O mulțime de oameni mă întreabă dacă pot mânca carbohidrați și mai pot pierde în greutate. Răspunsul este da, desigur că poți. Pentru a pierde în greutate tot ce trebuie să faci este să arzi mai multe calorii decât mănânci.

pierdere

O întrebare mai exactă ar fi„Pot să mănânc carbohidrați, să slăbesc și să obțin rezultatele dorite?”

Când majoritatea oamenilor se imaginează după ce au slăbit, își imaginează că au un stomac plat și tonifiat. Realitatea este că pierderea în greutate poate duce la pierderea pielii și a pielii lăsate, Chiar mai rău, grăsimea abdominală este adesea foarte dificil de pierdut pentru mulți, chiar dacă greutatea lor totală scade.

Dacă unul dintre obiectivele dvs. de scădere în greutate include stomacul tonificat (și văzutul abdominal), atunci să vorbim despre carbohidrați.

CARBUNI BUNI VS CARBUNI MAI BUNI

Există două tipuri de carbohidrați: cel rău și cel bun. Cei răi au adesea un gust bun, dar adaugă puțină valoare nutrițională corpului, deoarece au un conținut ridicat de zahăr. De fapt, consumul de carbohidrați răi va duce adesea la o prăbușire a zahărului, urmată de o poftă și mai mare de carbohidrați/zahăr . Acesta este un ciclu vicios care va face ca pierderea în greutate și obținerea unui stomac tonifiat să fie foarte dificil de realizat.

Iată câteva carbohidrați răi pe care ar trebui să îi evitați să mâncați:

  • Bomboane
  • Zahăr
  • Orez alb, pâine albă și paste albe
  • Produse de patiserie și deserturi (covrigi, gogoși și brioșe)
  • Sifon și suc de fructe
  • Fulgi de ovăz instant

Carbohidrații buni se digeră lent, astfel încât zahărul din sânge să rămână stabil și să vă bucurați de energie susținută în loc de un nivel înalt urmat de un accident. În plus, fibra și conținutul ridicat de nutrienți ai acestor carbohidrați vă ajută să vă simțiți mulțumiți după masă. Acest lucru înseamnă că nu numai că nu veți experimenta un accident de zahăr, dar, de asemenea, nu veți avea pofte intense de mai multă mâncare.

Iată câteva carbohidrați buni de care vă puteți bucura:

  • Legume
  • Fructe
  • Ovaz
  • Semințe și nuci
  • Chia
  • Igname
  • Lintea și fasolea
  • Produse din pâine integrală

CÂȚI CARBUNI TREBUIE MÂNCĂ O ZI?

Există o mulțime de mituri care circulă pe Internet care spun că nu poți mânca carbohidrați dacă vrei să ai un pachet de șase abs. Adevarul este puteți mânca carbohidrați (buni), pur și simplu nu le puteți mânca în exces !

Este recomandat să vă umpleți în principal farfuria cu proteine ​​și grăsimi bune. Experții în musculatură și fitness spun „să vă limitați carbohidrații la 100 de grame sau mai puțin timp de 4-5 zile”. Acest lucru vă ajută corpul să intre în modul de ardere a grăsimilor. După această perioadă de carbohidrați scăzuți, ar trebui să creșteți aportul de carbohidrați la 250-300 de grame timp de două zile pentru a vă stimula metabolismul.

Experții spun că „prea mulți carbohidrați vă pot îngrașa, dar prea puțini pentru o perioadă îndelungată vă pot încetini metabolismul”. Vă recomand să mâncați carbohidrați buni dimineața pentru a vă oferi energie pe tot parcursul zilei. Le-ai putea mânca și înainte și după un antrenament.

Încercați un castron cu fulgi de ovăz dimineața la micul dejun, o farfurie cu fructe înainte de antrenament și apoi un cartof dulce după aceea.

CE ESTE DESPRE ACEASTA GRASA DE BURTA?

Dacă vă limitați carbohidrații pe zi și aveți, de asemenea, o rutină de exerciții fizice care încorporează antrenament cardio și de forță, veți fi pe cale de a obține un stomac strâns și tonifiat.

Dacă ați slăbit deja, dar totuși nu vă puteți vedea abdomenul, este timpul să vă concentrați asupra ultimului strat de grăsime din burtă care nu va dispărea. Cel mai simplu mod de a gestiona acest lucru este prin dieta, așa că urmați sfaturile din secțiunea dinaintea acesteia.

De asemenea, ar trebui să lucrați la consolidarea nucleului. Făcând crunch-uri singur nu vă va ajuta să obțineți cele șase pachete dorite. În schimb, ar trebui să vă concentrați asupra exercițiilor de bază, cum ar fi scândurile, v-up-urile și loviturile .

Pentru a vă accelera rezultatele, vă recomand, de asemenea, să aplicați Gel-V înainte de fiecare antrenament. Gel-V este un gel de întărire a pielii care este formulat pentru a lucra pe grăsimea încăpățânată care se găsește adesea pe burtă, șolduri, coapse și pradă.

Dacă aveți pielea slăbită, care nu pare să dispară, indiferent cât de mult dietați și faceți exerciții fizice, aveți nevoie de Gel-V. A ajutat mii de oameni să obțină aspectul dorit (citiți doar recenziile)!

Urmăriți-mă pe Instagram @VannaBelt pentru sfaturi zilnice despre pierderea în greutate și pentru a vă forma!