Dacă ați încercat să slăbiți de ceva vreme, fără îndoială că ați auzit de tot felul de diete de modă, de celebrități, de curățare a sucurilor și de tot ce există între ele. Recent, dietele bogate în proteine ​​care limitează carbohidrații au fost în fruntea știrilor privind pierderea în greutate. Două exemple relativ bine cunoscute sunt Dieta Atkins și Dieta Dukan. Lăudarea rapidă în greutate, consumul unor cantități nelimitate de anumite alimente și menținerea greutății pentru totdeauna, ambele par atrăgătoare. Deci, cum determinați care dieta este cea mai potrivită pentru dvs.? Să vedem în ce constă dietele și în ce le face unice una față de alta.

pentru

Dieta tipică Atkins

Dieta Atkins este alcătuită din patru faze diferite pentru a vă trece prin dietă. Cât timp urmați acest regim depinde de cantitatea de greutate pe care doriți să o pierdeți.

Faza 1 - Inducție

Timp de aproximativ paisprezece zile, trebuie să urmați doar tehnici de ardere a grăsimilor. Tehnicile includ consumul de carne bogată în proteine, alimente bogate în grăsimi și legume cu puțini carbohidrați. Nu ar trebui să mâncați mai mult de 20 de grame de carbohidrați pe zi, deoarece scopul este de a obține energie din grăsimi, mai degrabă decât din carbohidrați.

Faza 2 - Echilibrare

Adăugați treptat nuci, fructe și mai multe legume înapoi în dieta dumneavoastră. Scopul etapei nu este numai de a oferi nutrienți suplimentari aportului zilnic, ci de a adăuga progresiv carbohidrați în dieta ta.

Faza 3 - Reglare fină

În această etapă, puteți începe să creșteți carbohidrații în dieta dvs. cu 10 grame pe săptămână. Este esențial să monitorizați faptul că nu vă consumați excesiv de carbohidrați, deoarece rata pierderii în greutate va încetini până la un kilogram pe săptămână.

Faza 4 - Întreținere

Glucidele sănătoase și complexe au voie să se integreze în dieta ta, iar această fază începe atunci când îți atingi obiectivul. Vă mențineți greutatea prin reglarea alimentelor pentru îngrășare pentru a vă asigura că nu câștigați greutatea înapoi.

Dieta tipică Dukan

Dieta Dukan este, de asemenea, o dietă în patru pași, iar dieta medie Dukan este următoarea:

Faza 1 - Faza de atac.

Aveți la dispoziție 72 de alimente bogate în proteine, fără carbohidrați. Faza durează în medie între 5 și 10 zile. În plus, sunt necesare 1,5 linguri de tărâțe de ovăz.

Faza 2 - Faza de croazieră.

Apoi, puteți începe să consumați carbohidrați dintr-o listă de 28 de legume aprobate. Zilele numai cu proteine ​​sunt încă disponibile, dar trebuie să vă asigurați că consumați o varietate de substanțe nutritive. Aportul tău de tărâțe de ovăz crește, de asemenea, cu o jumătate de lingură.

Faza 3 - Faza de consolidare.

Adăugați treptat fructe și lactate și savurați două „mese de sărbătoare” pe săptămână. Unele tipuri de alimente cu amidon sunt disponibile cu moderatie.

Faza 4 - Faza de stabilizare.

Faza finală a dietei Dukan elimină multe dintre restricțiile anterioare. Nu există alimente „interzise”, dar trebuie să urmați instrucțiunile pentru a vă asigura că nu vă recâștigați greutatea pierdută.

Comparând dieta Atkins și Dukan

Acum, că știți elementele de bază ale fiecărei metode de dietă, este timpul să le examinați asemănările și diferențele. Cunoașterea informațiilor comparabile și diferite vă va ajuta să determinați care este cel mai potrivit pentru dvs.!

Asemănări

Meniuri bogate în proteine

Ambele diete sunt planuri de masă bogate în proteine ​​și cu conținut scăzut de carbohidrați; care este fundamentul eficacității lor. După un timp fără carbohidrați, corpul tău trebuie să apeleze la depozitele de grăsime stocate pentru a obține energie, ceea ce favorizează pierderea mai rapidă în greutate. Consultați-vă cu medicul pentru a vă asigura că organismul dvs. nu are efecte adverse ale unor posibile deficiențe de nutrienți.

Mâncare fără sume restricționate

Ambele diete vă permit să consumați cantități nelimitate de carne slabă și legume aprobate (atâta timp cât este adecvat pentru faza dvs. curentă), fără a fi nevoie să numărați caloriile.

Fundamentul cetozei

O altă similitudine este că ambele diete pot duce organismul la o stare numită cetoză, cauzată de excesul de cetone din organism. Cetoza ajută la reglarea zahărului din sânge și la îmbătrânire, dar există posibile efecte secundare adverse precum dureri de cap și iritabilitate.

Diferențe

Primele faze diferite

În prima fază, dieta Dukan este mult mai limitată, permițând absolut nici un carbohidrat, în comparație cu cele 20 de grame alocate în prima fază a dietei Atkins.

Nivelul de responsabilitate

Dieta Atkins lasă la latitudinea dvs. să găsiți alimente care se încadrează în orientările planului de dietă. Dieta Dukan conține liste specifice de alimente pe care le puteți consuma în diferitele faze ale regimului. A avea o referință aprobată poate fi util pentru persoanele care nu sunt creative în bucătărie.

Mesele de sărbătoare ale lui Dukan

În sfârșit, o diferență notabilă este adăugarea de „mese de sărbătoare” în timpul fazei de consolidare a dietei Dukan. Aceste mese înșelătoare le permit persoanelor care țin dieta să simtă că li se permite să se răsfețe cu ceea ce doresc, cu unele limitări.

Ce ar trebui să luați în considerare

Pentru a vă ajuta să vă gândiți care plan de dietă este cel mai potrivit pentru dvs., ar trebui să vă puneți câteva întrebări.

  • Listele și liniile directoare stricte și prescrise ale dietei Dukan vă atrag?
  • Este mai ușor de utilizat cantitatea mică de libertate din dieta Atkins?
  • Cum vă vor afecta efectele secundare asociate stadiilor incipiente ale dietelor cu conținut scăzut de carbohidrați, cum ar fi amețeli, cefalee și oboseală?
  • Planurile de masă și specificațiile din dietă vor fi ușor de urmat?
  • Cât de ușor vă va fi să îndepliniți cerințele fazelor de tranziție?
  • Ce fază finală este posibil să urmați cu succes prevederile de întreținere?
  • Aveți complicații medicale sau de sănătate care pot fi afectate de dietă?

Ca întotdeauna, consultați medicul de îngrijire primară înainte de a începe orice călătorie de slăbire.

Alegerea celor mai bune pentru dvs.

În general, corpul fiecăruia este diferit. În cele din urmă, veți decide ce dietă este realizabilă pentru nevoile și capacitățile dvs. Când alegeți, alegeți metoda care vă permite să vă simțiți cel mai bine, să se potrivească programului dvs., nu creează riscuri legate de sănătate și este ceva la care vă puteți menține cu încredere. Orice dietă necesită o măsură de conștientizare de sine și un echilibru între auto-disciplină și auto-îngrijire. Alege cu înțelepciune!