Myprotein

Scriitor și expert/Postat pe

suplimente

Distribuie această pagină

De scriitorul Myprotein Eugene Tsai

În zilele noastre, când culturistii - sau orice altă persoană, intră într-un magazin de produse alimentare sănătoase, sunt bombardați cu nenumăratele cantități de suplimente care tencuiesc pereții. Orice, de la scăderea în greutate, creșterea musculară și sănătatea sistemului imunitar până la relaxare sau aproape orice altul
problemă, dorință sau obiectiv pe care o persoană dorește să îl fixeze cu un supliment ... Acesta este atât pozitiv, cât și negativ.

Pentru cei cu cunoștințe de bază despre suplimente, aceștia pot profita de piața largă. Cu toate acestea, pentru cei fără aceste cunoștințe este aproape sigur că vor achiziționa fie un supliment care nu este potrivit pentru ei, care îi ajută puțin, îi smulge financiar și poate chiar le face rău corporal.

Din acest motiv, este important să știți ce suplimente sunt sănătoase și benefice pentru situația dvs. particulară. Acest articol vizează să ofere cunoștințe pentru adolescenții care doresc să adauge suplimente la regimul lor de exerciții și diete.

Suplimente pentru adolescenți

Cele mai bune suplimente de culturism pentru adolescenți sunt cele care produc rezultate fără a afecta corpul. De asemenea, este important să rețineți că suplimentele utilizate de adolescenți nu trebuie să fie benefice doar pentru obiective precum creșterea musculară și pierderea în greutate.

Deși acestea sunt cele două obiective principale pe care le vor avea în vedere adolescenții interesați de culturism, nu este necesar să căutați doar pulberi de proteine ​​și arzătoare de grăsimi.

Suplimentele care ajută la îmbunătățirea stării generale de sănătate sunt la fel de, dacă nu chiar mai benefice pentru un culturist adolescent decât cele care vizează exclusiv scopuri estetice. Și odată cu îmbunătățirea sănătății generale, obiectivele estetice vor deveni mult mai realizabile.

Următoarea este o listă cu privire la cele mai bune suplimente pentru adolescenți:

1) Pulberi de proteine

În adolescență, corpul tău necesită deja mai mult combustibil, pur și simplu datorită procesului natural de creștere experimentat în acest moment din viața ta. Adăugați antrenament intens cu greutăți și de multe ori, activități specifice sportului, iar necesarul de proteine ​​este mult mai mare decât cel al unui adult sedentar.

În calitate de culturist, trebuie să știți că proteina este cel mai important macro-nutrient. Carbohidrații și grăsimile pot fi adesea manipulate indiferent dacă se încearcă să piardă sau să se îngrașe, totuși proteinele rămân mereu ridicate. Deși ar trebui să consumați deja proteine ​​adecvate din dieta dvs., pulberile de proteine ​​vă ajută foarte mult să vă asigurați că atingeți aportul zilnic de proteine.

Probabil că sunteți conștient de perioada mică de timp imediat după un antrenament în care este recomandat consumul de proteine. Aici majoritatea oamenilor profită de pulberile de proteine. A avea proteine ​​sub formă lichidă permite o digestie mai rapidă, ceea ce înseamnă că opriți defalcarea musculară care apare după antrenament, precum și declanșarea recuperării (și a procesului de creștere).

Tipul de pulbere de proteine ​​după care depindeți când îl veți folosi.

Dupa antrenament:

Proteina din zer (în special izolatul din zer) - asigură cea mai rapidă absorbție a proteinelor direct după un antrenament. Izolatul de zer hidrolizat este cea mai pură formă de zer. Rețineți că cu cât zerul este mai rafinat și, prin urmare, mai pur, cu atât va costa mai mult - Zerul concentrat, izolat sau hidrolizat vă va aduce beneficii obiectivelor, totuși.

