cititorii noștri

IIFYM: În primul rând, mulțumesc că i-ai acordat IIFYM.com acest interviu, Layne. În calitate de fost client al dvs., știu cât de ocupat sunteți, așa că vă apreciez că ați acordat timp să discutați cu mine și cu membrii noștri. Sunt sigur că majoritatea membrilor noștri de culturism știu cine sunteți, dar pentru cei din cititorii noștri care nu sunt culturisti sau sportivi, vă pot enumera acreditările și ne pot spune cine sunteți?

Layne: Mulțumesc că mă ai. Ei bine, practic sunt un geek căruia îi place foarte mult să ridic lucruri grele și să mă împing. Am fost întotdeauna un geek științific, dar când m-am îndrăgostit de culturism acum mai bine de un deceniu, mi s-a părut o potrivire atât de naturală. Culturismul nu a fost la urma urmei decât metabolism, biochimie și fiziologie aplicate. Am fost prins. Mi-am făcut licența în biochimie și doctoratul în științe nutriționale cu cercetarea tezei mele în domeniul metabolismului proteinelor musculare scheletice și al aminoacizilor.

IIFYM: Pe lângă toate acestea, ești și un tată nou, nu?! Felicitări pentru tine și Isabel pentru nașterea fiului tău! Îmi imaginez că s-au schimbat multe în viața ta!

Layne: Mulțumiri. A fost destul de o aventură. Cel mai bun mod în care am auzit că părinția a fost descrisă de un prieten a fost „omul, este un angajament atât de enorm de durat, o durere uriașă în fund, dar ESTE TOT COMPLET MERITĂ” și am constatat că este foarte adevărat.

În unele zile, îngrijirea unui mic este o problemă, dar el este minunat și, în cea mai mare parte, este un copil foarte ușor și nu am putea fi mai fericiți. Nu l-aș schimba cu nimic, nu cu nimic în univers. Nu am știut niciodată că poți iubi pe cineva atât de mult. Aștept cu nerăbdare toate etapele sale.

IIFYM: Cu câteva luni în urmă, am văzut postarea dvs. pe facebook, unde ați anunțat că clientela dvs. a crescut atât de mult încât ați trebuit să aduceți câțiva antrenori de nutriție pentru a vă ușura sarcina. Îmi pot imagina că luarea BioLayne LLC dintr-o emisiune individuală la ceea ce este acum, trebuie să fi fost o decizie importantă. Ne puteți spune despre ceea ce a intrat în procesul de luare a deciziilor și poate un pic despre noul dvs. personal?

Layne: A fost greu. Am jurat că nu voi avea niciodată angajați ... niciodată. Dar lucrurile tocmai au ajuns la punctul în care trimiteam peste 98% din anchete și îmi luau încă câteva ore pe zi doar să le întorc către alți antrenori și să mă ocup de e-mailuri.

Mereu m-am mândrit foarte mult să răspund la fiecare e-mail pe care îl primesc și să recunosc pentru mine că nu mai pot face asta, a fost foarte dificil. L-am angajat pe Sohee Lee să mă ajute să conduc afacerea și ea a devenit mâna mea dreaptă. Ea are grijă de examinarea potențialilor clienți, precum și a oricăror e-mailuri greșite de la oameni care doresc să fac misiuni de vorbire sau să le verific produsele etc.

Un lucru pe care trebuie să-l precizez este că, odată ce o persoană își asumă angajamentul de a mă angaja, se ocupă doar de mine. Toate interacțiunile client/antrenor apar direct de la mine. Sohee se ocupă doar de examinarea clienților și de trimiterea persoanelor pe care nu le putem ajuta către alți antrenori extraordinari. De asemenea, l-am angajat pe Ben Esgro pentru a fi supraveghetor al programelor mele.

