Este posibil să fi auzit că ar trebui să mănânci carbohidrați doar la un anumit moment al zilei: unii oameni jură că le vei mânca mai devreme, așa că ai toată ziua să le folosești pentru energie și să le arzi, în timp ce alții insistă asupra reîncărcării carbohidraților, unde îți mănânci majoritatea carbohidraților noaptea. Deci, care este cel mai bun pentru pierderea în greutate? Răspuns scurt: nu există un răspuns definitiv.

când

"Nu există un consens complet în acest sens", a declarat pentru POPSUGAR Jim White, RD, ACSM și proprietarul Jim White Fitness and Nutrition Studios. De fapt, el a spus că persoanele care mănâncă un mic dejun cu conținut ridicat de carbohidrați și un prânz și cina cu conținut scăzut de carbohidrați au arătat succes în menținerea constantă a zahărului din sânge și în slăbirea. Pe de altă parte, un mic dejun și un prânz cu conținut scăzut de carbohidrați și o cină cu conținut ridicat de carbohidrați (așa cum faceți în cazul backloadingului cu carbohidrați) a ajutat oamenii să slăbească, să piardă centimetri și să mențină masa musculară și zahărul din sânge.

Legate de: 10 cele mai bune carbohidrați pentru pierderea în greutate, potrivit unui dietetician (POPSUGAR)

În ceea ce privește antrenamentele, totuși, el a spus că carbohidrații sunt importanți să mănânce înainte și după un antrenament pentru a preveni epuizarea musculară și oboseala. Consumul de carbohidrați înainte de un antrenament vă oferă energie, iar consumul lor după un antrenament este bun pentru reîncărcarea depozitelor musculare. Dacă mâncați cea mai mare parte a carbohidraților înainte și după antrenament, atunci ar trebui să mâncați carbohidrați scăzuți până la moderate pe tot restul zilei.

Michelle Routhenstein, MS, RD, CDE, proprietarul companiei Noutate complet, este de acord că este important să consumăm carbohidrați înainte de antrenament. „Carbohidrații se consumă cel mai bine cu aproximativ o oră înainte de antrenament, deoarece sunt combustibilul preferat utilizat atunci când fac exerciții fizice”, a spus ea pentru POPSUGAR. "Consumul de carbohidrați înainte de antrenament permite organismului să fie mai eficient în timpul exercițiilor, deoarece va utiliza carbohidrații pentru combustibil ușor disponibil. Acest lucru poate preveni, de asemenea, depozitarea excesivă de carbohidrați, care poate ajuta la facilitarea pierderii în greutate."

În timp ce consumul de carbohidrați înainte de antrenament poate fi benefic, fiecare corp este diferit, iar sincronizarea carbohidraților nu ar trebui să fie o abordare unică.

„Nu este neapărat cel mai bun moment al zilei pentru a mânca carbohidrați”, a spus Jim. „Ar trebui să experimentați [cu sincronizarea carbohidraților] și să vedeți ce este mai eficient pentru dvs. în ceea ce privește ceea ce este mai bine să gestionați, să preveniți scăderea energiei și să vă alimentați antrenamentele.”

Urmăriți: 3 imunități care stimulează alimentele în bucătăria dvs. (NDTV 24x7)

Declinare de responsabilitate: opiniile exprimate în acest articol sunt ale autorului și MSN nu le susține în niciun fel. Nici MSN nu poate verifica în mod independent vreo reclamație făcută în articol. Ar trebui să vă consultați medicul înainte de a începe orice program de slăbire sau de gestionare a sănătății pentru a determina dacă este potrivit pentru nevoile dumneavoastră.

Descărcați aplicația Microsoft News pentru dispozitivul dvs. Android sau iPhone și primiți știri și actualizări live din mers. Urmați secțiunea noastră de sănătate și fitness.