1. Stabiliți mini-obiective: încercați să stabiliți obiective pe termen scurt sau „mini” pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivul de a pierde excesul de greutate. Rețineți că mini-obiectivele dvs. ar trebui să fie specifice și realiste și ar trebui să aibă un rezultat măsurabil. Stabilirea obiectivului dvs. în termeni specifici, măsurabili vă va crește șansele de a vă atinge obiectivul pe termen lung de a pierde acele kilograme nedorite. În plus, nu uita să fii realist. Dacă ați consumat peste 2000 de calorii, nu încercați să reduceți la 1400 peste noapte. Și dacă nu ați făcut mișcare tot anul, nu vă propuneți să alergați trei mile în fiecare zi.

jurnal alimentar

2. Bugetează-ți alimentele: dacă poți bugeta banii, poți bugeta alimentele. Urmăriți să aveți o cantitate specifică de fructe, legume, amidon, proteine ​​și grăsimi pe tot parcursul zilei sau pentru fiecare masă. Limitând cantitățile fiecărui tip de mâncare, veți putea rămâne într-un nivel caloric care vă va permite să slăbiți.

3. Păstrați un jurnal alimentar: ținerea unui jurnal alimentar vă ajută să evitați ceea ce se numește „mâncare inconștientă” - consumul care duce la consumul de exces de calorii, dincolo de ceea ce ați fi intenționat vreodată să consumați. De fapt, cercetările arată de fapt că păstrarea unui jurnal alimentar vă va ajuta să slăbiți!

Dacă mâncarea emoțională este un mare punct de blocare pentru dvs., atunci jurnalizarea stărilor dvs. de spirit, cum ar fi stresul, plictiseala sau furia vă pot ajuta să identificați zonele cu probleme, care, în unele cazuri, pot servi drept declanșatoare ale supraalimentării. Odată ce ați înțeles problema, puteți găsi o soluție care nu implică deschiderea cutiilor de cookie-uri sau a borcanului cu jeleuri.

4. Puneți-vă în mișcare: dacă nu aveți timp să ajungeți la sală sau la cursul dvs. de aerobic, asigurați-vă că vă implicați într-o activitate fizică la un moment dat în timpul zilei. Credeți sau nu, chiar și activitatea fizică ușoară vă poate ajuta să scăpați de kilogramele în exces și să vă formați.

Arderea a 500 de calorii în plus în fiecare zi vă va ajuta să pierdeți o kilogramă pe săptămână. Așadar, asigurați-vă că profitați de zilele mai lungi cu plimbări în aer liber și activități în aer liber. Pe lângă arderea excesului de calorii, ieșirea din casă pentru a vă mișca corpul vă va ține departe de frigider.

5. Bea multă apă: apa vă va ajuta să vă reduceți pofta de mâncare; De asemenea, vă va menține hidratat în lunile fierbinți viitoare. Iată un bonus suplimentar: apa rece vă ajută să ardeți calorii! Așa este - procesul de aducere a apei reci la propria temperatură a corpului implică consumul de energie sau de calorii. Așadar, purtați o sticlă de apă cu dvs. în orice moment și vizați cel puțin opt uncii de pahare în fiecare zi (sau zece dacă faceți mișcare).