moment

David Lyszczek

Scriitor și expert/Postat pe

Distribuie această pagină

Glutamina devine un supliment din ce în ce mai popular de alegere pentru cei care participă la sală. În acest articol, vom discuta despre ce este glutamina și când este cel mai bun moment pentru ao lua, astfel încât să îi puteți maximiza beneficiile.

Ce este glutamina?

Glutamina sau L-Glutamina este unul dintre mulți aminoacizi care constituie un bloc de proteine. Glutamina se găsește în cantități mari în fluxul sanguin și ajută la producerea de azot. Deoarece glutamina este considerată un aminoacid esențial, aceasta înseamnă că trebuie consumat prin dieta noastră, deoarece corpul nostru nu poate produce glutamină pentru sine.

De ce ai nevoie de glutamină?

Când facem exerciții, corpul nostru necesită utilizarea și consumarea energiei pentru a continua să exercităm la intensitatea la care performăm. Când cheltuim energie în antrenament, ajungem, de asemenea, să folosim glutamină în corpul nostru pur și simplu pentru a ajuta la construirea și recuperarea mușchilor în urma unui antrenament. Cu toate acestea, deoarece majoritatea oamenilor obțin glutamină doar prin dieta, este obișnuit ca mulți halterofili să nu consume o cantitate adecvată de glutamină pe care corpul lor o necesită pentru a maximiza performanța.

Multe studii au arătat că, luând glutamină după antrenament, fie cu shake-ul de proteine ​​post-antrenament, fie pur și simplu de la sine, ajută la prevenirea utilizării mușchilor ca energie și continuă să utilizeze carbohidrați, chiar și atunci când vă aflați într-o stare săracă în carbohidrați . Luând glutamină intra sau post-antrenament, veți împiedica corpul să descompună țesutul muscular pentru a fi utilizat ca energie și vă va permite să mențineți o masă musculară mai slabă.

Când trebuie să luați glutamină?

Luând glutamină după antrenament, ajutați și la creșterea producției de HGH natural sau hormon de creștere uman în corp. Acesta este un mare avantaj, deoarece nivelurile mai ridicate de HGH au ca rezultat o creștere a țesutului muscular, o scădere a grăsimii corporale și o creștere a activității metabolice în corpul nostru.

Când se întâmplă acest lucru, nivelurile de insulină vor fi suprimate, ceea ce înseamnă că va fi consumat mai puțin zahăr. Acesta este un avantaj imens pentru oricine este diabetic, deoarece menținerea nivelurilor ridicate de zahăr în sânge este importantă pentru funcțiile zilnice. Dacă sunteți diabetic și aveți un nivel scăzut de zahăr din sânge, pot apărea multe probleme. Glutamina este un supliment excelent pentru orice persoană care suferă de sensibilitate la insulină sau are complicații menținerea nivelului de zahăr din sânge în mod regulat.

Cât de multă glutamină ar trebui să iau?

Recomand cu tărie oricărei persoane care are în vedere suplimentarea cu glutamină, fie să o ia în mod regulat, fie în timpul antrenamentului, fie în perioada post-antrenament. Când vine vorba de cât de mult ar trebui să iei, vei fi surprins să afli că nu vei avea nevoie deloc de mult.

Oriunde între 2-6 grame de glutamină după antrenament este văzută ca o cantitate ideală pentru a ajuta la refacerea cantității cheltuite în timpul unui antrenament. De asemenea, este perfect acceptabil să consumați cantități mai mari de glutamină după antrenament, având în vedere faptul că, dacă consumați o cantitate mare de glutamină, rezultând o cantitate în exces, corpul fie o va consuma, fie pur și simplu o va excreta. Aceasta înseamnă că nu trebuie să vă faceți griji cu privire la consumul prea multă glutamină după un antrenament.

Dacă ați dori să consumați glutamină pre și post antrenament, aceasta ar fi o recomandare ideală pe care o voi face oricui dorește să adauge acest supliment la dieta sa. Cu toate acestea, acest lucru nu este necesar și pur și simplu consumul de glutamină în aproximativ 2-6 grame după antrenament va fi mai mult decât suficient pentru oricine dorește să mențină masa musculară slabă, să prevină risipa musculară după antrenament și să ajute la menținerea nivelurilor adecvate de glucoză din sânge în corp.

Deci, după antrenament ar trebui să căutați să consumați 2-6 g în 20 de minute. Dacă cumpărați glutamină sub formă de pulbere, atunci este foarte ușor de amestecat cu shake-ul de proteine ​​din zer după antrenament.

Luați mesajul acasă

După ce ați citit acest articol, sperăm, aveți o idee mai bună despre ceea ce este glutamina și cum poate beneficia de rutina dvs. de antrenament. De asemenea, ar trebui să știți când este cel mai bun moment pentru ao lua. Post-antrenament este cel mai benefic moment pentru a lua Glutamina pentru a îmbunătăți recuperarea și creșterea masei musculare slabe. Dacă nu suplimentezi deja cu glutamină, atunci ți-aș recomanda să încerci și să vezi dacă are beneficii pentru corpul tău și obiectivele de antrenament.