într-o

Vrei să alergi un maraton - dar nu toți în aceeași zi?

Apoi, această provocare de maraton într-o lună este pentru tine! Această provocare este motivantă, distractivă și - cel mai important - total realizabilă!

Este perfect pentru persoanele ocupate care doresc să mențină un obicei obișnuit de alergat, dar pur și simplu nu au timp chiar acum să se antreneze pentru o cursă mare, cum ar fi un maraton de jumătate sau complet.

Cum să faci maratonul într-o lună alergare provocare

E simplu. Rulați doar un total de cel puțin 26,2 mile în orice lună. Vă puteți acumula mile în orice mod doriți. De exemplu, puteți alerga un kilometru în majoritatea zilelor sau până la 3 mile de câteva ori pe săptămână. S-ar putea să fiți atât de încântați să vă ridicați kilometrii, încât ajungeți să depășiți cu mult 26,2 mile.

Utilizați acest manual, imprimabil Foaia de urmărire a Maratonului într-o lună pentru a vă marca progresul pe măsură ce mergeți. Dacă nu aveți un ceas GPS, puteți utiliza o aplicație care rulează, cum ar fi MapMyRun, Charity Miles, Strava sau RunKeeper, pentru a vă măsura distanțele în timpul alergării. Puteți utiliza, de asemenea, acele aplicații pentru a urmări kilometrajul total pentru luna respectivă. Aș recomanda cu siguranță să-l urmăriți într-un fel, deoarece vă menține mai răspunzători și vă va ajuta să rămâneți motivați.

Trimite acest articol prietenilor tăi, postează-l pe Facebook și atrage-ți prieteni! Chiar dacă nu puteți alerga cu prietenii sau membrii familiei, vă puteți răspunde reciproc și vă puteți ține reciproc la curent cu progresele dvs.

Întrebări frecvente despre Maraton într-o lună alergare provocare

Trebuie să încep pe prima lună?

Cu siguranta nu! Puteți sări ori de câte ori doriți!

Dacă vreau să fug mai mult?

Cu siguranță nu vă opriți după ce atingeți 26,2 mile! Dacă aveți nevoie de mai multă motivație, stabiliți-vă un nou obiectiv „ultra”, cum ar fi 30 de mile într-o lună.

Contează curse?

Absolut! Și foarte încurajat!

Pot alerga pe banda de alergat?

Da, puteți face fiecare alergare pe banda de alergat, dacă doriți! Dar, pentru a preveni plictiseala, poate doriți să amestecați lucrurile și să faceți niște alergări pe drumuri sau trasee.

Alergarea/mersul pe jos contează?

Da, desigur, alergarea/mersul pe jos contează!

Pot să fac alte exerciții în zilele fără alergare?

Sigur, este fantastic! Dar numai alergarea sau alergarea/mersul pe jos contează pentru totalul lunar.

Sunt foarte ambițios și am ajuns la 26,2 mile la începutul lunii. Ce ar trebuii să fac?

Calea de urmat! Apoi, ajustați-vă obiectivul și vizați să faceți două maratoane într-o lună sau alegeți o altă distanță (să zicem, 40 mile) și faceți un ultramaraton!