Ben este unul dintre cei mai inteligenți oameni pe care îi cunosc și are un masterat în nutriție, precum și un CD și CSCS. Ben acționează ca un verificator dublu pentru a se asigura că nu îmi lipsește nimic atunci când pun la punct planurile. Sunt perfecționist și uneori chiar și atunci când încerci să faci lucrurile perfecte, tot faci greșeli. Este ca și când ai corecta propria ta lucrare: chiar dacă corectezi, nu prinzi totul.

Ai nevoie de un ochi exterior pentru a surprinde micile greșeli pe care ai putea să le ratezi. Așa că l-am angajat pe Ben pentru asta. Ben și Sohee au fost fenomenali și sunt amândoi mari antrenori în sine.

IIFYM - Îmi amintesc că am lucrat cu tine în 2010 și, chiar dacă ai subliniat importanța consumului de alimente sănătoase și hrănitoare, ai fost mai puțin preocupat de ceea ce am mâncat și mai preocupat de defalcarea macronutrienților alimentelor în sine.

Acest lucru a fost la începutul anului înainte ca IIFYM să devină fenomenul incitant și adesea neînțeles că este astăzi, dar chiar și atunci păreai să știi ce faci, în timp ce mulți alți antrenori păreau să-și înfometeze clienții cu planuri de masă și cantități abundente de cardio . Ați promovat întotdeauna o dietă bazată pe macro clienților dvs.? A existat vreodată un moment în care erai mai mare, frate?

Layne: Ei bine, am urmărit întotdeauna macro-urile și există o poveste în spate. Când am început culturismul am citit toate revistele musculare ca oricine altcineva. Așadar, bineînțeles, am încercat să copiez dietele în reviste, dar fiind la facultate nu am avut acces sau nu mi-am putut permite multe dintre alimentele pe care le-au sugerat. Dar macro-urile au fost întotdeauna incluse în diete, așa că m-am gândit, deși nu puteam urma dieta exact, aș putea să le ating și pe macro-uri.

Cu siguranță eram mai „frate” cu alegerile mele alimentare când am început și, după primele mele emisiuni, m-am înnebunit ca un nebun și am revenit ca toți ceilalți lol. Am început să caut modalități de a opri ciclul de dietă/binge și m-am gândit că este mai bine să pot avea ceva ce îmi doresc și să-l încadrez în numerele mele decât să încerc să mănânc „curat” în mod constant și când am avut în cele din urmă un slip up s-a transformat într-o topire ... și a funcționat.

Le spun mereu oamenilor, nu am zile de înșelăciune. Nu am nevoie de ele. Dacă vreau ceva „rău”, îmi dau seama ce va fi nevoie din punct de vedere al macro-urilor și mă încadrez în el. Fără vină, fără remușcări și progresul continuă.

O parte din această gândire provine de la Dr. Joe care mi-a spus că este important să mănânc alimente dense în nutrienți, dar odată ce ai îndeplinit aceste cerințe, dacă doream ceva „rău”, era mai bine să-l am cu moderare, mai degrabă decât să încerc să mă restricționez și să mă simt nebun când aș avea ceva 'rău.'

IIFYM: Care sunt defectele IIFYM și cum poate fi îmbunătățit?

Layne: Ei bine, cred că defectele sunt mai culturale. Cred că devenim foarte pasionați de ceva care funcționează pentru noi și încercăm să-l forțăm pe toți ceilalți. Sunt vinovat și de asta. Dar amintiți-vă, „cei care sunt convinși împotriva voinței lor sunt de aceeași părere.” Nu încercați să forțați stilul de viață IIFYM pe gâtul cuiva care nu este interesat, dar dacă este, încercați să le oferiți informații bune pentru a vă ajuta lor.

Cred că o altă problemă este că mulți oameni au impresia greșită că IIFYMers mănâncă doar tartă pop și înghețată. Acest lucru pur și simplu nu este adevărat.

