Indicație: Nu are nimic de-a face cu mâncarea.

adevăratul

Mulți dintre noi am experimentat-o ​​direct: pe măsură ce trec anii, kilogramele devin mai greu de păstrat. Dar v-ați întrebat vreodată exact de ce experimentăm creșterea în greutate pe măsură ce îmbătrânim? Sugestie: obiceiurile tale alimentare nu sunt de fapt de vină.

Există o varietate de motive, explică Dr. Caroline Apovian, directorul Centrului de Nutriție și Gestionare a Greutății din Boston Medical Center, profesor la Școala de Medicină a Universității din Boston și vicepreședinte al The Obesity Society. O schimbare a hormonilor, un stil de viață mai sedentar și o creștere a stresului și scăderea somnului datorită responsabilităților suplimentare sunt doar câteva.

„Dar un motiv major pentru creșterea în greutate în vârstă mijlocie este pierderea naturală a mușchilor pe care o experimentăm cu toții”, Dr. Apovian, autorul The Diet-Defying Diet and the Overnight Diet: The Doveded Plan for Fast, Permanent Slab Weight, spune. „Cantitatea de masă musculară slabă pe care o avem este determinantul principal al ratei metabolice. Cu alte cuvinte, cu cât avem mai multă masă musculară, cu atât vom arde mai multe calorii. Masa noastră musculară începe să scadă în mod natural în jurul vârstei de 30 de ani, iar acest proces, numită sarcopenie, accelerează în jurul vârstei de 40 de ani. Dacă nu se face ceva pentru a proteja și a construi în mod activ masa musculară slabă, corpurile noastre vor necesita mai puține calorii, metabolismul nostru va încetini, iar mușchiul pierdut va fi înlocuit cu grăsime. "

Deci, ce poți face pentru a preveni sarcopenia? Dr. Apovian oferă trei sfaturi:

  1. „Exersează cu greutăți de cel puțin două ori pe săptămână, crescând atât în ​​greutate cât și în intensitate pe măsură ce progresezi”, spune ea.
  2. „Consumați o dietă bogată în surse de proteine ​​slabe, inclusiv piureuri de proteine”.
  3. "Dormi din plin", Dr. Concluzionează Apovian. „Printre alte beneficii pentru sănătate, acest lucru oferă corpului timp pentru a repara și reconstrui mușchii.”