BF?

Fac mereu whataremymacros.com

(Cred că este adresa URL corectă) Găsesc câte calorii ar trebui să obțin în funcție de obiectivele mele de înălțime/greutate, antrenament și pierdere în greutate și apoi adaug caloriile în plus de la alăptare.

De asemenea, folosesc aplicația MyFitnessPal și îmi setez aportul de calorii și urmăresc totul acolo.

Sper că totul merge bine odată cu nașterea inshaa Allah! Sunt de acord cu Blair că My Fitness Pal este cel mai bun mod de a merge:) Puteți să vă atingeți obiectivul de slăbire și vă calculează aportul zilnic de calorii. Atâta timp cât îți iei zilnic vitaminele, bei tone de apă și primești în continuare acele grăsimi sănătoase, nu trebuie să te îngrijorezi prea mult de unde provin restul caloriilor. Sper că acest lucru vă ajută!

În primele 6 săptămâni pp, mâncați o dietă de înaltă calitate până la foame. Trebuie să vă recuperați complet de la livrare și să vă alimentați complet cu lapte înainte de a încerca să slăbiți.

Oferiți-mi un control o dată în ultimele 6 săptămâni sau descărcați aplicația mea pentru a afla obiectivul zilnic de calorii în timpul BFing.

Pentru macro-uri, 33%/33%/33% este ideal pentru mamele BFing.

Sunt aproape la aceeași înălțime și greutate ca tine! Am făcut mișcare regulată în timpul sarcinii și am câștigat 30 kg. Am fost surprins de cât de repede s-au desprins inițialele 20 de kilograme (aproximativ 2-3 'săptămâni). Am mers foarte mult și am făcut câteva exerciții ușoare de ridicare a greutății până la verificarea pp de 6 săptămâni. Mi-a fost foame tot timpul de la EBF și chiar și mâncând non-stop am rămas până la 5 lb rămas în 4-5 săptămâni pp. Cu siguranță nu aș reduce caloriile în timpul alăptării. Vei fi surprins cât de flămând și de sete ești și corpul tău are nevoie de el! Fiți atenți la alegerile dvs. alimentare și încercați să vă mișcați încet cât mai curând posibil. Aproape că am scăzut greutatea înainte de sarcină, consumând aproximativ 2100 de calorii pe zi, dar sunt încă foarte moale, iar forma corpului este diferită. O să muncesc pentru a mă întări acum!