Calorii și dietă

calorii care

Ce este mai exact o calorie? - oamenii le numără și le taie, --- supermarketurile sunt umplute cu ambalaje care au calorii pe etichetă.

Ce este o calorie? caloria este o unitate de energie. Definiția specifică este „o calorie este cantitatea de energie sau căldură necesară pentru a crește temperatura de 1 gram de apă cu 1 grad Celsius”. O calorie este egală cu 4.184 jouli Asociem caloriile cu alimentele, dar acestea se aplică oricărui conținut de energie. De exemplu, un galon (aproximativ 4 litri) de benzină conține aproximativ 31.000.000 de calorii.

ȘTIAȚI? caloriile dintr-un pachet alimentar sunt de fapt kilocalorii (1.000 calorii = 1 kilocalorie) minusculă „c” înseamnă că caloriile kilocalorii sunt reprezentate printr-o literă mare „C”. DAR la etichetare nu este întotdeauna folosit în loc de „calorii alimentare înseamnă kilocalorii”. O cutie de sodă cu 200 de calorii alimentare conține 200.000 calorii obișnuite sau 200 kilocalorii. Același lucru este valabil și pentru exerciții fizice - când o diagramă de fitness spune că arzi aproximativ 100 de calorii pentru fiecare milă pe care o faci, înseamnă 100 de kilocalorii. Pentru restul acestei prezentări, o calorie reprezintă o kilocalorie

Ce fac caloriile: defalcare calorică 1 g Carbohidrați: 4 Kilocalorii 1 g Proteine: 4 Kilocalorii 1 g Grăsimi: 9 Kilocalorii

Ființele umane au nevoie de energie pentru a supraviețui. EXEMPLU: Un pachet de fulgi de ovăz cu arțar și zahăr brun conține 160 kcalorii. Aceasta înseamnă că, dacă ar fi să turnăm această fulgi de ovăz într-un vas, să punem focul de ovăz pe foc și să-l ardem complet (ceea ce este de fapt destul de dificil). reacția ar produce 160 kilocalorii - suficientă energie pentru a crește temperatura de 160 kilograme de apă cu 1 grad Celsius. Dacă ne uităm mai atent la eticheta nutrițională, vedem că fulgii de ovăz au: 2 grame de grăsime (9 kcal X 2 g) 4 grame de proteine ​​(4 kcal X 4 g) 32 de grame de carbohidrați (4 kcal X 32 g), un total de 162 kcalorii (totalul este rotunjit pe ambalaj)

Nevoile tale calorice Există trei factori principali implicați în calcularea numărului de calorii pe care corpul tău le are nevoie pe zi: BMR (rata metabolică bazală), activitatea fizică și efectul termic al alimentelor (aceasta este cantitatea de energie pe care corpul o folosește pentru a digera alimentele pentru a calcula numărul de calorii pe care le consumați în acest proces, înmulțiți numărul total de calorii pe care le consumați într-o zi cu 0,10 sau 10%. Numărul total de calorii de care are nevoie un corp într-o zi este suma acestor trei calcule.

BMR: Rata metabolică bazală Rata metabolică bazală (BMR) este cantitatea de energie de care are nevoie corpul pentru a funcționa în repaus. Acest lucru reprezintă aproximativ 60 până la 70% din caloriile arse într-o zi, incluzând energia necesară pentru a menține bătăile inimii, respirația plămânilor, funcționarea rinichilor și temperatura corpului stabilizată.

BMR: bărbați și femei În general, bărbații au o BMR mai mare decât femeile. Una dintre cele mai exacte metode de estimare a ratei metabolice bazale este formula Harris-Benedict: bărbat adult: [66 + (13,7 x masă în kilograme) + (5,0 x înălțime în centrimetri) - (6,8 x vârstă în ani)] X 4.18 Femelă adultă: [655 + (9,6 x masă în kilograme) + (1,8 x înălțime în centimetri) - (4,7 x vârstă în ani)] X 4,18

De câte calorii au nevoie celulele noastre pentru a funcționa bine? Numărul este diferit pentru fiecare persoană. Este posibil să observați pe etichetele nutriționale ale alimentelor pe care le cumpărați că „valorile zilnice procentuale” se bazează pe o dietă de 2.000 de calorii 2.000 de calorii reprezintă o medie aproximativă a ceea ce trebuie să mănânce o persoană într-o zi, dar corpul dumneavoastră ar putea avea nevoie de mai mult sau mai puțin de 2.000 de calorii. Înălțimea, greutatea, sexul, vârsta și nivelul de activitate vă afectează nevoile calorice.

Iată câteva conținuturi de calorii și grăsimi care vă pot surprinde: Alimente Porție Dimensiune Calorii Grăsimi Gram Ulei de canola 1 cană 1 674 218 Unt de arahide 1 520 129 Brânză cheddar 531 44 Granola 270 8 Sirop de ciocolată 837 3 Zahar 774 Coca-cola 1 cutie 140 Extras & editat de pe http://health.howstuffworks.com/wellness/diet-fitness/weight-loss/calorie5.htm

Calorii, grăsimi și exerciții fizice Deci, ce se întâmplă dacă luați mai multe sau mai puține calorii decât arde corpul? Fie crești, fie pierzi grăsime, respectiv. Un lucru legat de exerciții fizice este că vă crește rata metabolică în timpul exercițiului și timp de aproximativ două ore după ce ați încetat să vă exercitați. o calorie este o calorie (nu contează de unde provine - carbohidrați, grăsimi, proteine) Atâta timp cât arzi ceea ce mănânci, îți vei menține greutatea; și atâta timp cât arzi mai mult decât mănânci, vei pierde în greutate.

Nutriție Pentru nutriție, contează cu siguranță de unde provin acele calorii. Glucidele și proteinele sunt surse mai sănătoase de calorii decât grăsimile. Deși corpul nostru are nevoie de o anumită cantitate de grăsime pentru a funcționa corect - o cantitate adecvată de grăsimi permite corpului dumneavoastră să absoarbă vitaminele pe care le ingerați - un exces de grăsime poate avea consecințe grave asupra sănătății.

Tema nr. 1 Citiți paginile 396-399 Completați sarcina „De ce trebuie să mâncăm” datorată luni 25 mai VIZIONAȚI UNITĂȚILE LA CALCULAREA VALORILOR