Cuprins

slăbit

Care este planul tău pentru arderea a 400 de calorii pe zi? Toată lumea știe că pierderea în greutate este ușor prin arderea din ce în ce mai multe calorii. Pierderea caloriilor nu este ușoară, deoarece implică o experiență nebună în sala de sport. În trecut, puteai petrece 2-3 ore luptându-te în sala de sport pentru a arde 100 de calorii. Lucrurile stau altfel astăzi, prin intermediul acestui articol detaliat,

Putem arde cu ușurință 400 de calorii pe zi, după cum am discutat:

Fă o plimbare: Știați că puteți arde 400 de calorii mergând? Poate fi mai productiv prin alergare. Dacă nu puteți alerga, nu o forțați. Pentru ca acest exercițiu să fie eficient în ceea ce privește arderea caloriilor, trebuie să depuneți mai mult efort. Aceasta este mai mult decât o plimbare. Ar trebui să mențineți în medie 3,5 mile pe oră. Mergeți într-un loc deluros, dacă este posibil, și veți depăși rezultatele.

Înot: Știați că lovirea în piscină timp de 50 de minute ar arde peste 500 de calorii pe zi? Acesta este un exercițiu perfect, deoarece vă permite să luați câteva gustări după o lungă sesiune obositoare. Asigurați-vă că aveți ținuta de înot potrivită. Efectuați acest exercițiu atunci când piscina este liniștită și nu există distrageri. Înotul vă ajută, de asemenea, să vă relaxați și să vă răcori mintea și să îmbunătățiți o postură bună.

Mergi cu bicicleta: Faceți o plimbare lungă pe un loc deluros pentru a ajuta la arderea caloriilor. Acest lucru vă va ajuta să ardeți în medie 500 de calorii pe zi, de asemenea. Această sesiune ar trebui să dureze 60 de minute. Știați că creșterea vitezei crește viteza cu care ardeți calorii?

Nu strecurați și săriți peste mese pur și simplu pentru că doriți să slăbiți. Asigurați-vă că mâncați suficient și că luați în considerare aceste exerciții în mod regulat.

Pot arde 400 de calorii pe zi fără exerciții fizice?

Majoritatea oamenilor cred că fac exerciții fizice încet și mult timp pentru a facilita arderea caloriilor. În afară de a sări peste coardă, de a merge cu bicicleta, de a sări și de a bate, putem, de asemenea, să slăbim printr-o dietă convențională. Ai putea opta pentru mai puține calorii în dietă pentru a facilita pierderea în greutate. Să luăm în considerare modalitățile de a arde calorii fără exerciții:

Utilizați farfurii mai mici, dacă este mâncare nesănătoasă

Folosirea unei farfurii mai mici te ajută să mănânci mai puțin. Serviți alimente sănătoase pe farfurii mai mari. Plăcile mai mici îți păcălesc creierul că mănânci mult, în timp ce, într-un sens real, nu este cazul. Acest lucru vă va ajuta să luați mai puține calorii.

Luați o mulțime de proteine

Proteinele te fac să crezi că ești plin; reduc la minimum foamea și reduc aportul de calorii. Proteinele afectează plinătatea și hormonii foamei, cum ar fi GLP-1 și grelina. Știați că dacă creșteți aportul de proteine ​​cu 30%, atunci reduceți aportul de calorii cu 441? Acest lucru va facilita cu siguranță pierderea în greutate în mod natural, fără a face exerciții.

Mestecați încet și bine

Este nevoie de timp până când creierul tău simte că te-ai săturat. Dacă vă mestecați mâncarea mult timp, aceasta vă încetinește ritmul de mâncare. Înseamnă că veți lua mai puțină mâncare mult timp. Știați că consumatorii mai rapizi sunt susceptibili să câștige mai multă greutate decât consumatorii mai lent? În realitatea simplă, a mânca încet te face să crezi că ești plin. Reduce aportul de calorii și în cele din urmă facilitează pierderea în greutate.

Nu lăsați alimentele nesănătoase

Depozitarea alimentelor nesănătoase acolo unde nu le puteți vedea vă descurajează să mâncați multe calorii. Alimentele bogate în calorii sunt foarte atractive și ademenesc consumatorii. Dacă le ții departe, atunci nu le vei mânca.

Cum să arzi calorii în siguranță

În prezent, multe produse de pe piață promit să ajute la arderea caloriilor în siguranță. Într-un sens real, aceste produse nu sunt sănătoase și este posibil să crească caloriile în corpul dumneavoastră. Potrivit cercetărilor, cel mai bun mod de a arde calorii în condiții de siguranță pe zi este deplasarea mai multă. Să ne uităm la modalități de a arde calorii în siguranță pe zi

Făcând exerciții

Cercetători precum Christopher Wharton spun că, dacă faci exerciții energice, este posibil să arzi mai multe calorii. Puteți opta pentru o plimbare rapidă zilnic pentru a facilita acest proces. Corpul tău va avea nevoie de combustibil în timp ce faci exerciții. Corpul trebuie să ardă calorii pentru a face mai mult combustibil pentru a permite exerciții fizice mai mult.

Bea ceai negru

Ceaiul verde are proprietăți de ardere a caloriilor. Beți o ceașcă de ceai verde timp de trei zile și veți arde un număr destul de bun de calorii. Știați că acest ceai facilitează pierderea în greutate?

Mănâncă mai mic și mai frecvent

Când luați o masă chiar și în cantități mici, aceasta declanșează tractul gastro-intestinal, apoi declanșează calorii. Mâncarea frecventă și în cantități mici este una dintre cele mai sigure modalități de a arde zilnic calorii. De asemenea, este important să vă urmăriți dieta indiferent de cantitate.

De câte calorii am nevoie zilnic pentru a slăbi?

O femeie are nevoie de aproximativ 2.000 de calorii zilnic. Pe de altă parte, are nevoie de 1500 de calorii pentru a slăbi. Un bărbat are nevoie de 2500 de calorii pe zi pentru a spune sănătos și de 2000 de calorii pentru a pierde în greutate. Nu putem sublinia cantitatea exactă de calorii pentru a pierde în greutate. Cantitatea va depinde, printre altele, de greutate, vârstă, înălțime, niveluri de activitate și sănătatea metabolică.

Există o formulă diferită în legătură cu aportul de calorii de luat în considerare. Dar asigurați-vă că nu vă înfometați corpul.

Care sunt beneficiile arderii a 400 de calorii pe zi?

  • Facilitează sănătatea mentală
  • Facilitează gestionarea greutății
  • Îmbunătățește puterea, precum și rezistența
  • Întărește mușchii
  • Îți îmbunătățește sănătatea
  • Asigură beneficii de exerciții cardiovasculare

Aduceți zilnic calorii în siguranță poate să nu fie atât de ușor pe cât cred oamenii. Pe de altă parte, arzi 400 de calorii pe zi, găzduiești multe beneficii pentru sănătate pentru corpul tău. Crezi că este posibil? De aceea, trebuie să utilizați sfaturile discutate mai sus pentru a facilita acest proces.