bcaa

Răspunsul scurt:

Studiile arată că 10-15 grame de BCAA înainte sau în timpul antrenamentului vă ajută.

  • Reduceți oboseala musculară
  • Îmbunătățiți recuperarea musculară
  • Creșteți nivelurile de energie

Lunga explicație:

Doza exactă de BCAA depinde de sănătatea și obiectivele atletice specifice. În timp ce mai multe cercetări trebuie să definească doza optimă pentru sportivi, cercetările recente au constatat că consumul unei doze zilnice de 10-15 grame de suplimente BCAA oferă rezultate optime.

  • FEMEI: Minim 10 grame de BCAA pe zi
  • BĂRBAȚI: Minim 15 grame de BCAA pe zi.

Este important să rețineți că menținerea suplimentului BCAA pe o perioadă lungă de timp - peste 10 zile - trebuie să continue pentru a vedea orice beneficii semnificative.

Aceasta înseamnă să luați BCAA în fiecare zi.

Antrenorii și nutriționiștii cu experiență recomandă sportivilor care doresc rezultate rapide să fie flexibili în a lua BCAA. Suplimentarea poate apărea cu zece până la douăzeci de minute înainte de antrenament, în timpul antrenamentelor și chiar între mese.

DESPRE TOATE TIPURILE?

În ultimii ani, a existat o dezbatere aprinsă între profesioniștii din domeniul fitnessului, antrenorii de forță și sportivi cu privire la funcția și eficacitatea suplimentării cu aminoacizi cu lanț ramificat (BCAA) și cei mai mulți dintre ei sunt curioși cu privire la cel mai bun moment pentru a lua BCAA.

Mai mult, culturistii și comunitatea de fitness au fost dornici să cunoască efectele consumului continuu al acestui supliment asupra sănătății și bunăstării lor. Între timp, sportivii care au cunoștință despre beneficiile suplimentului în ceea ce privește creșterea masei musculare slabe, repararea mușchilor, recuperarea musculară și forța îmbunătățită, de asemenea, trebuie să știe când să ia BCAA.

Prin urmare, am dezvoltat această postare pentru a demitiza subiectul pentru iubitorii de sport casual, profesioniștii din fitness, sportivi și antrenori pentru a-i ajuta să ia decizia corectă cu privire la supliment. Deci, suflecă-ți mânecile, relaxează-te, bea o înghițitură de cafea și citește.

CE SUNT BCAA?

Aminoacizii cu lanț ramificat - BCAA - își iau numele din structura sa moleculară.

Corpul uman funcționează prin procese biologice. Există douăzeci și doi de aminoacizi standard responsabili de activitatea enzimei și de sinteza moleculelor. Nouă dintre aminoacizii din corpul nostru sunt cunoscuți ca aminoacizi „esențiali”, în timp ce restul sunt „neesențiali”.

Corpul uman nu poate produce aminoacizi esențiali. Deci, indivizii trebuie să le consume din surse de hrană. BCAA sunt considerate a fi cel mai important dintre cei nouă aminoacizi esențiali și sunt:

  • Leucina
  • Izoleucină și
  • Valin

Acești trei aminoacizi sunt necesari pentru funcționarea corpului. De fapt, organismul poate obține BCAA prin consumul de alimente bogate în proteine, cum ar fi carnea roșie și peștele, totuși aici au fost în curs cercetări despre beneficiile sale în legătură cu exercițiile fizice și sportul.

Într-un raport al Centrului Național pentru Informații despre Biotehnologie (NCBI), s-a dovedit că BCAA-urile ar putea fi oxidate în mușchiul scheletic în timpul exercițiului. Cercetarea a arătat cum aminoacizii esențiali se depreciază mai repede în timpul exercițiilor fizice intense pentru a spori catabolismul - descompunerea proteinelor.

Prin urmare, pe lângă consumul de alimente bogate în proteine, experții încurajează consumul direct de BCAA ca suplimente sub formă de pulbere sau tablete pentru profesioniștii din domeniul fitnessului care fac exerciții stresante.

5 BENEFICIILE SUPLIMENTĂRII BCAA

CREȘTEREA MUSCULUI + CÂȘTIGUL MUSCULAR

Consumul de BCAA stimulează acumularea țesuturilor musculare, deoarece nu trece prin ficat sau procesul de digestie înainte de a avea acces la țesuturi, promovând sinteza proteinelor, ceea ce duce la creșterea musculară.

Este nevoie de timp pentru organism să asimileze aminoacizii din consumul de alimente bogate în proteine, deoarece acestea vor trece prin procese riguroase - de la intestin la ficat. În cazul în care organismul are nevoie de mai multă energie, aminoacizii vor fi redirecționați pentru a furniza energie. Prin urmare, este mai bine să luați BCAA care funcționează mai repede, pe lângă prevenirea descompunerii țesutului muscular, care este un catalizator pentru stimularea sintezei proteinelor musculare.

