Numărul de alimente care îngrașă care te fac să câștigi în greutate este nesfârșit, dar există câteva care excelează la acesta și ajung în partea de sus a acestei liste.

Eric Schlosser, în cartea sa „Fast Food Nation”, spune că costurile anuale de îngrijire a sănătății în Statele Unite din cauza obezității se apropie de 240 de miliarde de dolari și că există aproape 2 miliarde de persoane supraponderale în lume! Cifrele sunt șocante:

  • 2/3 americani peste 20 de ani sunt supraponderali
  • Aproape 1/3 din americanii cu vârsta peste 20 de ani sunt obezi
  • Obezitatea la nivel mondial s-a dublat aproape din 1980.

Vedeți câți oameni devin obezi în fiecare secundă: World Meters Info Obesity

Obezitatea este acum clasificată ca boală de către Asociația Medicală Americană (AMA).

Nu ne putem permite să fim supraponderali și obezi. Să învățăm cum să facem ceva acum! Începeți să învățați care alimente ne îngrașă.

10 alimente care te fac să te îngrași

Întâlnim aceste alimente în viața noastră de zi cu zi și, deși nu suntem garantați că vă fac să câștigați în greutate, aceste zece fac parte din topul listei celor mai îngrășătoare alimente.

1. îndulcitori artificiali

Soda dietetică are mai puține calorii și mai puțin zahăr decât soda obișnuită, dar un studiu a constatat că persoanele care au băut două sau mai multe sodă dietetice pe zi au mărimea taliei cresc de șase ori mai mare decât persoanele care nu au băut-o.

Cercetările au arătat, de asemenea, că Nutrasweet, unul dintre cei mai populari îndulcitori artificiali, duce la aceeași creștere a insulinei ca și carbohidrații albi (a se vedea alimentele nr. 7 de mai jos) - datorită detectoarelor de dulceață din intestinul subțire.

2. Zahar alb

Zahărul alb este plin de calorii care sabotează o alimentație sănătoasă și îți îndreaptă gustul pentru a pofti dulciuri.

Lumea este plină de dependenți de zahăr. Când zahărul din sânge este ridicat, suntem mari. Când glicemia noastră este scăzută, ne simțim complet epuizați și epuizați și dorim mai mult zahăr. Zahărul nu are vitamine sau minerale, ci doar o mulțime de grăsimi care construiesc calorii și reprezintă baza multor alimente pentru îngrășare. Aveți grijă la zaharurile ascunse.

3. Brânză

Brânza poate fi un aliment pentru îngrășare, mai ales atunci când este combinat cu un alt element de pe această listă.

Brânza conține o cantitate mare de grăsimi. Grăsimile au nouă calorii pe gram, proteinele și carbohidrații au doar patru, dar combinația dintre un conținut ridicat de carbohidrați și brânza ne face să ne îngrășăm. Cel mai îngrășător aliment din lume este o combinație de cartofi și brânză, servite împreună ca cartofi prăjiți.

4. Alimentele bogate în gluten se îngrășează

Totuși, la fel sunt și cele mai frecvente produse ambalate fără gluten.

Citiți etichetele produselor fără gluten; sunt pline de amidon și zahăr. Un studiu a descoperit că era ușor să mănânci prea multe felii de pâine într-o singură ședință.

5. Cartofi serviți în mod greșit

îngrășare

Unele forme de cartofi îngrășează mai mult și ne fac să ne îngrășăm.

Exemplu: Un cartof mediu, mare, conține 278 de calorii și o porție mare de cartofi prăjiți între 500 și 600 de calorii.

Fiecare porție de cartofi prăjiți consumată într-o zi a fost legată de o creștere în greutate de peste trei kilograme, în timp ce consumul unei porții suplimentare de chipsuri de cartofi a dus la o creștere de 1,69 kilograme. Cartofii s-au dovedit a fi alimentele de top care ne îngrașă.

Când nu mănânci prea multe și nu ca chipsuri sau cartofi prăjiți Cartofii sunt surprinzător de buni pentru tine!

6. Alcoolul

Alcoolul blochează corpul să nu ardă grăsimi și îl oprește mort.

Alcoolul este combustibil pur și are două efecte în organism.

