Articole similare

Fie că vă place să fie fierbinte sau rece ca gheața, ceaiul verde este binevenit în orice dietă echilibrată. Este o modalitate aromată de a vă asigura că beți suficiente lichide pe tot parcursul zilei, iar antioxidanții găsiți în ceai au și beneficii semnificative pentru sănătate. Cu toate acestea, nu există un aport zilnic recomandat stabilit pentru ceaiul verde și nu este clar cât de mult trebuie să beți pentru a obține cele mai multe beneficii pentru sănătate.

ceaiul

Hidratare cu conținut scăzut de calorii

Dacă doriți să vă sprijiniți sănătatea generală, ceaiul verde oferă un beneficiu semnificativ, dar simplu: este practic lipsit de calorii, dar este incredibil de hidratant. În timp ce importanța hidratării este adesea trecută cu vederea, apa este esențială pentru spălarea toxinelor din corp, pentru susținerea metabolismului și păstrarea anumitor țesuturi - inclusiv a mucoaselor din gură și nas - umede și sănătoase.

În timp ce cea mai bună sursă de hidratare este încă apa, ceaiul verde îl face ușor să se hidrateze cu mai multă aromă, fără caloriile și zahărul din alte băuturi, cum ar fi sucul. În general, femeile au nevoie de aproximativ 9 căni de băuturi pe zi, în timp ce bărbații au nevoie de aproximativ 13 căni, iar consumul de ceai verde te poate ajuta să ajungi acolo.

Beneficii anti-cancer

Ceaiul verde vine, de asemenea, încărcat cu antioxidanți, numiți catehine, care sunt responsabili pentru unele dintre numeroasele sale beneficii pentru sănătate. Antioxidanții vă protejează țesuturile de radicalii liberi foarte reactivi și toxici. Lăsați bifați, radicalii liberi pot reacționa cu ADN-ul dvs., crescând riscul mutațiilor genetice. Și întrucât cancerul este cauzat de mutații genetice, nu este de mirare că ceaiul verde poate avea proprietăți anti-cancer.

Un studiu, publicat în „Journal of Cancer Prevention” în 2015, a constatat că consumul de cantități mari de ceai verde ar putea reduce recurența cancerului. Cercetătorii au descoperit că persoanele care au băut zilnic aproximativ 5 căni de ceai verde și care au fost suplimentate cu catehine de ceai verde, au avut un risc mai mic de reapariție a cancerului de colon în decurs de 10 ani. Deși promițător, cercetătorii trebuie să analizeze în continuare cât de mult beneficiu de protecție are ceaiul verde și exact cât ar trebui să beți pentru a obține beneficiul.

Beneficii pentru controlul greutății

Ceaiul verde a generat o mulțime de buzz ca o băutură de slăbit, deși știința nu confirmă exact acest lucru. Totuși, consumul de ceai verde vă poate ajuta să vă susțineți stilul de viață activ. Rămâneți hidratat este deosebit de important dacă vă antrenați regulat, deoarece pierdeți mai mult lichid decât persoanele sedentare prin transpirație.

O recenzie publicată în „Antioxidants Sport Nutrition” în 2015 menționează, de asemenea, că activitatea antioxidantă a ceaiului verde poate fi benefică în special pentru prevenirea leziunilor celulare cauzate de exerciții, deoarece corpul tău arde mai multe calorii și creează mai mulți radicali liberi în timpul exercițiului. Acest beneficiu antioxidant vă poate ajuta să vă recuperați mai ușor de la exerciții fizice sau vă poate crește rezistența. Cu toate acestea, cercetătorii trebuie să facă încă mai multe studii pentru a ști cât de bine funcționează.

Cât de mult să bei?

Nu există nicio orientare specifică pentru aportul de ceai verde și chiar și cercetarea beneficiilor ceaiului verde nu prezintă o imagine clară a cantității ar trebui să beți în fiecare zi. Mai multe studii privind beneficiile ceaiului verde folosesc de fapt extractul de ceai verde, nu ceaiul propriu-zis, în timp ce alte studii utilizează cantități mari de ceai care nu sunt practice pentru majoritatea oamenilor. Ca urmare, ar trebui să beți cantitatea de ceai verde cu care vă simțiți confortabil, mai degrabă decât să vizați un anumit obiectiv de consum în fiecare zi.

Dacă beți zilnic o mulțime de ceai verde, țineți cont de faptul că acesta conține cofeină - până la 63 de miligrame pe cană. Consumul zilnic de mai mult de 10 căni de ceai verde ar putea avea efecte secundare datorate consumului de cofeină, mai ales dacă aveți o afecțiune de bază, cum ar fi boli de ficat sau probleme cardiace. În cea mai mare parte, totuși, orice consum moderat este probabil bine - așa că ia o cană și bea.

Sylvie Tremblay deține un master în biologie moleculară și celulară și are ani de experiență ca cercetător în cancer și neurolog. Cu sediul în Ontario, Canada, Tremblay este un jurnalist și blogger cu experiență, specializat în nutriție, fitness, stil de viață și sănătate.