pentru

Vorbim multe despre toate lucrurile bune care vin odată cu pierderea în greutate. Există un risc mai mic de boli de inimă, colesterol îmbunătățit, mobilitate crescută, încredere reînnoită, șanse reduse de diabet - lista continuă (continuă și continuă). Dar despărțirea de kilograme poate veni și cu unele efecte secundare nu atât de pozitive, dintre care multe rămân nespuse, deghizate sau trecute cu vederea.

Ca vinovăția de slăbit.

Sună nebunesc, nu? La urma urmei, vinovăția este de obicei asociată cu raiduri la frigider la miezul nopții, fast-food-uri și excursii omise. Atunci de ce s-ar simți cineva vinovat că a slăbit cu succes și a adoptat un stil de viață mai sănătos?

De ce pierderea în greutate ne face să ne simțim vinovați?

Atingerea obiectivelor de slăbit poate fi unul dintre cele mai emoționante și eliberatoare sentimente pe care le veți experimenta vreodată - și într-o situație ideală, toată lumea din cercul dvs. va fi la fel de încântată de realizarea voastră. Dar, în calitate de terapeut de slăbire Dr. Candice Seti subliniază că este obișnuit ca alții să simtă gelozie, ceea ce poate declanșa apoi sentimente de vinovăție în cel care a slăbit.

„Realitatea este că majoritatea dintre noi avem obiective de slăbit și majoritatea dintre noi nu le atingem, ceea ce ne stabilește pentru sentimente de invidie și frustrare când îi vedem pe ceilalți să le atingă”, explică ea. „Dar a te simți vinovat pentru atingerea obiectivelor tale nu face nimic care să te ajute pe tine sau pe ei”.

Vina este adesea amplificată atunci când mai multe persoane încearcă să slăbească împreună, cum ar fi în cadrul unui cuplu sau alături de un grup de prieteni sau colegi de muncă. Chiar și atunci când toată lumea respectă același exercițiu sau același program de nutriție, alți factori - precum metabolismul, vârsta și tipul de corp - pot determina unii să piardă semnificativ mai mult sau mai repede decât alții.

În plus, Dr. Seti spune că împărtășirea cu alții a reușitelor de a pierde în greutate poate avea uneori senzația de a te lăuda sau a te lauda. „Pentru mulți, atât de multă auto-concentrare nu se simte naturală și le poate crea sentimentele de vinovăție”.

Și feedback-ul pozitiv, chiar și atunci când este oferit cu sprijin și încurajare deplină, poate provoca, de asemenea, rușine greșită. „Multe persoane devin conștiente de sine și sunt incomode cu comentariile celorlalți despre cât de grozav arată”, notează Karen R. Koenig, LCSW, M.Ed. Mai ales pentru cei care nu s-au simțit niciodată încrezători sau confortabili cu propriile corpuri, schimbarea mentalității pentru a accepta complimente poate fi o luptă.

În cele din urmă, mulți oameni care și-au schimbat stilul de viață s-ar putea simți vinovați de timpul pe care l-au luat de la familii, gospodării, locuri de muncă sau alte interese personale în căutarea pierderii în greutate.

Cum să depășești vina de slăbire

Deși pierderea în greutate ar putea să nu fie fericirea nemărginită pe care ți-ai imaginat-o, nu trebuie să lași sentimentele copleșitoare ale vinovăției greșite să sugereze toată bucuria succesului tău. Cu puțină atenție, puteți învăța cum să zdrobiți rușinea și să vă îmbrățișați noua sănătate și încredere.

Fii atent la publicul tău.

Deși este absolut în regulă - și chiar sănătos - să vă mândriți enorm cu realizările dvs. de slăbire, Dr. Seti recomandă să vă țineți cont de public atunci când discutați despre acesta. „Dacă există oameni în viața ta care sunt foarte susținuți și mândri pentru tine, din toate punctele de vedere, împărtășește-le bucuria cu ei în mod regulat”, spune ea. "Dar dacă descoperiți că sunt alții care ar putea avea dificultăți în a-și vedea propriile eșecuri pentru a simți bucurie pentru tine, s-ar putea să nu împărtășești la fel de mult cu acești indivizi."

Pentru acei oameni, în loc să creșteți elocvent despre câte mărimi de pantaloni ați scăpat, profitați de ocazie pentru a da exemplu, servind ca un motivator liniștit și inspirație. De exemplu, Dr. Seti sugerează să vă oferiți o plimbare împreună sau să luați cina împreună, astfel încât să puteți arăta cum gătiți și porți mâncarea. Împărtășiți sfaturi și idei care credeți că ar putea fi utile, fără a vă concentra asupra rezultatelor dvs. individuale.

