Cercetătorii au descoperit că după-amiaza târziu și seara devreme sunt cel mai bun moment pentru a pierde în greutate, deoarece ratele metabolice sunt cele mai mari în acel moment. Rezultatele studiului intitulat „Cheltuielile cu energia umană în repaus variază cu faza circadiană”, sunt publicate în ultimul număr al revistei Current Biology.

moment

Pentru acest studiu, cei șapte participanți (cu vârste cuprinse între 38 și 69 de ani) au fost obligați să stea într-un laborator special, fără indicii despre ora zilei timp de 37 de zile. Nu li s-a permis accesul la ferestre, telefoane, ceasuri sau internet. În fiecare noapte, ora de culcare a participanților a fost schimbată cu patru ore. A fost similar să călătorești zilnic patru zone orare spre vest timp de trei săptămâni continue. Ciclul lor de veghe a somnului, precum și mâncarea și exercițiile fizice au fost, de asemenea, strict reglementate de cercetători. Acest lucru i-a ajutat pe cercetători să modifice ritmul sau ceasul circadian al corpului. Acum a fost analizat metabolismul și ratele metabolice în diferite momente ale zilei. Rezultatele studiului au arătat că 10% din calorii în plus ar putea fi arse după-amiaza târziu și seara devreme, deoarece ratele metabolice sunt cele mai mari în acel moment. Temperaturile corpului au fost cele mai scăzute la mijlocul nopții și cele mai ridicate după-amiaza târziu și seara devreme.

Potrivit echipei de cercetători, acest studiu arată de ce lucrătorii în schimburi tind să fie neregulați în programul de somn și de mâncare și tind să se îngrașe. Lucrătorii în schimburi prezintă un risc mai mare de diabet, boli de inimă, obezitate, probleme cognitive, precum și cancere, așa cum s-a văzut în mai multe studii anterioare. Cercetătorii explică faptul că ceasul circadian al corpului ar putea guverna metabolismul și ratele metabolice.

Povești conexe

Kirsi-Marja Zitting, de la Divizia de Somn și Tulburări Circadiene de la Brigham and Women's Hospital și Harvard Medical School din Boston, unul dintre membrii echipei a spus că au fost surprinși că aceleași exerciții și eforturi la un moment dat al zilei au funcționat la arderea caloriilor diferit. decât atunci când se efectuează la un alt moment al zilei. "Deoarece făceau echivalentul înconjurării globului în fiecare săptămână, ceasul intern al corpului nu putea să țină pasul, așa că a oscilat în ritmul său", a spus Zitting.

Jeanne Duffy, coautor al studiului și profesor asociat de medicină la Harvard Medical School și neurolog la Spitalul Brigham și pentru Femei, a adăugat că acest studiu a arătat că nu numai ceea ce am mâncat și cât am exercitat a determinat câte calorii pe care le-am arde, dar „când” a fost, de asemenea, foarte important. „Regularitatea obiceiurilor precum mâncarea și somnul este foarte importantă pentru sănătatea generală”, a spus ea. Ea a explicat că 10% din calorii în plus ar putea fi arse dacă sunt exercitate în după-amiezile ulterioare și seara devreme, comparativ cu miezul nopții. Aceasta înseamnă că o persoană poate arde 130 de calorii în plus fără niciun efort suplimentar, a spus ea. Ea a continuat să explice că, dacă acest lucru se întâmplă în fiecare zi, efectele acumulative rezultate pot fi, de asemenea, estimate. Așadar, este important să mențineți ceasul intern al corpului în sincronie cu mediul extern pentru o sănătate bună, a spus ea. „Regularitatea este cu adevărat importantă”, a spus ea.

Ca următor pas, echipa ar conecta efectele timpului de somn, duratei și regularității și efectul acesteia asupra creșterii în greutate.