BCAAS ÎMBUNĂTĂȚEȘTE TEMPUL DE RECUPERARE

În calitate de entuziast al exercițiilor fizice, știți că durata recuperării și tipul de ingrediente pe care le oferiți corpului dvs. vă pot face sau vă pot sparge performanța. Suplimentarea cu BCAA a fost studiată de ani de zile și cercetările au arătat că suplimentarea cu BCAA poate reduce timpul de recuperare și vă poate ajuta să vă construiți mușchii.

Un articol recent din 2018 a constatat că suplimentarea cu BCAA ar putea fi benefică pentru scăderea durerii musculare cu debut întârziat, precum și a leziunilor musculare induse de efort. În plus, un alt studiu a constatat că suplimentarea cu BCAA a redus leziunile musculare induse de efort și a promovat sinteza mușchi-proteine.

AJUTORII LA PIERDEREA DE GREUTATE

S-a descoperit că metabolismul aminoacizilor cu lanț ramificat ajută oamenii să piardă în greutate din cercetările efectuate de NCBI. S-a constatat că reglează glucoza, adipozitatea, leptina și greutatea corporală generală.

Într-un alt experiment desfășurat în 1997, care a implicat luptători competitivi, participanții care au urmat o dietă cu conținut scăzut de calorii în combinație cu BCAA au experimentat o scădere a grăsimii corporale în comparație cu luptătorii plasați pe un placebo. Deci, în timpul dietei, BCAA-urile pot ajuta sportivii și indivizii să-și adâncească greutatea și să-și crească mușchii.

BCAAS SUNT O MARE SURSĂ DE ENERGIE

Valina (unul dintre aminoacizii esențiali) a fost identificată ca fiind vitală în creșterea energiei pentru antrenamente și alte activități obositoare.

BCAA sunt defalcate în timpul exercițiului pentru a crește energia generală a corpului. Atunci când sportivii folosesc BCAA, aceștia se pot antrena mai mult și pot reduce oboseala pentru a-și construi mușchiul și pentru a obține rezultate de încredere.

EXPERIENȚA UTILIZATORILOR REZULTATE MAI rapide

Aminoacizii cu lanț ramificat, luați sub formă de pulbere sau tablete, intră direct în fluxul sanguin fără a trece prin procesul normal de digestie. Deoarece sunt absorbite rapid, efectele lor pot fi resimțite de individ atunci când scopul lor este creșterea musculară sau pierderea de grăsime.

Sunt preferați de sportivi și profesioniștii din fitness, deoarece acționează mai repede și sunt mai eficienți.
În comparație cu proteinele din zer și alte shake-uri bogate în proteine, care pot dura câteva ore pentru a fi digerate sau descompuse; culturistii și sportivii preferă BCAA.

SIGURANȚA ȘI LEGALITATEA BCAA

Din toate indicațiile, administrarea suplimentelor de BCAA este sigură, deoarece nu a fost legată de efecte secundare dăunătoare. Deși, cercetările referitoare la siguranța generală a suplimentului sunt în curs de desfășurare, diferite studii recomandă sportivilor și profesioniștilor în fitness să ia 15 - 20 de grame pe zi.
Cu toate acestea, utilizarea excesivă poate provoca anumite tulburări metabolice și poate provoca rezistență la insulină. Deci, utilizatorii sunt încurajați să verifice instrucțiunile de siguranță din ambalaj și să respecte strict dozajul și să stabilească când să ia BCAA.

Legalitatea administrării de BCAA nu este îndoielnică, deoarece organismul nostru nu le poate produce, așa că este de așteptat ca sportivii să o primească prin suplimente și dietă. Cu siguranță este legal în Statele Unite; de asemenea, Agenția Mondială Antidoping și NCAA o consideră un supliment legal. Cu toate acestea, fiecare organizație atletică funcționează diferit, iar sportivii sunt încurajați să-i consulte pe cei care sunt responsabili în organizațiile lor profesionale.

ÎNTREBĂRI COMUNE + RĂSPUNSURI

Î: CÂTE ZILE TREBUIE ȘI BEA BCAA?

A: Vă recomandăm să utilizați BCAA de 1-2 ori pe zi. Este cel mai bine consumat înainte de antrenament, dar poate fi folosit și după antrenament.

Ca femeie cu un regim mediu de antrenament, este recomandat să luați 3 - 6 grame pe zi. Dacă sunteți o sportivă de sex feminin, care urmează probabil un antrenament intens, ați putea consuma nu mai mult de 12 grame pe zi.

Bărbații sportivi sau profesioniștii în fitness care se antrenează pentru o competiție pot dura până la 15 - 20 de grame pe zi. Dar cei care nu au o viață ocupată la sală ar putea păstra până la 10 grame pe zi.

Î: ESTE BINE SĂ LUAȚI BCAA ÎNAINTE DE A DORI?

A: Deoarece s-a demonstrat că BCAA scade nivelul de cortizol și crește nivelul hormonilor de creștere, poate fi benefic să luați BCAA înainte de culcare. Atât cortizolul, cât și hormonul de creștere joacă reguli importante în timpul somnului.

LINIA DE FOND

BCAA: Seria Pro

5g de BCAA
2,5 g de L-glutamină
Tart Extract de cireșe
Rodie
Pe bază de plante, non-OMG

30 de porții
39,95 dolari