Pierde acum acele mânere de dragoste! Zona taliei este locul în care depozitele de grăsime sunt cel mai adesea depozitate la toate sexele, ceea ce face ca silueta noastră să arate mult mai groasă și inestetică. Pentru a elimina aceste acumulări de grăsime, trebuie să ne modificăm puțin obiceiurile zilnice. Adăugarea unei rutine de exerciții în zilele noastre și respectarea liniilor directoare privind alimentația sănătoasă vă vor ajuta să vă modelați corpul, să reduceți mânerele dragostei și să obțineți o siluetă mult mai subțire.

scapi

În acest articol OneHowTo vă vom spune cum să scapi de rulourile de burtă așa că începeți să vă îngrijiți corpul chiar de astăzi și astfel să vă puteți simți mai încrezători și să-l arătați la plajă.

Acea scapă de rulourile de burtă și de pielea flască, este important să începeți o rutină de exerciții pentru a arde calorii. Rețineți că aceste așa-numite mânere de dragoste nu sunt altceva decât acumulări de grăsimi saturate care au fost depozitate în organism din cauza excesului de calorii. Pentru a vă tăia silueta, atunci ar trebui să faceți exerciții generale de ardere a grăsimilor, nu numai exerciții localizate pentru a lucra talia.

Cu cardio antrenament ne putem transforma rezervele de grăsime în energie și astfel să le facem să dispară. Ar trebui să încorporați în antrenamentele de rutină exerciții care consumă calorii precum:

  • Alergare
  • Ciclism
  • Jogging
  • Aerobic, zumba, step etc.

Scopul este de a vă activa corpul, de a arde calorii și de a vă face să vă antrenați din greu. Pentru arderea eficientă a grăsimilor este esențial să faceți cel puțin 30 de minute din acest tip de exerciții. Ideal, antrenamentul cardiovascular ar trebui să dureze 45 sau 60 de minute astfel încât rezultatul să fie mult mai vizibil. Ar trebui să faceți exerciții de cel puțin 3 ori pe săptămână, deși de patru până la cinci ori ar fi mai bine pentru rezultate și mai clare.

Cu toate acestea, dacă doriți să scăpați de rulourile de burtă, exercițiile de ardere a grăsimilor nu sunt suficiente. De asemenea, ar trebui să încorporezi exerciții localizate lucrând direct în acest domeniu. Mergând la sală și alergând 45 de minute nu vă va ajuta să reduceți în mod specific grăsimea din jurul taliei. Prin urmare, trebuie să vă completați antrenamentul cu exerciții speciale care vor lucra mușchii din zonă și transformă acea grăsime în masă musculară.

Există multe exerciții pentru a-ți tăia talia. Una dintre cele mai bune este crunch-uri laterale pe măsură ce lucrează mușchii oblici, eliminând acumulările de grăsime. De asemenea, ar trebui să luați în considerare:

Crunchii bicicletei

Culcați-vă pe un covor și ridicați genunchii aproape de piept; pune mâinile după gât. Acum, ridică trunchiul și începe să-ți miști picioarele încet ca și cum ai pedala. Încercați să aduceți cotul stâng la genunchiul drept și invers; acest lucru va consolida oblicurile și va reduce treptat grăsimea stocată în această zonă. Până la 3 seturi de 15 repetări pentru a observa în cele din urmă îmbunătățiri.

Foarfece verticale

Culcați-vă de partea voastră cu picioarele una peste alta. Așezați capul pe palmă în timp ce flectați brațul. Ridicați piciorul deasupra cât puteți și apoi aduceți-l încet înapoi fără a atinge solul. Ridicați din nou; până la 15 repetări.

Odihnește-te și începe o nouă serie de 15 până când ai făcut 3 seturi de 15 repetări cu fiecare picior. Dacă doriți rezultate mai bune, puteți pune o bandă între picioare, ceea ce vă face mai greu să faceți exercițiul și, astfel, asigurați-vă că corpul dumneavoastră trebuie să lucreze la maximum.

Un alt exercițiu care vă poate ajuta să reduceți grăsimea taliei este învârtind un cerc de hula. Această jucărie este utilizată făcând mișcări circulare cu talia pentru a preveni căderea cercului la pământ. Deși acest joc este de obicei jucat de copii, este perfect să lucrezi mușchii din această zonă, slăbindu-ți silueta.

Pentru a vă exercita talia și a scăpa de rulourile de burtă și de pielea flască, este important să includeți 10 minute de hula hoop în antrenamente, crescând treptat acel timp pentru a obține rezultate vizibile. În plus, te vei distra minunat!

