Greșeli de scădere în greutate: renunțați la poftele dvs. pentru săruri dulci și deserturi, dar nu uitați să practicați controlul porțiilor. Amintiți-vă că gustarea sănătoasă este cheia slăbirii într-un mod sănătos și durabil.

pierderea

Greșeli de scădere în greutate: nu faceți provizii de chipsuri și pâini dacă doriți să slăbiți

Repere

  • Gustă inteligent pentru a satisface poftele de la miezul nopții
  • Nu mâncați gustări în exces, deoarece poate reduce pofta de mâncare pentru mesele principale
  • Nu mâncați gustări foarte aproape de ora principală de masă

Gustarea este o parte importantă a regimului de slăbire. Dacă încercați să slăbiți, dieta și regimul de exerciții fizice trebuie să fie la îndemână. Dacă sunteți neglijent în oricare dintre ele, pierderea în greutate va fi mai lentă sau nu va fi durabilă. În acest articol, vom vorbi despre rolul jocurilor sănătoase de gustări într-un program de slăbire. Ceea ce mâncați între mese trebuie să fie sănătos și sățios. Ar trebui să fie hrănitor, de preferință bogat în proteine ​​sau fibre. Mâncarea prăjită sau coaptă sau orice alt procesat și ambalat vă va oferi orice nutriție și vă poate oferi în schimb grăsimi trans, exces de sare și conservanți.

Pierderea în greutate: greșeli de gustare pe care trebuie să le evitați

Opțiunile de gustare între mese sunt la fel de importante ca cele trei mese principale pe care le consumați într-o zi. Iată câteva greșeli de gustare pe care trebuie să le analizați și să le evitați:

1. Evitați înlocuirea meselor principale cu gustări. Programați întotdeauna mesele principale și planificați-vă dieta într-o zi în care aveți suficient pofta de mâncare pentru ele.

2. Nu mâncați gustări foarte aproape de ora principală de masă. De exemplu, dacă luați micul dejun la 9 dimineața, gustarea de la mijlocul mesei ar trebui să fie în jurul orei 11 dimineața, prânzul ar trebui să fie în jurul orei 13, gustarea de seară ar trebui să fie în jurul orei 16 și cina ar trebui să aibă în jur de 8-9.

3. Mănâncă gustări în porțiunea potrivită. Gustările excesive, chiar dacă sunt hrănitoare, pot reduce pofta de mâncare pentru masa principală. Acest lucru vă poate perturba aportul nutrițional. Mănâncă gustări în cantități moderate pentru a-ți sătura durerile de foame la mijlocul mesei, dar nu-ți afectează apetitul pentru masa principală după aceasta.

Nu mâncați excesiv gustări, deoarece vă poate afecta apetitul pentru mesele principale
Credit foto: iStock

4. Gustă inteligent pentru a satisface poftele de la miezul nopții. Este mai probabil să vină atunci când urmați o dietă restrictivă. Acesta este momentul în care este probabil să mergi pentru deserturi și săruri dulci. Cu toate acestea, acesta este ultimul lucru pe care ar trebui să-l faci. (O mână de caju împreună cu o ceașcă de lapte pot fi o modalitate excelentă de a vă satisface poftele de la miezul nopții.)

5. Evitați să vă aprovizionați cu chipsuri, ketchup-uri, scufundări, tartine de ciocolată, pâine și orice altceva care vă poate împiedica obiectivele de slăbire.

Pentru a gusta sănătos, cumpărăturile dvs. alimentare trebuie, de asemenea, să se schimbe. În loc de produsele menționate mai sus, faceți stoc cu o varietate de nuci, semințe, makhanas, chanas negre prăjite, pufuri de orez etc. Puteți face, de asemenea, câteva gustări sănătoase, cum ar fi makane prăjite cu ghee, chipsuri de banane și chanas negre, etc acasă.

Lasă-ți pofta după gusturi dulci și deserturi, dar nu uita să practici controlul porțiilor. Amintiți-vă că gustarea sănătoasă este cheia slăbirii într-un mod sănătos și durabil.

Declinare de responsabilitate: Acest conținut, inclusiv sfaturi, oferă numai informații generice. Nu este în niciun caz un substitut pentru avizul medical calificat. Consultați întotdeauna un specialist sau propriul medic pentru mai multe informații. NDTV nu își asumă responsabilitatea pentru aceste informații.