În timp ce „dieta” a fost un cuvânt cheie conștient de sănătate de zeci de ani, „dieta de post” pare să câștige popularitate acum. Poate asta pentru că postul este asociat cu creșterea metabolismului și chiar promovarea longevității. Dar în ce fel este postul diferit de simpla reducere a caloriilor - și care este diferența dintre diferite tipuri de post? Postarea de pe blogul acestei săptămâni explorează 5: 2 postul, minifasterul și modul în care timpul mesei printr-o dietă de post vă poate afecta sănătatea.

Puteți reduce riscul bolilor de inimă cu postul 5: 2?

În timp ce tăierea regulată a caloriilor poate ajuta la pierderea excesului de greutate, cercetările sugerează că regimul de post 5: 2 este poziționat special pentru a ajuta la reducerea bolilor de inimă prin scăderea trigliceridelor - depozitele de grăsime din sânge - mai mult decât dietele cu restricție calorică. Regimul de post 5: 2 face ca oamenii să mănânce o cantitate normală de calorii 5 zile pe săptămână, urmată de 2 zile de restricție de calorii - de obicei sub 500 de calorii pe zi. Pe lângă reducerea trigliceridelor, postul 5: 2 este asociat și cu scăderea tensiunii arteriale sistolice cu 9%. Luați testul nostru zilnic pentru a afla mai multe despre dieta de post 5: 2 și beneficiile acesteia.

descoperă

Reducerea caloriilor doar 5 zile pe lună vă poate îmbunătăți sănătatea?

În timp ce „a ține o dietă” poate evoca imagini de luni trăind înfometate, minifasting-ul poate fi o alternativă durabilă care oferă beneficii mari. Spre deosebire de 5: 2, minifasting-ul se referă la practica de a mânca o cantitate normală de calorii în majoritatea zilelor lunii, apoi tăierea caloriilor la jumătate timp de 5 zile consecutive. Cercetările sugerează că minifasterul poate ajuta la reducerea grăsimii corporale, precum și la scăderea nivelului de zahăr din sânge și la reducerea insulinei - bun pentru reducerea riscului de diabet de tip 2. Minifasting-ul ar putea fi o opțiune sănătoasă la care mai mulți oameni se pot lipi ușor. Luați testul nostru al zilei pentru a vedea dacă minifasting-ul este potrivit pentru dvs.

Poate mânca înainte de culcare crește creșterea grăsimii?

În timp ce consumul zilnic de calorii este un factor important în sănătatea metabolică, se pare că și timpul zilei este important. Cercetările sugerează că mâncarea chiar înainte de culcare poate duce la creșterea în greutate/disfuncție metabolică, deci este mai bine să posti cu 3-4 ore înainte de culcare. Mâncarea târziu pe timp de noapte este, de asemenea, asociată cu creșterea bacteriilor inflamatorii în gură. O dietă intermitentă de post, cum ar fi 16: 8 - mâncarea în decurs de 8 ore din zi și postul pentru celelalte 16 - promovează alimentația pe baza ritmului circadian, care poate promova sănătatea metabolică. Luați testul nostru zilnic pentru a afla mai multe despre modul în care timpul mesei vă poate afecta sănătatea.

DESPRE IQ-UL SĂNĂTĂȚII

Misiunea Health IQ este să celebreze sănătatea conștientă prin recompense financiare. Prezentat pe Forbes, CNBC, TechCrunch etc., Health IQ este cea mai rapidă companie de asigurări de viață din Statele Unite și are un rating de satisfacție a clienților de 9,6 pe TrustPilot.