Timpul spovedaniei. Când am câștigat peste 40 de lire sterline la facultate, știam că trebuie să mă întorc pe drumul cel bun. Din păcate, am mers greșit: am postit până la prânz.

ignori

Restricționarea consumului meu de calorii în acest fel m-a determinat să poftesc mâncare tot timpul și a fost un motiv important pentru care alergam și nu slăbeam. Ignorarea durerilor mele de foame nu a fost ușoară și, până la prânz, îmi era atât de foame, încât alegerile mele de mâncare nu erau tocmai cele mai sănătoase. Acesta este motivul pentru care dieteticienii Stephanie Clarke, RD și Willow Jarosh, RD, de la C&J Nutrition, nu recomandă să nu luați în considerare semnalele de foame, să săriți peste mese și să așteptați până când vă este foame să mâncați. În afară de încurcarea cu metabolismul dumneavoastră, „s-ar putea să vă puneți într-un teritoriu„ extrem de flămând ”și să faceți mai dificilă luarea unei decizii echilibrate cu privire la calitatea și cantitatea alimentelor la ora mesei”, au spus ei. Deși nu am consumat nicio calorie toată dimineața, am compensat (și apoi câteva!) Restul zilei și am ajuns să mă îngraș când încercam să o pierd.

În timp ce săriți o singură gustare nu va avea un efect major asupra metabolismului, Willow și Stephanie avertizează că „a nu mânca până nu sunteți complet înfometați poate duce la a mânca primul lucru din vedere - și o mulțime din el - atunci când mâncați. " În cealaltă extremă, „a mânca de fiecare dată când simțiți cea mai mică înfometare ar putea însemna să mâncați mult mai mult decât aveți de fapt nevoie”. Deci, cum joacă foamea în pierderea în greutate? Deși cu siguranță nu este nevoie să vă simțiți foame toată ziua pentru a pierde în greutate, un nivel moderat de foame este important pentru a vă semnaliza corpului când este timpul să mâncați. Dacă mănânci din cauza altor semnale, cum ar fi anumite momente ale zilei, când faci anumite activități (cum ar fi să te uiți la televizor), când te plictisești sau când alte persoane mănâncă, riscă să consumi excesiv calorii și să câștigi greutate.

Deci da, este în regulă să ignori semnalele de început ale foamei, cum ar fi energia scăzută sau burta gâlgâitoare, dar cu siguranță nu vrei să ajungi în punctul în care ești atât de înfometat, cât de ușor sau de greață, nu te poți concentra, aveți dureri de cap sau vă înfuriați. Învață să primești aceste indicii ale foamei timpurii, deoarece acestea sunt modul în care corpul tău îți spune când să mănânci. Cheia este să mănânci la fiecare trei până la patru ore și să mănânci suficient până când ești mulțumit, dar nu umplut, astfel încât să te simți moderat flămând chiar înainte de următoarea masă sau gustare. Dacă mâncați cantitatea potrivită de alimente pentru a vă simți plini și mulțumiți, atunci ar trebui să experimentați foamea de trei până la șase ori pe zi, în funcție de câte mese (trei) și gustări (zero până la trei) consumați.

Dacă scăderea în greutate este obiectivul dvs., consumul a trei mese și două gustări de 150 de calorii pe zi poate părea mult, dar gustarea între mese înseamnă, de obicei, consumul mai mic în timpul micului dejun, prânz și cină. Întrucât nu vă înfometați deloc în timpul zilei, ajungeți să consumați mai puține calorii zilnice totale, care este cheia creării deficitului de calorii de care aveți nevoie pentru a scăpa de kilograme.