întindeți

Cea mai mare întrebare în stretching a fost și continuă să fie: „Ar trebui să mă întind înainte sau după ce mă antrenez?” Și dacă ai căutat vreodată răspunsul, știi cât de mult contrazice unul pe următorul. Îi iei pe cei care spun că ar trebui să te întinzi pentru a te încălzi, alții care spun că ar trebui să te întinzi pentru a te răcori și încă mai mulți care spun că nici nu trebuie să faci niciodată. De ce, chiar zilele trecute, o femeie, care era o sportivă în tinerețe, mi-a spus cum antrenorii ei au confundat întotdeauna diavolul cu privire la problema stretchingului. Antrenorul ei de baschet a avut echipa întinsă înainte de a juca, iar pe pistă i s-a spus să facă exact opusul.

Nu este nici una, nici alta. Sunt amândouă. Și depinde. Asta pentru că o mărime nu se potrivește niciodată tuturor. Oamenii sunt prea diferiți. Corpurile sunt prea variate. Trebuie să-ți cunoști corpul și să-l înțelegi înainte să poți decide de ce are nevoie. Urmarea unei prescripții generale pentru flexibilitate ar fi ca și cum ai da aceleași sfaturi cuiva care trebuia să piardă în greutate ca și cineva care trebuia să câștige. Este absurd, totuși se întâmplă oriunde te întorci când vine vorba de oameni care sfătuiesc sfaturi de întindere.

Primul lucru pe care trebuie să-l știți este locul în care vă aflați pe un continuum de flexibilitate, un capăt fiind hiper-mobil, iar celălalt, rigid ca o placă. Puteți fi la fel de ușor de rănit dacă sunteți prea slăbit cât puteți dacă sunteți prea strâns. Ideea este că leziunile se produc la ambele capete ale spectrului din motive foarte diferite. Despre asta, nimeni din mainstream nu vorbește niciodată, nici măcar nu ia în considerare. Ei presupun că toată lumea este la fel. Mă înnebunește.

În schimb, gândește-te acolo unde o extremă este capabilă să îți pliezi trunchiul la picioare, iar cealaltă este că abia te poți apleca la talie. Luați în considerare media ca un domeniu în care degetele sunt undeva între podea și la câțiva centimetri, dacă încercați să vă atingeți degetele de la picioare. Dar rețineți că acest lucru indică doar cât de flexibile/inflexibile sunt hamstrii și spatele. Am avut oameni abia în măsură să se aplece și apoi, când ne întindem în lateral, practic se îndoaie în două. Se poate ca o zonă să fie mai strânsă și mai restrictivă decât alta, ceea ce vă va afecta capacitatea generală de a vă deplasa. S-ar putea să credeți că sunteți strâns și puteți fi, dar nu neapărat peste tot. Și cu timpul, aceste dezechilibre devin mai pronunțate.

Deci, regula generală: cu cât sunteți mai flexibili, cu atât veți dori să vă întindeți mai mult înainte de exerciții de forță, deoarece forța vă ajută să vă stabilizați articulațiile în timp ce întinderea le poate „slăbi”. Aici, forța ajută la echilibrarea întinderii, care este punctul central în menținerea corpului sănătos și în siguranță. În mod similar, pe de altă parte, dacă sunteți strâns, întindeți-vă după ce faceți exerciții de întărire, deoarece așa puteți compensa făcându-vă mai strâns.

De acolo îl poți descompune și mai departe. Deoarece am avut o accidentare (și am învățat din greu), întind separat ce este strâns și ce este liber. Mușchii strânși și puternici (cum ar fi quad-urile) se întind după antrenament, astfel încât antrenamentul cu greutăți să nu-i strângă mai mult; iar părțile largi, întinse exagerat (cum ar fi coapsele interioare de la dans) merg mai întâi, astfel încât ridicarea greutăților ulterior ajută la o mai mare rezistență a mușchilor pentru a mă proteja.

Acestea fiind spuse, gândiți-vă și la ceea ce veți face. Dacă aveți de gând să faceți o activitate care necesită multă forță, nu faceți întinderi intense chiar înainte. Un studiu recent a arătat că întinderea imediat înainte de genuflexiunile purtătoare de greutate a avut un impact negativ asupra rezistenței. Are sens. Dar dacă te antrenezi ca dansul, artele marțiale sau aeriene, gimnastica, patinajul etc. întinderea înainte vă va pregăti extinde pentru a extinde. În afară de asta, dacă nu există un obiectiv specific exercițiului, asigurați-vă că încorporați întinderea în rutina generală pentru a rămâne condiționat, mobil și gratuit.

În cele din urmă și poate cel mai important, fii atent la modul în care te simți. Dacă te simți strâns, dacă te doare, corpul tău încearcă să-ți spună ceva - ceva asupra căruia întinderea poate avea un impact imens și pozitiv. Amintiți-vă, totuși, până la urmă, trebuie să vă cunoașteți corpul și pe dvs. înainte de a începe să primiți sfaturi de la oameni care nu vă cunosc deloc.

Sper că ne veți alătura pe Facebook:)