Noaptea:

Există câteva forme diferite de cazeină, însă în realitate nu contează ce formă cumpărați. Motivul pentru care cazeina este utilizată noaptea este că este o proteină cu digestie lentă, ceea ce înseamnă că nu veți primi toți aminoacizii simultan, permițând o eliberare treptată. Acest lucru este deosebit de important, deoarece cele 8-10 ore de somn vor fi fără alimente. A lua un shake de cazeină ajută la combaterea efectelor catabolice ale acestei perioade.

Pe parcursul zilei:

Proteina din zer este cea mai versatilă proteină de consumat în orice moment. De asemenea, va fi în beneficiul obiectivelor dvs. să căutați unul cu o combinație de diferite forme de zer și cazeină. Aceasta va asigura o eliberare rapidă, medie și lentă de aminoacizi.

2) Multivitamine/minerale

La fel ca adolescenții au nevoie de mai multe calorii decât un adult sedentar, la fel se poate spune despre anumite micro-nutrienți

(vitamine si minerale).

Cu toate acestea, problema este că adolescenților le lipsește adesea varietatea alimentelor pe care le consumă, în special lipsa legumelor din dieta lor. Însoțiți acest lucru cu creșterea alimentelor procesate și reducerea nutrienților din solul în care cresc legumele și puteți constata adesea că, în adolescență, este posibil să aveți puțini nutrienți.

Desigur, cel mai bine ar fi să începeți să consumați mai multe legume și să consumați o mare varietate de alimente naturale, dar pentru mulți ar fi greu de înghițit, literalmente. Opțiunea ușoară este să achiziționați o pastilă multivitaminică bună.

În adolescență, asigurându-vă că consumați o cantitate adecvată de vitamine și minerale, veți permite multor funcții ale corpului să funcționeze fără probleme, inclusiv creșterea musculară și pierderea de grăsime.

3) Antioxidanți

Multe procese ale corpului implică oxidare. Reacțiile de oxidare pot produce radicali liberi care provoacă daune celulelor corpului. Aceste daune pot duce la boli, la scăderea forței imune și la alte efecte negative asupra organismului.

Antioxidanții sunt arma naturală împotriva radicalilor liberi. Acestea se găsesc în multe surse naturale de hrană, cum ar fi afine, scorțișoară și unele nuci - cu toate acestea, există și nenumărate suplimente care sunt acum produse.

Raportul ideal dintre Omega 3 și Omega 6 este 1: 1. Cu toate acestea, unii oameni consumă un raport de până la 1:50! Aici intervine uleiul de pește, care echilibrează acest raport și permite o sănătate optimă.

Uleiul de pește poate fi cumpărat sub formă de ulei sau sub formă de capsulă convenabilă - pentru cei din deplasare, cei cu buget, care nu pot pune mâna pe surse constante de pește etc.

4) Creatina

Nu există argumente cu privire la beneficiile atletice ale utilizării creatinei.

S-a dovedit de nenumărate ori să ofere beneficii stării de fitness, forței și puterii anaerobe. Este cel mai utilizat supliment pentru cei care participă la sporturi bazate pe putere.

Există multe povești despre efectele secundare experimentate de la utilizarea creatinei, de la acnee rea la insuficiență renală. Cu toate acestea, consensul pare să fie că veți avea probleme cu rinichii atunci când utilizați creatină numai dacă sunteți predispuși la aceste probleme sau utilizați cantități excesive.

Din acest motiv, v-aș sfătui să faceți teste la rinichi înainte de a începe creatina și să urmăriți câteva săptămâni pe traseu. Sună ca o problemă, dar este într-adevăr cea mai bună opțiune pentru a vă asigura că nu sunteți predispuși la probleme cu rinichii.

Odată ce veți fi clar, nu va trebui să vă faceți griji cu privire la culegerea avantajelor uimitoare ale creatinei.

TIP TOP: Creatina monohidrat este un supliment incredibil de popular în întreaga lume datorită eficienței și prețului!

Luați mesajul acasă

Pentru a vă asigura că profitați la maximum de aceste suplimente, asigurați-vă că efectuați cercetări detaliate asupra acestora pentru a înțelege mai bine exact cum puteți beneficia de introducerea lor în stilul dvs. de viață.

Vă va ajuta să ieșiți semnificativ pe drum ... Bucurați-vă!