Ultima actualizare 2 octombrie 2020

Dacă aveți de-a face cu infertilitatea sau aveți probleme cu TTC, probabil simțiți că ați încercat fiecare lucru posibil.

Când eram TTC, jur că aș fi stat pe capul meu și aș mânca o lămâie dacă aș crede că va funcționa!

Am devorat fiecare carte despre a rămâne însărcinată pe care o găseam, am scos fiecare vitamină sub soare, am făcut yoga fertilității și acupunctură, așa-i așa, am încercat-o!

Vrei mai multe sfaturi privind fertilitatea? - Faceți clic aici pentru a obține o listă a tuturor postărilor mele despre fertilitate.

fertilitate

Tpagina sa conține linkuri afiliate adică câștig un comision dacă utilizați aceste linkuri. Vă rugăm să citiți Divulgarea mea pentru mai multe informații.

În mijlocul tuturor, am dat peste un podcast care mi-a schimbat complet viața! Serios, îl cred pentru cele două frumoase fiice ale mele! Podcastul a fost despre o dietă FIV creată de un doctor din Delaware numit Dr. Jeffrey Russell.

El a constatat că dieta sa de fertilitate a făcut o astfel de diferență în calitatea ouălor la pacienții cu FIV care nu le-a lăsat pe femei să circule până nu i-au urmat dieta timp de câteva luni!

Am fost intrigat și am decis să-i încerc dieta, deoarece, deși nu eram încă pe calea FIV, am bănuit că vârsta mea afectează calitatea ouălor mele și mă împiedică să rămân însărcinată cât de repede aș fi vrut.

Știam, de asemenea, că a mânca mai sănătos cu siguranță nu îmi va afecta șansele de a rămâne însărcinată, așa că părea o prostie să nu încerc.

Dacă doriți să ascultați podcast-ul, îl găsiți aici, voi schița dieta de mai jos, dar pentru a merge în profunzime, vă recomand să ascultați podcastul.

Organizația nonprofit care a produs podcast-ul Creatingafamily.org are multe alte podcast-uri despre infertilitate, adopție, ouă de donator etc. Le puteți găsi pe site-ul lor web sau prin iTunes.

Pentru și mai multe informații, puteți consulta cartea mea electronică. În mod natural fertil.

Ce este dieta fertilității?

În podcastul privind dieta fertilității, Dr. Russell explică că a descoperit că „ouăle și embrionii nu vor merge bine într-un mediu cu conținut ridicat de glucoză (cunoscut și ca zahăr)”.

Prin scăderea carbohidraților și creșterea proteinelor, vă puteți îmbunătăți drastic calitatea ouălor, ceea ce va duce la rezultate mai bune la transfer și fertilizare pentru ciclurile de FIV.

Deci, ce înseamnă asta? Medicul a constatat că majoritatea femeilor din studiul său au mâncat mult prea mulți carbohidrați și nu au suficientă proteină.

În cazul meu, am găsit cu siguranță că acest lucru este adevărat și trecerea la dieta de fertilitate a fost o mare schimbare pentru mine.

Eram obișnuit să mănânc cereale sau pâine prăjită, un sandviș la prânz și paste sau orez la cină cu fructe pentru gustări.

Se pare că dieta noastră tipică occidentală nu este excelentă pentru fertilitate.

Recomandarea dietei este că proteinele reprezintă mai mult de 25% din dieta zilnică, iar carbohidrații nu ar trebui să depășească 40%. Grăsimea ar constitui cealaltă porție.

Rezultatele studiului

În studiu, când aportul de proteine ​​era mai mare de 25% din dietă și aportul de carbohidrați era mai mic de 40%, rata sarcinii clinice a crescut până la 80%.

Pentru mine, după ce am urmat dieta de fertilitate religios timp de 3 luni, am rămas însărcinată. Acum are 3 ani. Am urmat dieta imediat ce am vrut să îmi fac TTC al doilea copil și am rămas însărcinată în prima lună.

Dieta de fertilitate - Cum-Tos

Am folosit MyFitnessPal pentru a-mi urmări macro-nutrienții și pentru a mă asigura că nivelul proteinelor mele este suficient de ridicat. Mi-a fost greu să mă asigur de echilibrul carbohidraților: proteinele erau corecte și mi-au trebuit câteva săptămâni să-mi modific dieta după ce a devenit a doua natură.

