saunele

Încerci să slăbești? Încă te străduiești să slăbești kilogramele pe care le-ai pus în timpul sărbătorilor? Sunt șanse să aveți nevoie de o împingere suplimentară pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivul. Uneori, chiar dacă mănânci sănătos și faci exerciții fizice în mod regulat, corpul tău atinge un platou unde devine dificil să pierzi acele kilograme în plus. Este ca și cum corpul tău refuză să dea drumul grăsimii. Când se întâmplă acest lucru, este bine să vă șocați sistemul cu lucruri noi, iar unul care a atras atenția multor oameni în ultimul timp sunt saunele cu infraroșu. Această nouă tehnologie a fost încântată de mulți oameni și chiar de celebrități. Imaginați-vă doar posibilitatea de a arde calorii în timp ce stați. Un vis literal și, datorită tehnologiei moderne, este posibil.

Cum vă pot face saunele cu infraroșu acea împingere suplimentară?

Saunele cu infraroșu folosesc lumina cu infraroșu pentru a vă crește temperatura corpului fără a afecta temperatura camerei, ceea ce le face mult mai suportabile decât saunele obișnuite în care este necesară o toleranță ridicată la căldură pentru a rezista unei sesiuni. Această radiație pătrunde aproape 4 cm în pielea ta și are efecte asupra nivelului celular care au repercusiuni pozitive în corpul tău în ansamblu. Efectul lor principal este stimularea mitocondriilor. Mitocondriile sunt puterea celulei și produc toată energia care ne menține în viață și alimentează toate reacțiile chimice care se întâmplă în corpul nostru tot timpul. Astfel, stimularea mitocondriilor are ca rezultat o mai mare producție de energie și o creștere a ratei metabolice. Această creștere a metabolismului este motivul pentru care puteți arde oriunde între 200 și 600 de calorii în timpul unei sesiuni de jumătate de oră într-o saună cu infraroșu [1,2].

Efectul saunelor cu infraroșu asupra arderii caloriilor a fost demonstrat de un studiu efectuat la Universitatea Binghamton din New York, unde și-au expus pacienții la saune cu infraroșu de trei ori pe săptămână pentru sesiuni de 45 de minute. Au continuat studiul timp de patru luni și, în cele din urmă, cei expuși la radiații infraroșii au avut o scădere de 4% a grăsimii corporale, în timp ce grăsimea corpului celuilalt grup a rămas aceeași [3].

Există un alt mod prin care saunele cu infraroșu vă pot ajuta să pierdeți în greutate temporar. La fel ca în cazul saunelor obișnuite, când ești expus la lumina infraroșie și corpul tău se încălzește, ajungi să transpiri. Acest lucru vă poate ajuta să scăpați de greutatea apei, dar greutatea va reveni odată ce ați început să beți apă [4]. Aceasta poate fi o opțiune bună atunci când vă simțiți balonat. Un exemplu al momentului în care o sesiune de saună cu infraroșu ar putea fi benefică este pentru femeile care au balonări chiar înainte sau în timpul perioadei lor. Deși efectele nu sunt permanente, ele vă pot ajuta să scăpați de greutatea suplimentară a apei.

Alte beneficii ale saunelor cu infraroșu

Saunele cu infraroșu vă pot ajuta, de asemenea, să pierdeți în greutate indirect, în moduri diferite de a vă face să ardeți mai multe calorii. Cel mai promițător mod în care se poate întâmpla acest lucru este îmbunătățirea rezistenței și îmbunătățirea performanței antrenamentului. Acest lucru a fost demonstrat de un studiu asupra alergătorilor de sex masculin competitivi, unde sesiunile post-antrenament de saună timp de 3 săptămâni au fost responsabile pentru o creștere a timpului de rulare până la epuizare de 32% în comparație cu grupul de control [5]. De asemenea, sesiunile de saună cu infraroșu după antrenament vă pot îmbunătăți recuperarea relaxându-vă mușchii și accelerând excreția deșeurilor metabolice [6]. Aceste două aspecte vă pot asigura că vă antrenați mai greu și mai eficient și că recuperarea dvs. este mai rapidă. Această mare împingere în calitatea antrenamentelor tale poate fi benefică în pierderea acelor kilograme în plus de care ai vrut să scapi.

Dincolo de pierderea în greutate, există beneficii pentru sănătatea ta

Uneori ne hotărâm să slăbim doar pentru a ne îmbunătăți aspectul, uitând că acesta afectează și sănătatea noastră generală. Saunele cu infraroșu influențează, de asemenea, pozitiv sănătatea cardiovasculară, astfel încât adăugarea lor la sfârșitul antrenamentelor poate fi o rețetă pentru succes. În fiecare zi, există mai multe dovezi care arată influența saunelor cu infraroșu asupra reducerii riscului de boli vasculare, cum ar fi hipertensiunea, accidentele vasculare cerebrale, bolile cardiovasculare și bolile neurocognitive. Acestea au fost, de asemenea, asociate cu o reducere a colesterolului și a inflamației și îmbunătățirea sistemului cardiorespirator. Toate aceste beneficii pot funcționa în sinergie pentru a vă prelungi durata de viață și calitatea vieții [7].

Folosiți-l în mod responsabil

Saunele cu infraroșu au o mulțime de beneficii în multe privințe diferite. Cu toate acestea, amintiți-vă că prea mult din orice este rău. Nu stați în sauna cu infraroșu mai mult de o oră; amintiți-vă că, ca și în orice din viață, moderarea este esențială. Prea mult timp în interiorul oricărei saune poate provoca pierderea de minerale și deshidratare [8]. În cele din urmă, nu uitați să vă consultați întotdeauna cu medicul dumneavoastră de îngrijire primară înainte de a începe orice fel de tratament, chiar și pentru ceva la fel de simplu, având în vedere utilizarea unei saune cu infraroșu.