Dacă încercați să atingeți o compoziție de macronutrienți care să fie favorabilă compoziției optime a corpului și să obțineți suficiente proteine ​​și fibre, va fi imposibil să faceți acest lucru doar consumând alimente „înșelați”. Ideea este că, odată ce v-ați acoperit cerințele nutriționale cu alimente „bune”, vă puteți permite unele alimente „rele” cu moderare.

De exemplu, dacă am un metabolism rapid și mănânc peste 500g carbohidrați și 100g grăsimi în afara sezonului, încercând să câștig mușchi, mă va face rău să iau o tartă pop dacă am lovit macros și fibre? Desigur că nu.

Dar dacă am un metabolism lent și urmez o dietă pentru un spectacol și mănânc doar 100g carbohidrați pe zi, este deștept să ai 74g din acești carbohidrați din 2 tarte pop? Absolut nu. Asta ar fi ca și cum ai câștiga un venit de 50.000 de dolari pe an și că ai cumpăra o barcă de 35.000 de dolari (fără a presupune economii).

IIFYM: Știu că unul dintre cele mai ignorate elemente ale IIFYM este fibra. De fapt, abia după ce am vorbit cu tine, am decis să includ o țintă zilnică de fibre în calculatorul macro IIFYM.

De fiecare dată când înființăm unul dintre clienții noștri cu un Macro Blueprint, fibra este numită întotdeauna. Pentru noi, poate fi la fel de bine un alt macro.
Poți să le spui cititorilor noștri ce părere ai despre fibră și rolul important pe care îl joacă în dietă?

Layne: Fibrele sunt importante deoarece sunt termogene, aproape la fel de termogene ca proteinele. Deci cineva mănâncă 300g carbohidrați cu 15g fibre pe zi vs. cineva care mănâncă 300g carbohidrați cu 40g fibre pe zi nu este același lucru metabolic datorită diferenței de termogeneză.

Fibrele sunt de asemenea utile pentru sănătatea digestivă și motilitatea intestinului. De fapt, zahărul a fost demonizat în mass-media, dar o mare parte din cercetări sugerează că problema nu este zahărul, ci problema este că alimentele zaharate sunt de obicei sărace în fibre. Acesta este motivul pentru care alimentele zaharoase rafinate care au un conținut scăzut de fibre tind să ducă la probleme atunci când se consumă excesiv, dar consumul de fructe nu pare să aibă același efect, deoarece fructele au fibre!

În plus, consumul de fibre cu carbohidrați glicemici mai mari tinde să blocheze semnificativ răspunsul glicemic.

Cu toate acestea, mulți oameni devin extremi cu fibrele și spun „bine, dacă unii sunt buni, atunci o încărcare trebuie să fie grozavă!” Nu atât de repede, luarea de fibre prea mare nu vă va oferi creșteri liniare suplimentare ale ratei metabolice și poate provoca malabsorbție, gaze, balonare și constipație!

Recomand nu mai mult de 60g fibre pe zi și poate până la 80g pe zi dacă aportul de carbohidrați este foarte mare (peste 500g pe zi). Recomand minimum 20g pe zi.

IIFYM: Se pare că există o mulțime de oameni și antrenori, în special, care fie nu înțeleg dietele bazate pe macro, fie pur și simplu refuză să-și recunoască validitatea. Îl resping ca pe un moft pentru oamenii leneși.

Fiind fondatorul IIFYM.com, sunt de părere că, dacă un antrenor nu înțelege fundamentele de bază ale IIFYM sau macro-dietă, în special, ei își fac cu adevărat un serviciu și clienților lor și lasă multe pe masă. Vedeți loc pentru ambele tabere sau credeți ca mine, că, în cele din urmă, toată lumea va trebui să ajungă la curent cu noul standard de dietă pe care tipi ca voi l-au ajutat la popularizare? O dietă flexibilă ar putea fi cu adevărat un moft care într-o bună zi va înceta să mai existe?