Dacă doriți să antrenează-te acasă, nu ai nevoie de nimic mai mult decât un coadă de mătură să-ți sculptezi corpul. Următorul exercițiu pe care vi-l propunem este foarte ușor de făcut și se poate face în orice spațiu de acasă:

  • Așezați mătura orizontal după gât.
  • Deschideți ușor picioarele.
  • Luați bastonul cu ambele mâini, asigurându-vă că brațele fac un unghi de 90 de grade.
  • În această poziție, întoarceți talia într-o parte, cât puteți, și apoi în cealaltă parte.

Repetați această mișcare de 30 de ori, odihniți-vă și începeți o nouă serie. În mod ideal, până la 3 seturi de 30 de repetări pentru exercițiul principal al corpului. În curând veți vedea rezultatele.

Acum vom explica altul exercițiu simplu pentru talie pe care o poți face și în propria casă. Stai cu picioarele ușor depărtate și așează-ți mâinile în spatele capului. În această poziție, veți coborî într-o parte și apoi în cealaltă ca și cum ați dori să vă împingeți șoldurile, la stânga și la dreapta. Ar trebui să repeti acest exercițiu de 30 de ori și să îl faci pentru 3 serii.

O altă variantă a acestui exercițiu este să efectuezi aceeași mișcare, dar în loc să ai mâinile în spatele capului, țineți bile sau gantere în fiecare mână. Deoarece veți folosi mult mai multă forță, rezultatele vor fi vizibile mai devreme.

O altă modalitate de a vă exercita mușchii oblici este prin rotații pelvine, un exercițiu ușor de făcut acasă. Va trebui să vă întindeți pe un covor pe podea și să țineți coloana vertebrală pe podea în orice moment; nu ar trebui să se ridice niciodată.

Culcați-vă cu fața în sus și puneți brațele în cruce, ținându-vă mâinile după gât, ca în imagine. Îndoiți-vă picioarele și rotiți pelvisul în lateral, fără a lua spatele de pe podea, apoi faceți același lucru cu cealaltă parte. Din nou, cel mai bine este să faceți 3 serii de 15 repetări pe fiecare parte.

În plus față de exercițiile pe care le-am împărtășit, este imperativ ca dumneavoastră scapă de rulourile tale de talie monitorizându-vă dieta. Grăsimea se acumulează în această zonă din excesul de calorii pe care le-ați luat printr-o dietă slabă. Revizuirea obiceiurilor alimentare este esențială; antrenamentul nu este suficient pentru a vă subția talia. Acea începe să mănânci bine, trebuie pur și simplu să urmați aceste linii directoare și să fiți gata de transformare:

Bogat în fructe și legume

Ar trebui să mănânci 5 bucăți de fructe sau legume zilnic, deoarece sunt alimente foarte hrănitoare și sănătoase. Acestea oferă foarte puține calorii și, prin urmare, sunt perfecte pentru a ne ajuta să slăbim. Mai mult, printre acestea există unele alimente cu calorii negative - acestea ard mai multe calorii în digestie pe care le contribuie.

Alimente cu conținut scăzut de grăsimi

Evident, nu veți mânca doar fructe și legume; corpurile noastre au nevoie de proteine, grăsimi bune și carbohidrați pentru a funcționa corect. Pentru a avea o dietă echilibrată, ar trebui să includă ingrediente nutritive și sărace în grăsimi saturate și nutritive; evitați opțiunile grase, cum ar fi prăjit, sosuri, cârnați, dulciuri, produse de patiserie etc.

Mănâncă de 5 ori pe zi

Atât pentru a-ți activa metabolismul, cât și pentru a evita consumul excesiv, împarte dieta zilnică în 5 mese. Acesta este unul dintre sfaturile de bază pentru a slăbi și a mânca sănătos. Nu așteptați mai mult de 4 ore între mese și luați cina cu cel puțin 2 ore înainte de culcare pentru a permite timp metabolismului să digere mâncarea.

Bea 2 litri de apă pe zi

Este esențial să mențineți corpul curățat, hidratat și în stare bună. În plus, consumul de multă apă va ajuta la reducerea retenției de lichide și astfel vă va ajuta să pierdeți în greutate și să reduceți celulita din corp.

În acest articol OneHowTo vă oferim câteva sfaturi cheie despre cum să organizați o dietă sănătoasă. Aceasta este cum să scapi de rulourile de burtă și de pielea flască - dacă aveți sfaturi, spuneți-ne în secțiunea de comentarii.

Dacă doriți să citiți articole similare cu Cum să scapi de rulourile de burtă, vă recomandăm să vizitați categoria noastră de fitness.