alergare

Articole similare

  • Alergarea alternativă și mersul pe jos arde grăsimi?
  • Poți pierde mai multe calorii alergând de două ori pe zi?
  • Alergarea a 20 de minute pe zi arde grăsimi?
  • Rularea vă poate ajuta să vă subțiați talia?
  • Cum să începeți să faceți jogging pentru a pierde în greutate
  • Cum să slăbești cu runde de 10 minute

Este greu să-ți pierzi stomacul dacă nu ai un plan de acțiune pentru cum să îndeplinești sarcina. Chiar și alergarea ocazională este bună pentru sănătatea ta; totuși, stabilirea unui program consistent de alergare sau alergare vă poate ajuta să scăpați de grăsimea suplimentară din burtă. Anumite tipuri de jogging și alergare ard mai multe grăsimi abdominale decât altele.

Alergare și grăsime viscerală

Două tipuri de grăsime îți înconjoară abdomenul provocând grăsime abdominală: grăsime subcutanată și viscerală. Grăsimea subcutanată este tipul de grăsime flască care provoacă mânere de dragoste, axile dischete și burta „de bere”. În timp ce această grăsime nu este atractivă și nu este considerată sănătoasă, grăsimea viscerală este principala preocupare. Aceasta este grăsimea care se formează adânc în abdomen, afectându-vă organele interne. Acest tip de grăsime poate duce la diabet, cancer și boli de inimă, potrivit Time.com. Atât alergatul, cât și alergatul ajută la reducerea grăsimilor viscerale, îmbunătățindu-vă sănătatea.

Rularea intervalului

Puteți pierde grăsimea de pe burtă alergând sau alergând zilnic pe aceeași distanță și ritm, dar dacă doriți să ardeți grăsimea mai repede, implementați alergarea la intervale, spune un studiu publicat în „Journal of Obesity”. Antrenamentul pe intervale a fost folosit odată doar de sportivi profesioniști, dar acum a devenit obișnuit chiar și pentru știri. Intervalul de alergare înseamnă pur și simplu că alergi într-un anumit ritm, cum ar fi 6 mph, și la fiecare 2 minute sprintezi cât de repede poți timp de 30 de secunde, iar apoi revii la alergare la 6 mph. De asemenea, puteți începe făcând jogging la 2,5 mph timp de 2 minute și apoi alergați la 6 mph timp de 30 de secunde.

Avantajele instruirii pe intervale

Antrenamentul pe intervale va determina corpul să ardă mai multe calorii, ceea ce înseamnă arderea mai multor grăsimi. Exploziile intermediare de energie maximizează cantitatea de grăsime pe care o veți arde. Un alt beneficiu important al utilizării joggingului și antrenamentului la interval de alergare este că vă veți îmbunătăți capacitatea de fitness cardiovascular. În timp vei putea alerga mai mult, mai repede și cu mai multă intensitate. Combinarea joggingului și alergării într-un singur exercițiu vă va ajuta, de asemenea, să vă faceți rutina de antrenament mai interesantă, menținându-vă motivat.

Considerații

Rularea pe o bandă de alergat vă poate ajuta să măsurați viteza și timpul rutinei de alergare și alergare, făcând antrenamentul constant. Combinați alergatul și joggingul cu o dietă hipocalorică pentru a atinge obiectivul dorit de a vă pierde burta.

Diane Marks și-a început cariera de scriitor în 2010 și a fost în administrația medicală de mai bine de 30 de ani. Deține o licență de asistent medical înregistrat de la Citizens General Hospital School of Nursing, o licență în arte în educația medicală de la Universitatea California din Pennsylvania și un master în administrarea sănătății de la Universitatea din Pittsburgh.