Ascultarea ceasului corpului vă poate ajuta să vă gestionați greutatea și să reduceți riscul de boli precum diabetul.

Fie că suntem la serviciu, ne odihnim sau ne jucăm, momentul zilei determină câte calorii ardem.

pierderea

Și numărul de calorii pe care le ardem se schimbă pe tot parcursul zilei - chiar și atunci când ne odihnim - conform noilor cercetări.

Corpul nostru arde cu 10% mai multe calorii în după-amiaza târziu și seara devreme decât dimineața devreme, dezvăluie studiul realizat de Brigham and Women’s Hospital și Harvard Medical School.

Și totul are legătură cu modul în care ritmurile noastre circadiene - ceasul nostru intern al corpului - ne afectează metabolismul.

Cele mai bune și cele mai rele perioade pentru arderea caloriilor

Studiul a constatat că ardem cea mai mică cantitate de energie în primele ore chiar înainte de trezire, când temperatura corpului nostru de bază este la cel mai scăzut nivel.

Consumăm cea mai mare energie aproximativ 12 ore mai târziu, după-amiaza și seara devreme - când temperatura corpului nostru crește.

„Nu numai ceea ce mâncăm, ci și atunci când mâncăm - și ne odihnim - influențează cantitatea de energie pe care o ardem sau o stocăm sub formă de grăsime”, notează Jeanne Duffy, din divizia tulburărilor de somn și circadiene de la Brigham and Women’s Hospital.

Cum ne afectează ceasul corpului greutatea

Profesorul John Hawley, directorul Institutului Mary MacKillop pentru Cercetări în Sănătate de la Universitatea Catolică Australiană, spune că putem folosi aceste cunoștințe pentru a ne ajuta să controlăm greutatea și nivelul glicemiei.

„Există oscilații circadiene pe tot parcursul zilei și nopții - hormonii și temperatura corpului fluctuează”, spune prof. Hawley.

„Lumina zilei și expunerea la soare ajută la stabilirea ritmurilor circadiene cu momentul mesei, de asemenea,„ reglarea fină ”a eliberării hormonilor și controlul glicemiei.

Acest lucru ajută la explicarea legăturii dintre bolile cronice metabolice, cum ar fi obezitatea și diabetul de tip 2 și incidența lor mai mare la lucrătorii în schimb.

"Biologia lor circadiană este întreruptă, deoarece văd puțină lumină de zi și mănâncă în diferite momente ale zilei."

Cum să mănânci în ton cu ceasul corpului tău

Cei mai mulți oameni mănâncă peste 14 sau 15 ore pe zi - pot lua micul dejun la 8 dimineața și încă pășunează la 10 seara, spune profesorul Hawley.

„Dar studiile arată că atunci când ne restricționăm timpul de hrănire la opt până la 10 ore pe zi, să zicem de la 10am la 6pm, chiar dacă este posibil să nu ne restricționăm aportul de calorii, începem să slăbim”, spune el.

"Majoritatea oamenilor pot mânca cu ușurință pentru o perioadă mai scurtă de timp și mulți reduc inconștient numărul de calorii pe care le consumă cu aproximativ 10%, deoarece nu pot mânca la fel de mult în acest interval de timp mai scurt."

Restricționarea timpului de consum are, de asemenea, un efect pozitiv asupra glicemiei și a riscului de diabet de tip 2.

Dacă mănânci târziu, corpul tău are un nivel mai ridicat de glucoză pe tot parcursul nopții.

Mâncați cina până la ora 19 și glicemia revine la un nivel normal sănătos înainte de culcare.