esențiale

O funcție cheie a pielii este utilizarea nutrienților din alimente pentru a oferi fiecărei celule din corp ceea ce este
necesită să-și facă treaba. În timp ce profesia de îngrijire a pielii este de a oferi soluții topice pentru menținerea sănătății pielii, este imperativ să înțelegem legătura dintre modul în care corpul este hrănit și modul în care pielea arată și funcționează. Următoarea este o listă a alimentelor puternice pe care fiecare dietă ar trebui să le includă dacă scopul este o piele cu aspect deosebit.

FRUCTE SI LEGUME
Fructele și legumele oferă cea mai bună sursă de apă, fibre și antioxidanți pentru a ajuta la repararea celulelor deteriorate. Aceste alimente ar trebui să constituie cea mai mare parte a dietei.

  • Avocado oferă 22 de grame de proteine, vitaminele A, C și E și un conținut ridicat de grăsimi, care ajută la menținerea tenului suplu.
  • Boabele Gogi conțin fier, cupru, calciu, zinc și aminoacizi. Sunt, de asemenea, o sursă bogată de carotenoizi. Conținutul său ridicat de vitamina C este necesar pentru producerea de colagen, repararea țesuturilor și prevenirea ridurilor.
  • Varza de Bruxelles este bogată în vitamina C și bogată în fibre pentru sănătatea digestivă. Păstrarea sănătoasă a bacteriilor digestive poate ajuta la prevenirea afecțiunilor inflamatorii, cum ar fi eczemele, și poate sprijini digestia și absorbția nutrienților.

CEREALE ȘI AMIDON
Boabele și amidonul furnizează carbohidrați complecși, care includ glicozaminoglicanii care sunt necesari pentru producerea de colagen, fibre, minerale și vitamine pentru a ajuta la menținerea
Piele sanatoasa.

  • Boabele de rinichi sunt bogate în potasiu, ceea ce reduce retenția de lichide care poate duce la umflături și umflături, în special în jurul ochilor.
  • Hrișca conține nutrilozide, care ajută la detoxifierea organismului și la eliminarea toxinelor dăunătoare, îmbătrânite.
  • Ovăzul conține beta-glucan (fibre solubile) care repară pielea, încurajează producerea de colagen, ajută la vindecarea rănilor și menține fluxul sanguin sănătos, ceea ce încurajează o strălucire naturală.

GRASIME SĂNĂTOASE
Grăsimile sănătoase oferă ceea ce pielea are nevoie pentru a menține supletea și a preveni uscarea și deshidratarea.
Acizii grași omega-3 sunt benefici în reducerea afecțiunilor inflamatorii.

  • Uleiul de cocos contribuie la reducerea celulitei, este antiviral, antibacterian și antifungic. A fost utilizat pentru tratarea eczemelor și a altor erupții cutanate.
  • Semințele de in sunt bogate în acizi grași omega-3, vitamina E, fier, calciu, potasiu, magneziu și fibre. Este extrem de benefic pentru eczeme și alte iritații ale pielii.
  • Nucile sunt bogate în acizi grași omega-3 și antioxidanți și oferă o sursă bună de fibre. Nucile contribuie la creșterea elasticității arterelor, prevenind cuperoza (capilarele distinse).

CARNE ȘI PROTEINE
Carnea și proteinele sunt necesare pentru a produce colagen, de care organismul are nevoie zilnic pentru a întineri pielea, părul, unghiile și organele interne.

  • Peștele gras conține acizi grași esențiali care protejează membranele celulare și promovează funcția sănătoasă a celulelor. Membranele celulare sănătoase sunt critice pentru sănătatea pielii. Când celulele sunt slabe, deteriorate și deshidratate, ele nu mai contribuie la funcționarea pielii și provoacă semne vizibile de îmbătrânire.
  • Carnea de vită conține niveluri ridicate de zinc, favorizând pielea limpede. Zincul ajută la vindecarea rănilor și promovează creșterea celulară și funcția imunitară.
  • Ouale contin fier, zinc; vitaminele A, B și D; acizii grași omega-3 necesari pentru creștere și sunt o sursă bună de lecitină (o substanță grasă care ajută celulele să se mențină pe apă și este o componentă majoră a membranelor celulare).

ZAHĂR
În dietă, zahărul poate avea efecte dăunătoare asupra pielii. În timp ce zahărul este o sursă de energie necesară pentru celule, prea mult zahăr din sânge poate provoca glicația (întărirea fibrelor de colagen), ducând la riduri. Poate avea și efecte deshidratante asupra pielii, precum și hrănirea bacteriilor dăunătoare, ceea ce poate duce la creșterea erupțiilor. Consumul de alimente bogate în fibre poate ajuta la controlul nivelului de zahăr din sânge prin reglarea eliberării de insulină și eliminarea excesului de zahăr din sânge.