când

Cum se cântărește cu adevărat ce mâncare este mai sănătoasă de consumat? Mersul la supermarket astăzi poate fi frustrant, citirea detaliată a etichetelor lungi pentru a ne asigura că cât de curate sunt alegerile noastre alimentare devine confuz. Care este cel mai bun sfat pe care un antrenor de sănătate îl poate oferi persoanelor care sunt interesate să adopte un stil de viață mai sănătos? Când aveți dubii cu privire la alimentele care sunt mai sănătoase, alegeți să mâncați alimente adevărate.

Baza alimentației sănătoase include alimente întregi neprelucrate și, alegând o gamă largă de alimente întregi, reale, valoarea nutrițională este ridicată, iar vitaminele și mineralele esențiale sunt ușor absorbite. Adoptarea unei diete nutritive mai sănătoase ar trebui să includă fructe, legume, cereale integrale, grăsimi sănătoase și surse de proteine ​​din plante, leguminoase, pește, carne hrănită cu iarbă, ouă și păsări de curte. Asigurați-vă că mâncați o mulțime de legume verzi cu frunze, alegerile complexe de carbohidrați ar trebui să includă cereale integrale, cum ar fi; orez brun, quinoa, farrow sau legume precum cartofi dulci și dovlecei. Opțiunile de grăsime includ grăsimi, cum ar fi; ulei de măsline, ulei de cocos, ulei de avocado, nuci și semințe. Acesta este un stil de viață ușor durabil, care promovează o sănătate bună, mai puțină ceață cerebrală și o energie crescută.

Stabilizarea nivelului de zahăr din sânge depinde, de asemenea, de alegerile alimentare sănătoase. Consumul de multe zaharuri rafinate, sirop de porumb bogat în fructoză și alimente bogate procesate poate provoca creșteri ale zahărului din sânge. De asemenea, așteptarea prea lungă între mese vă poate face să vă prăbușiți și să pierdeți energie, iar acest punct este crucial deoarece atunci când se întâmplă acest lucru, oamenii sunt mai predispuși să mănânce ceva în acel moment. Este important să păstrați gustări sănătoase în geantă sau mașină, care pot ajuta la reducerea foametei până la următoarea masă. Aceste gustări ar trebui să includă carbohidrați naturali complecși, care includ fibre pentru a vă ajuta să vă echilibrați nivelul zahărului din sânge, cum ar fi merele, legumele sunt, de asemenea, excelente, cum ar fi morcovii și bețele de țelină, precum și proteinele și grăsimile, cum ar fi nucile și semințele. Vezi că există multe alegeri!

Privind înapoi în timp și comparând statisticile privind sănătatea mondială, a arătat că, cu cât au devenit mai multe alimente procesate și a crescut consumul de zaharuri rafinate și cereale rafinate, a început spirala descendentă a sănătății. Sigur că oamenii trăiesc mai mult astăzi din cauza medicinei moderne, totuși, de ce atunci sunt atât de mulți oameni care suferă astăzi de probleme de sănătate?

Pe lângă mulți alți factori legați de problemele de sănătate, alimentele joacă un rol vital în starea noastră de sănătate. Când aveți dubii, cel mai bun sfat pentru o dietă echilibrată nutrițional este să alegeți alegeri alimentare reale, cu alte cuvinte mâncare din natură. Dacă are o etichetă lungă cu ingrediente pe care nu le puteți pronunța, probabil că este procesată. A mânca o dietă echilibrată înseamnă să vă asigurați că includeți: naturale, organice în cel mai bun caz, surse nutriționale de proteine, carbohidrați și grăsimi. Obiceiuri alimentare sănătoase, incluzând, de asemenea, să vă așezați și să vă bucurați de masă pentru a promova o digestie mai bună, nu mâncați când sunteți stresați sau în grabă, încercați să vă programați mesele ca parte a rutinei zilnice și bucurați-vă de acel moment sacru.

Un alt lucru important de reținut este ceea ce funcționează pentru alții, poate că nu funcționează pentru noi. De asemenea, este important să vă ascultați corpul, fiind atenți după ce ați mâncat masa, examinați cum vă simțiți și dacă aveți balonări sau vă simțiți obosit brusc, ceva cu care s-ar putea să nu fiți de acord cu dvs.

Walters, T. (2012). Alimente curate. New York, NY: Sterling Publishing.