  • Primul: Alcoolul este ars ca combustibil înainte de grăsimea corporală, deoarece este disponibil imediat și mult mai ușor de transformat în energie.
  • Al doilea: Când mâncarea este în stomac și se introduce alcool, corpul trece de la digestie la procesarea alcoolului.

Alcoolul crește eliberarea hormonului cortizol care descompune mușchii și reține grăsimea. Pierderea mușchilor poate încetini metabolismul, ceea ce face mai ușoară creșterea în greutate.

În plus, alcoolul provoacă o scădere a testosteronului la bărbați, un hormon care ajută la arderea grăsimilor și niciun tip nu vrea testosteron redus.

Metabolismul grăsimilor poate fi redus cu până la 73% după doar două băuturi de vodcă și limonadă într-o oră. (American Journal of Clinical Nutrition). Alcoolul deshidratează corpul care trebuie hidratat pentru a construi mușchi și a arde grăsimile.

Pur și simplu, dacă încercați să vă îngrășați, continuați să beți.

7. Carbohidrati albi

Glucidele albe, cum ar fi orezul alb, pastele, pâinea albă și alte amidon alb, sunt îngrășăminte deoarece sunt alimente cu indice glicemic ridicat.

Un studiu sugerează că astfel de carbohidrați albi reprezintă o problemă pentru persoanele care doresc să piardă grăsimea corporală. Rezultatele unui studiu realizat de Ludwig și colegii săi de la Boston Children’s Hospital arată că consumul de carbohidrați greși creează grăsime corporală. Ludwig și colegii săi de la Spitalul de Copii din Boston au arătat că consumul unui tip greșit de carbohidrați creează grăsime corporală și te determină să te îngrași.

Glucidele albe sunt unul dintre cele mai îngrășătoare alimente pe care le puteți consuma.

8. Grăsimi și uleiuri

Grăsimile și uleiurile îngrășează mai ales atunci când vin sub formă de alimente prăjite și produse de patiserie.

Grăsimile și uleiurile conțin, de asemenea, 120 de calorii pe lingură. Chiar și uleiul de măsline are multe calorii, chiar dacă are beneficii semnificative pentru sănătate.

9. Alimentele procesate

Alimentele procesate sunt încărcate cu calorii și aproape fără substanțe nutritive!

Mâncărurile dietetice cu microunde și cele congelate au un conținut ridicat de sodiu și grăsimi bogate în calorii pentru a face ca gustul să fie bun. Mâncându-le, vă veți păstra apă în brațe și picioare, lăsându-vă pufos.

Cercetările efectuate de echipa London University College sugerează că o dietă bogată în alimente procesate crește riscul de depresie.

10. Carne procesată

Carnea procesată, cum ar fi carnea de prânz, slănina, cârnații, hot dog-urile sunt bogate în calorii, grăsimi și sodiu

Șaizeci și opt la sută din caloriile slăninii provin din grăsimi, aproape jumătate sunt grăsimi saturate și fiecare uncie are 30 de miligrame de colesterol.

Prea multă sare în corpul dumneavoastră duce la retenție de apă și balonare. Nici o cantitate de carne procesată nu este considerată sigură de mâncat, potrivit Institutului American de Cercetare a Cancerului.

Conuri de înghețată

Întrebări frecvente despre unele alimente preferate

Îngroșarea înghețatei este?

Înghețata îngrășează, deoarece este o combinație a două dintre articolele de pe această listă, grăsimea și zahărul.

Pizza este îngrășarea?

Pizza te îngrașă? Absolut.

Pizza este o combinație de carne procesată, brânză procesată, de obicei aluat de pizza umplut cu gluten, trei dintre articolele de pe această listă de alimente pentru îngrășat.

Suntem rezultatul a ceea ce mâncăm.

Să nu ne schimbăm corpul cu o abundență din aceste alimente cele mai îngrășătoare. Sunt doar umplute cu grăsimi, zahăr și substanțe chimice. Dacă tot mănânci multe dintre ele, ceea ce poți face este să începi prin scăderea cantității până când ai controlul.

Cel mai bun mod de a face acest lucru este să mărești consumul de fructe, legume, cereale integrale, nuci și proteine ​​de calitate.

Dacă aveți nevoie de ajutor pentru a mânca mai bine, atunci alăturați-vă următoarei mele gratuit Webinar pentru slăbire sănătoasă.