CD8468215 SparkPoints: (0)
Minute de fitness: (1.256)
Postări: 808
15/05/14 9:02 A

apare

Cred că Russel_40 l-a lovit pe cui! Coerența este o parte imensă a creșterii și pierderii în greutate. Unul dintre moduri mi-a spus odată (și l-am citit pe multe alte postări), nu te îngrași într-o zi și nici nu o pierzi într-o zi. Coerența sa în obiceiurile dvs. și, de asemenea, depinde de tipul de alimente pe care le consumați. Așa cum a spus PSCHIAVONE2, alimentele cu conținut scăzut de calorii/nutrienți sunt mai bune decât alimentele procesate. Sunt sigur că veți vedea rezultate diferite dacă mâncați o săptămână și cealaltă o altă săptămână

PSCHIAVONE2 SparkPoints: (0)
Minute de fitness: (13.280)
Postări: 785
14/05/14 9:21 A

Mănânc în permanență, cheia pentru mine este că, de obicei, voi binge pe alimente întregi. Aseară am preparat aproximativ 4 kilograme de broccoli ca să mănânc în timpul săptămânii. A avut un gust atât de bun, încât am mâncat totul cu cina. Dar acest lucru abia m-a adus peste caloriile mele pentru o zi. Atâta timp cât mă mențin la un nivel scăzut de calorii, alimentele bogate în nutrienți, consumul excesiv nu pare să fie o problemă.

Postări IAMARMSTRONG: 584
13.05.14 10:24 P

Sper că ai dreptate, Russel_40. Sună credibil.:)

RUSSELL_40 Postări: 16.826
13/05/14 9:03 P

Cântarul va crește aproape imediat, dar se datorează doar greutății apei, nu creșterii reale a masei corporale.

Dacă mâncați 500 de calorii în plus pe zi, va dura aproximativ o săptămână pentru a câștiga un kilogram real, dar dacă acele 500 de calorii în plus pe zi sunt Doritos, sodiul va provoca un câștig de 3-5 lbs și odată ce veți relua consumul de întreținere, greutatea apei va fi îndepărtată în termen de 2-4 zile și veți fi cu 1 lire mai greu.

Deci, nu vă faceți griji dacă câștigați 5 kilograme peste noapte după o înșelăciune, reluați-vă dieta normală și așteptați 2-4 zile și apoi vedeți cât ați câștigat de fapt. Problema nu este de obicei 1-2 mese, ci un exces susținut de calorii . săptămâni și luni întregi. Majoritatea oamenilor câștigă 3-5 lbs. un an, ceea ce nu este atât de mult, până în 10 ani de acum înainte, când ai 40 de kilograme. mai grea decât astăzi.

Nu mai trăiți cu frica de înșelăciuni și gândiți-vă mai mult la mâncarea minunată pe care o puteți mânca, care este hrănitoare și vă ajută să vă alimentați corpul. Majoritatea dintre noi trișăm mai des atunci când suntem deprimați de la ultima trișare. Fii „bun” 80% din timp și nu înnebuni celelalte 20%. Aveți o felie de plăcintă, dar nu întreaga plăcintă, aveți 8 oz. pop, și nu un 2 litri, au un burrito și nu 5 dintre ei.

Dacă aveți un deficit de 500 de calorii timp de 6 zile, și apoi aveți o înșelăciune de 500 de calorii sâmbătă seara, veți reduce în continuare 2500 de calorii și veți pierde aproximativ 1/2 lb pe săptămână. Asta înseamnă 26 lbs. într-un an, care nu sună prea mult, dar este fenomenal. Coerența este mai importantă decât cât de repede pierzi. Scopul este de a limita trucurile la cât mai puține și de a le face mai mici decât caloriile pe care le-ați tăiat deja din dietă, astfel încât să aveți în continuare un deficit. Deci, evitați trișările zilnice sau 3500 de trișorii calorii și ar trebui să vă simțiți bine, chiar dacă cântarul arată temporar că ați șters doar 10 săptămâni de pierdere în greutate.

Postări JENNINTHEATTIC: 682
13.05.14 8:28 P

Încearcă să stai departe de scară pentru săptămâna viitoare! O astfel de masă nu ți-ar da 3 kilograme de grăsime. Cea mai mare parte este retenția de apă etc. Asigurați-vă că beți multă apă - sărbătoarea zilei mamei dvs. nu ar trebui să vă împiedice prea mult.

FLORADITA SparkPoints: (76.322)
Minute de fitness: (42.551)
Postări: 1.032
13.05.14 8:21 P

Am ieșit la cină de Ziua Mamei, am luat o masă grozavă cu vin și desert și am pășit pe cântar în dimineața următoare și am o greutate de 3 kilograme. Probabil va dura toată săptămâna să le scap și nu mă bucur să spun cel puțin!

DEANNA0725 SparkPoints: (22.611)
Minute de fitness: (13.947)
Postări: 2.072
13.05.14 7:42 A

M-am întrebat mereu despre asta!

CALLMECARRIE Postări: 1.600
12.05.14 3:35 P

Acest articol spune 4-8 ore. Alții pe care i-am verificat au spus până la 72 de ore. Este logic că excesul de calorii s-ar transforma în grăsimi cam la aceeași viteză ca și digestia în general.

Desigur, dacă ați mânca excesul de calorii, să zicem, sâmbătă, și ați păși pe cântar luni și ați observat o creștere în greutate de două kilograme, ar fi imposibil să spuneți cât din acest câștig a fost stocat grăsime, cât a fost glicogenul, cât a fost retenția de apă etc. Dar dacă mâncați excesiv sâmbătă, până cam marți, cred că ar fi sigur să presupuneți că nu veți câștiga în greutate în mod specific din caloriile de sâmbătă.

LILSPARKGIRL Postări: 2.744
12.05.14 2:07 P

Mă aștept să urc a doua zi, aproximativ 3 zile după ce am trecut peste caloriile mele.

Pentru mine excesul ar proveni din alimente care nu sunt întregi sau din restaurant și sunt sensibil la sodiu.

Postări JENNINTHEATTIC: 682
12.05.14 1:32 P

Acest lucru ar depinde de gama de întreținere și/sau de modul în care lucrați săptămâna respectivă. Dacă o persoană ar mânca 3000 de calorii pe zi fără exerciții fizice (sau ușoare), mi-aș imagina că cei mai mulți ar vedea cântarul crescând la următoarea lor cântărire. O kilogramă este de aproximativ 3.500 de calorii. Deci, dacă luați cu aproximativ 1.000 de calorii mai mult decât are nevoie corpul dvs., ar dura aproximativ 4 zile cu această rată pentru a câștiga o lire sterline.

393. JANEY102482 Mesaje: 393
12.05.2014 12:49 P

Încerc să-mi dau seama cât durează să treci de la supraalimentare la creșterea efectivă în greutate. Dacă aveți o săptămână de mâncare excesivă (adică mâncați, să zicem, 3000/zi de calorii în loc de 1500/zi), cât de curând v-ați aștepta să vedeți cântarul crescând? O săptămână mai târziu, două săptămâni mai târziu, trei săptămâni mai târziu?

Înțeleg că acest lucru depinde de mai multe variabile, dar caut doar o idee generală.