„Întotdeauna încurajează și sprijină, chiar dacă le este greu să-și arate sprijinul pentru tine”, spune Dr. Spune Seti. „Știți că ați făcut bine și problemele lor sunt ale lor - ei doar au probleme să le vadă pe lângă ele.”

Preia controlul asupra modului în care te simți.

Este posibil ca oamenii să fie invidioși asupra pierderii în greutate, ceea ce poate declanșa vinovăția pentru că au ceva ce își doresc. Dacă tindeți spre vinovăție - așa cum fac mulți consumatori neregulați, notează Koenig - acesta este momentul să acordați o atenție strictă felului în care vă simțiți.

„Amintiți-vă că nimeni nu vă poate„ face ”să simțiți nimic, chiar dacă noi folosim expresia,„ m-au făcut să mă simt deseori ”des”, spune ea. „Oamenii pot încerca să te facă să simți ceva, dar numai tu poți alege ce să simți.”

Nu face din ea o competiție.

Înainte de a se angaja într-un program de slăbire împreună cu un prieten, membru al familiei, coleg de muncă sau persoana iubită, psihologul clinic Aviva Gaskill, dr., Spune că este mai bine să stabiliți câteva reguli de bază - în special, că nu există o „rasă”. spre succes ".

În timp ce mulți tind să se angajeze în „competiții amicale” care includ greutăți regulate și stimulente pentru cei care slăbesc cel mai repede, Dr. Gaskill spune că aceasta poate fi o practică distructivă și ar trebui evitată.

„Vorbește cu partenerul tău de slăbit despre ideea de a avea un„ maxim personal ”și de a concura cu tine, mai degrabă decât să concurezi unul cu celălalt”, sfătuiește ea.

Purtati o conversatie sincera.

Dacă un prieten, un membru al familiei sau o persoană dragă nu a slăbit la fel de mult ca tine, primul tău instinct poate fi să prefaci ignoranța fericită a contrastului. Evitarea subiectului poate duce la pierderea în greutate a elefantului alb din cameră, însă, care ar putea sfârși prin a pune presiune pe restul relației și poate provoca daune ireparabile.

Potrivit Dr. Gaskill, una dintre cele mai semnificative modalități de a face față sentimentului de vinovăție este de a purta o conversație onestă cu prietenul, membrul familiei sau partenerul de slăbit. Împărtășiți cum vă simțiți și reiterați-vă sprijinul și încurajarea obiectivelor lor.

„Întotdeauna încurajați-vă reciproc munca grea și opriți-vă cu adevărat să ascultați persoana dacă se plânge de cât de greu este pentru ei să slăbească în loc să-și anuleze reclamația din cauza propriului sentiment de vinovăție”, sugerează ea. . „Fii sincer cu tine însuți că ai acest sentiment de vinovăție și amintește-ți că toată lumea este diferită”.

Acordați sănătății atenția pe care o merită.

Este ușor să te simți vinovat că ai pierdut noaptea în jocul de familie pentru a face un curs de yoga, că ai lăsat vasele murdare în chiuvetă pentru a te strânge într-o jumătate de oră pe banda de alergat sau pentru că ți-ai neglijat lista de sarcini pentru a petrece o duminică după-amiază pregătirea meselor sănătoase. Cheia este să recunoaștem că, punându-ți în primul rând propria sănătate, fitness și wellness, dai un exemplu pozitiv.

Discutați cu familia despre motivul pentru care acea alergare de dimineață sau ora petrecută examinând rețetele este atât de importantă pentru dvs. și despre modul în care luarea acelui timp pentru dvs. vă ajută să fiți o versiune mai fericită și mai sănătoasă a dvs. Desigur, echilibrul este esențial, deoarece, de asemenea, nu este sănătos să-ți neglijezi complet celelalte obligații.

"Cel mai bun pariu este să rămâi cu sentimentul mândru că ai grijă de sănătatea ta și compasiune pentru ceilalți care nu o fac la fel de bine", spune Koenig. Mai mult decât atât, mai degrabă decât să fii mândru de pierderea în greutate, simți-te mândru că te prețuiești suficient pentru a-ți dori să fii sănătos și că ai dobândit abilitățile și concentrarea pentru a-ți atinge obiectivele de sănătate.

Mai presus de toate, recunoașteți că ceea ce ați făcut pentru voi, familia și viitorul dvs. este extraordinar și încercați să fiți grațios dacă simțiți că ceilalți vor ceea ce ați realizat. Cel mai bun mod de a-ți menține pierderea în greutate ar putea fi doar să rămâi responsabil, să rămâi umil și să îi ajuți pe ceilalți pe parcurs.