Dacă vă place să gustați seara cu fructe sau alte gustări carbogazoase, asigurați-vă că umpleți proteine ​​pentru micul dejun (ouă, carne) și prânz, astfel încât să vă rămână o parte din alocație.

Deoarece este vorba despre echilibru, cu cât mâncați mai multe proteine, cu atât puteți avea mai mulți carbohidrați (în mod evident, din motive).

Iată câteva idei pentru mesele ambalate în proteine:

Mic dejun: Bacon și ouă de curcan, ouă fierte și fructe de pădure, clătite cu proteine, smoothie de fertilitate (vezi rețeta de mai jos)

Masa de pranz: salată cu ouă fierte, avocado și brânză albastră, supă de fasole sau linte, salată de pui

Masa de seara: chiftele și salată, pește la grătar sau pui și legume, chili, tocană de vită (ușor pe cartofi), lasagna de dovlecei.

Gustări: Batoane cu proteine ​​- Îmi plac aceste gusturi care de fapt au gustul unei delicatese: gândiți Barele subțiri cu proteine ​​ridicate, sfoară de brânză, o ceașcă de lapte, o mână de nuci sau migdale.

Dr. Russell spune să nu vă faceți griji cu privire la calorii, așa că eu nu! Desigur, reducându-mi aportul de zahăr pentru a nu avea mulți carbohidrați, am scăzut automat aportul de calorii.

Am încercat să îmi umplu dieta cu superalimente de fertilitate precum nuci, avocado și in. Mi-a plăcut să încorporez un smoothie de fertilitate în ziua mea, fie pentru prânz, fie pentru micul dejun, puteți vedea rețeta pe care am folosit-o Aici.

Obțineți un plan gratuit de 5 zile pentru masa de fertilitate!

Creșteți-vă fertilitatea cu acest program de start de 5 zile. Mare pentru bărbați și femei!

Înscrieți-vă mai jos pentru acces instantaneu la acest plan gratuit și mai multe sfaturi privind fertilitatea

În general, Am evitat carbohidrații, am mâncat o tonă de ouă și mergea în fiecare zi. Este ușor să fierbeți greu un lot de ouă la fiecare câteva zile, astfel încât să aveți o gustare rapidă în frigider.

Am băut acest ceai de fertilitate de câteva ori pe zi, conține tone de plante care promovează fertilitatea și chiar cred că m-a ajutat.

Întotdeauna am încercat să includ zilnic câteva super-alimente de fertilitate în dieta mea.

Lectură conexă:

Ghid fertil în mod natural- ghidul meu aprofundat pentru dieta fertilității

Întrebări frecvente despre dieta fertilității:

Pot avea zile de înșelăciune în dieta fertilității?

Întrebare grozavă și una pe care mi se adresează foarte mult! Am abordat acest lucru de câteva ori în buletinul meu de informații cu privire la fertilitate pe care îl trimit de două ori pe lună (înscrieți-vă pentru planul gratuit de masă de 5 zile pentru a vă alătura listei) și am creat o mică postare despre aceasta pe care o puteți citi aici.

Cât durează funcționarea dietei de fertilitate?

Desigur, toată lumea este diferită, dar ouăle durează 3 luni până se maturizează, așa că vă puteți aștepta să vedeți îmbunătățiri ale calității ouălor în jurul Marcă de 3 luni. Dr. Russell îi face pe pacienții săi să urmeze dieta timp de 3 luni înainte de pedalat, dar spune pe podcast că o mulțime de femei rămân însărcinate înainte ca cele 3 luni să se ridice din cauza schimbării obiceiurilor alimentare.

Dieta este de fapt foarte sănătoasă, așa că o puteți continua mai mult sau mai puțin odată ce sunteți gravidă, deși am constatat că am adăugat mai multe carbohidrați odată cu trecerea timpului.

Pentru mai multe informații despre modificările pe care le-am făcut în dieta și stilul de viață, puteți consulta cartea mea, Naturally Fertile. Vine în format PDF și costă 6,79 USD pentru descărcare.

Resurse GRATUITE pentru fertilitate (cărți electronice, liste de verificare și multe altele)

Faceți clic pe linkuri pentru a descărca instantaneu următoarele resurse utile, fără costuri!