calorii

Stând în sauna fierbinte și aburită este suficient pentru a începe să ne simțim relaxați ... dar știind că ar putea arde calorii în același timp? Ei bine, asta e uimitor!

De câțiva ani încoace, ideea că sauna ar putea fi folosită pentru a arde calorii și chiar pentru a pierde în greutate plutește online. Există negatori de saună și credincioși care au avut toate experiențele lor în saună. Așadar, am făcut cercetările noastre pentru a vă spune odată pentru totdeauna dacă saunele ard calorii și dacă ar trebui să petreceți mai mult timp acolo.

Deci, câte calorii arzi într-o saună?

Depinde cine ești și pe cine întrebi, ca să nu mai vorbim de sauna la care mergi.

Unele site-uri pe care le găsiți vă vor spune că puteți arde până la 300 de calorii doar stând într-o saună timp de 30 de minute ... altele estimează până la 25 de calorii.

Pentru început, va depinde de câte calorii ardeți atunci când stați sau vă relaxați - nivelul de bază. Cu cât faci mai multă mișcare sau energie, cu atât arzi mai multe calorii. Dar nu este ușor! Ar trebui să alergi un kilometru (într-adevăr să alergi, nu să faci jogging) pentru a arde 100 de calorii. Ideea că puteți arde 300 de calorii doar stând într-o saună timp de 30 de minute este puțin incredibilă odată ce cunoașteți faptele.

Cu toate acestea, așezarea într-o saună face ca corpul dvs. să lucreze mai mult și mai repede pentru a vă menține temperatura corpului - deci va crește numărul de calorii pe care le ardeți comparativ cu a sta doar în fața televizorului.

Cum se calculează caloriile

Regula generală, cea mai acceptată, este că a sta într-o saună crește numărul de calorii pe care le arzi cu aproximativ 1,5.

Pentru a calcula numărul de calorii pe care le arzi într-o saună, trebuie doar să înmulțești rata obișnuită cu 1,5. Pentru a găsi rata obișnuită, acest calculator de la Just Stand face mai ușor să lucrați folosind datele echivalente metabolice ale sarcinii (MET).

Deci, dacă cântărești 150 de kilograme și stai 30 de minute, vei arde de obicei aproximativ 56 de calorii. Înmulțiți-l cu 1,5 și veți descoperi că 30 de minute într-o saună vor arde 84 în schimb.

Ce face sauna corpului tău?

O saună este practic o cameră fierbinte! De obicei între 150 ° F și 200 ° F (65 ° C și 93 ° C), căldura uscată din cameră induce transpirații - transpirații abundente. Puteți sta în saune tradiționale timp de aproximativ 20 de minute înainte de a vă răcori (un duș rece este ideal) și apoi reveniți pentru o altă sesiune de saună.

Saunele cu infraroșu funcționează încălzind corpul cu infraroșu, mai degrabă decât încălzind aerul. Acest lucru are același efect asupra corpului și vă permite să stați în saună timp de 30 de minute înainte de ciclul de răcire.

În saună, corpul tău:

  • Funcționează mai greu pentru a vă menține temperatura transpirați abundent și creșteți metabolismul.
  • Porii se deschid, permițând scăderea transpirației (acest lucru este minunat pentru acnee, așa cum puteți afla în acest sens articol).
  • Rata pulsului crește și circulația sângelui se îmbunătățește.

Aici sunt arse acele calorii suplimentare. Există unele dovezi că șederea într-o saună are același impact asupra corpului ca și exercițiile fizice, cu excepția faptului că este mult mai terapeutic și poate îmbunătăți și sănătatea ta mentală. Saunele cu infraroșu vă ajută corpul să elibereze mai multe endorfine, oferindu-vă acea stare de spirit fericită relaxată.

Saunele te ajută să slăbești?

Un lucru pe care îl veți observa după o zi în saună este cât de mult ați slăbit! În unele cazuri, veți observa o scădere semnificativă a cântarului - uneori cu o lire sau două. Dar, în ciuda acestui fapt, saunele nu te ajută să slăbești. Vă ajută doar să pierdeți balonarea cu apă.

Într-o sesiune de saună de 30 de minute, ai putea transpira 2 litri de apă. Aici s-a dus greutatea! Nu ardeți deloc grăsimi. De îndată ce vă rehidratați sistemul (este foarte important să faceți acest lucru pentru sănătatea dvs.), pierderea în greutate va reveni imediat.

Cea mai bună utilizare a unei saune pentru slăbit

Cel mai bun mod de a folosi sauna pentru scăderea în greutate este în timpul recuperării. După un antrenament lung și motivat, o scurtă sesiune în saună vă poate stimula recuperarea, astfel încât pauza dintre următoarea dvs. sesiune de antrenament nu trebuie să fie la fel de lungă. Puterea și puterea musculară crește după o călătorie la saună, deoarece circulația crescută a sângelui ajunge la mușchii dvs. mai repede și ajută la repararea acestora mai repede.

Cealaltă modalitate prin care o saună vă poate ajuta să slăbiți este prin a vă menține relaxat și fericit. După o săptămână grea la locul de muncă (cu toții avem, nu este nimic de ascuns), stabilirea la saună vă poate face o lume bună ... și vă poate opri consumul de stres. Știați că stresul poate avea un impact direct și asupra greutății dvs.?

Alte beneficii pentru sănătate ale șederii în saună

Sigur, s-ar putea să stai acolo și să nu faci nimic ... dar mintea și corpul tău lucrează din greu! Ședințele pe termen lung în saună pot avea o gamă largă de beneficii pentru sănătate. Acest videoclip rapid acoperă doar 7 dintre ele. Pe măsură ce oamenii de știință analizează mai adânc beneficiile pentru sănătate ale saunelor, suntem siguri că această listă va crește și mai mult.

Rezumat - Punctele pe care trebuie să le rețineți

Să facem o recapitulare.

Saunele arde calorii?

Da, dar nu o sumă semnificativă. Doar 1,5 ori rata obișnuită de ardere a caloriilor.

Saunele te ajută să slăbești?

Îți deshidratează corpul și pierzi în greutate prin transpirația apei. Nu ardeți grăsimi și greutatea va reveni când vă rehidratați.

Cum pot folosi o saună pentru a rămâne sănătos sau a slăbi?

Mergeți la saună când sunteți stresat sau după un antrenament pentru a accelera recuperarea musculară și a preveni consumul de stres.

Saunele sunt o modalitate excelentă de a vă menține sănătos și de a vă însoți regimul de slăbire ... dar nu vă așteptați la pierderea în greutate și la arderea caloriilor după o sesiune simplă de 30 de minute!