câtă

Articole similare

  • Pierzi mai multe calorii pe bicicletă sau pe jos pe bandă de alergat?
  • Câți kilograme vei pierde mergând 3 mile pe zi?
  • Care arde mai multe calorii: alergarea sau urcarea scărilor?
  • Făcând 30 de minute pe banda de alergat vă poate ajuta să pierdeți în greutate?
  • Este suficient o jumătate de oră pentru a pierde în greutate pe banda de alergat?
  • Mergând pe un kilometru la o înclinație completă vs. Jogging plat pe banda de alergat

Rularea pe banda de alergat este o modalitate excelentă de a vă menține în formă atunci când doriți să stați departe de căldură în lunile fierbinți de vară. Poate fi, de asemenea, o modalitate eficientă de a slăbi. Exact cât de mult pierzi în greutate va depinde de câte calorii arzi și de cât de bine îți controlezi aportul. Estimează-ți propria pierdere în greutate lunară pentru a vedea cât de eficientă poate fi banda de alergat pentru tine.

Noțiuni de bază privind pierderea în greutate

Pierderea în greutate este un joc simplu de numere. Dacă arzi același număr de calorii pe care le consumi, îți vei menține greutatea; dar dacă consumi mai multe calorii decât arzi, te vei îngrașa. Dacă scopul tău este să slăbești, trebuie pur și simplu să arzi mai multe calorii decât consumi. Pentru a pierde 1 kilogram de grăsime, va trebui să creați un deficit de calorii cumulativ de 3.500 de calorii în timp.

Calorii arse pe banda de alergat

Arderea caloriilor dvs. va depinde de greutatea dvs. și de distanța pe care o alergați pe bandă de alergat. De exemplu, dacă cântăriți 150 de kilograme, veți arde aproximativ 119 calorii pe milă. Dar dacă cântăriți 200 de kilograme, atunci arderea caloriilor dvs. va sări până la 158 de calorii pe milă. Potrivit site-ului web de alergare „Cool Running”, viteza dvs. nu este un factor semnificativ în câte calorii ardeți. De fapt, există doar o ușoară diferență în caloriile arse pe milă între alergare și mers pe jos.

Crearea unui deficit caloric sigur

Potrivit Universității din Washington, ar trebui să vizați un deficit caloric de 500 până la 1.000 de calorii pe zi. Puteți face acest lucru ajustându-vă aportul de alimente și alergând pe banda de alergat. De exemplu, dacă obiectivul dvs. este să creați un deficit de 500 de calorii și ardeți 300 de calorii suplimentare pe banda de alergare, ar trebui să reduceți aportul normal de calorii cu încă 200 de calorii pentru a vă atinge obiectivul.

Pierderea în greutate lunară

Pe baza deficitului de calorii alergat pe banda de alergat, puteți estima pierderea în greutate lunară. De exemplu, dacă creați un deficit de 500 de calorii, ați arde 15.000 de calorii în exces într-o lună de 30 de zile. Dacă împărțiți acest lucru la 3.500, veți obține numărul de lire sterline pe care vă puteți aștepta să le pierdeți: în acest exemplu, 4,3 lire sterline. Dacă deficitul dvs. de calorii este la capătul superior, la 1.000 pe zi, atunci vă puteți aștepta să vă dublați pierderea în greutate lunară la 8.6 lire sterline. Rezultatele individuale pot varia, dar acestea sunt nivelurile superioare și inferioare pentru scăderea în greutate sigură.