Mai multe articole

În doar 60 de minute, o persoană de 175 de kilograme arde aproape 900 de calorii jucând baschet pe teren complet. Între practici obișnuite și jocuri competitive, un jucător are nevoie de combustibilul potrivit pentru a-și menține corpul în formă de vârf pentru a dribla, a se eschiva și a face fotografiile care câștigă jocul. Aceasta înseamnă să mâncați în mod regulat o dietă echilibrată, cu un accent deosebit pe nutriția pre și post-joc.

dieta

Cele elementare

NBA recomandă o dietă echilibrată de 55% până la 60% din caloriile din carbohidrați, 15% până la 20% din grăsimi și 20% până la 25% din proteine ​​în fiecare zi. Aceste rapoarte trebuie împărțite în trei mese și trei gustări - la jumătatea dimineții, după antrenament și înainte de culcare - pe zi. Atunci când vă alegeți alimentele, alegeți-le pe cele care vă limitează aportul de grăsimi saturate, zahăr și sodiu.

Numărarea caloriilor

Câtă apă ar trebui să bea sportivii?

O dietă echilibrată oferă, de asemenea, un număr adecvat de calorii pentru stilul de viață activ al unui jucător de baschet. Cu toate acestea, numărul real necesar depinde de jucător. În general, dacă te antrenezi 90 de minute pe zi și ești bărbat, mănâncă cel puțin 23 de calorii pe kilogram de greutate corporală pe zi. Femeile care antrenează aceeași perioadă de timp au nevoie de aproximativ 20 până la 23 de calorii pe kilogram pe zi.

  • O dietă echilibrată oferă, de asemenea, un număr adecvat de calorii pentru stilul de viață activ al unui jucător de baschet.
  • În general, dacă te antrenezi 90 de minute pe zi și ești bărbat, mănâncă cel puțin 23 de calorii pe kilogram de greutate corporală pe zi.

Nutriție pre-joc

Nutriția ta înainte de joc este esențială pentru a te menține alimentat și energizat pentru o competiție mare. Dacă jucați un joc de dimineață, NBA.com vă sugerează să mâncați o masă bogată în carbohidrați în noaptea precedentă. În dimineața jocului, alegeți un mic dejun ușor, echilibrat, din cereale și lapte degresat și fructe proaspete, sau un biscuit sau brioșă engleză și iaurt degresat sau cu conținut scăzut de grăsimi. Pentru un joc de după-amiază, mâncați un mic dejun bogat în carbohidrați și alegeți un prânz ușor, cum ar fi o salată cu sos cu conținut scăzut de grăsimi sau un sandviș de curcan cu o bucată de fructe. Pentru un joc de seară, mâncați un mic dejun și prânz bogat în carbohidrați, apoi alegeți o cină ușoară, cum ar fi orez cu legume sau supă de tăiței cu biscuiți.

  • Nutriția ta înainte de joc este esențială pentru a te menține alimentat și energizat pentru o competiție mare.
  • Pentru un joc de seară, mâncați un mic dejun și prânz bogat în carbohidrați, apoi alegeți o cină ușoară, cum ar fi orez cu legume sau supă de tăiței cu biscuiți.

Bea până la fund

Câte calorii sunt arse într-o oră de racquetball?

Dieta echilibrată a unui jucător de baschet trebuie să includă multe lichide, deoarece deshidratarea duce la oboseală timpurie în timp ce se află pe teren. Institutul de Științe Sportive Gatorade raportează că, atunci când joacă la un nivel de deshidratare de doar 2%, un jucător de baschet poate avea o scădere de la 10% la 15% a procentului de tragere 1. Academia de Nutriție și Dietetică recomandă să beți 2 până la 3 căni de lichid două la cu trei ore înainte de încetare și apoi încă o jumătate de cană la 1 cană cu 30 de minute înainte. În timpul antrenamentului, beți o jumătate de cană la 1 cană de apă în timpul fiecărei pauze; în timpul unui joc, faceți acest lucru în fiecare pauză și în pauză. Umpleți-vă lichidele după antrenament sau un joc, consumând 3 căni de apă pentru fiecare kilogram pe care l-ați pierdut în timpul activității fizice.