Layne: Nu cred, pentru că este cel mai întreținut stil de viață. Nu este o „dietă.” Este un sistem de viață care îți permite libertatea. În ceea ce privește persoanele care fac IIFYM fiind „leneș”, cred că este mult mai leneș să mănânci același lucru în fiecare zi până când te crăpezi și te chinui. Cred că este mai mult de lucru să țineți evidența și să vă asigurați că vă îndepliniți cerințele nutriționale.

IIFYM: Știu că ați făcut multe lucruri pentru a ajuta la eliminarea industriei culturismului de vagoane nepăsătoare și periculoase, dar în acest sens ați reușit să răsturnați câteva pene. Mai ales când vine vorba de lucrările dvs. mai recente privind capacitatea metabolică și inversează regimul alimentar. Ca pionier, sunteți amândoi iubiți și urați pentru ceea ce aduceți și luați din această industrie. Există ceva ce le-ați spune celor care vă opun?

Layne: Fie schimbați-vă modalitățile, fie faceți față consecințelor. Oamenii nu vor mai accepta agresorii ca antrenori. De fapt, am avut mulți antrenori care obișnuiau să moară de foame și să le treacă prin aceste probleme despre care vorbesc, contactați-mă și mulțumiți-mi pentru informații, deoarece le folosesc pentru a le schimba și a-și ajuta mai bine clienții. Asta e minunat.

Ceea ce disprețuiesc sunt antrenorii dogmatici care refuză să recunoască că au greșit și, în schimb, pun vina pe clienți. Am auzit povești de groază pe care nu le-ai crede, dar întotdeauna cred că este amuzant atunci când un antrenor pune pe cineva la o dietă de foame de 800 kcal pe zi cu 2 ore de cardio plus sesiuni de ridicare și apoi îi învinovățește atunci când revin după spectacol, deoarece „ei pur și simplu nu au fost suficient de disciplinate pentru a se menține la dieta lor după spectacol. „Da, ca și tine, ai avea dreptate? Ipocriții.

În general, răspunsul a fost pozitiv din partea antrenorilor, de fapt, toți oamenii pe care îi știu că aș considera că antrenorii buni au fost încântați deoarece au vrut să spună aceleași lucruri de mult timp.

Mereu mi se pare hilar că majoritatea acestor antrenori răi spun că tocmai am făcut multe din aceste lucruri pentru a obține mai mulți clienți. Încercați să întrebați mii (da mii) de oameni pe care i-am referit la alți antrenori.

Întrebați alți antrenori care au primit o mulțime de recomandări de la mine, cum ar fi Paul Revelia, Dr. Joe Klemczewski, Ben Esgro, Sohee Lee, Jennifer Jewell, Cliff Wilson, John Hollywood, William Grazione, Brooke Erickson, Chris & Eric Martinez, Team 3DMJ, Ava Cowan, Brian Melancon și MULȚI alții, dacă eu doar fac afaceri pentru mine.

Anul trecut am menționat o afacere de peste 100.000 de dolari către ALTE antrenori, iar această cifră provine doar de la antrenori care au raportat înapoi. Pun pariu că cifra reală este mai mare. Așa că acești antrenori care spun că am inventat toate acestea pot gândi orice vor. Chiar nu-mi pasă.

Schimbarea vitezelor acum.

IIFYM: Ultima dată când lumea a văzut-o pe Layne Norton pe scena culturismului a fost 2010. De atunci, ați făcut 24 de bloguri video gratuite și grupuri sau tabere și ateliere. Odată cu saltul tău uimitor în popularitate, sunt încrezător că orice spectacol de culturism în care vei concura în viitor va fi epuizat doar pe fanii tăi! Există planuri în viitor să urci din nou pe scenă?

Layne: Da, este foarte greu în acest moment, deoarece am atâtea oportunități de vorbire și angajamente în întreaga lume. De fapt, funcționez deja la capacitate maximă, lucrând bine peste 10-12 ore pe zi, astfel încât orice lucru în plus să ia de la afaceri sau familie. E greu. Dar voi ajunge din nou pe scenă, pur și simplu nu știu când.

IIFYM: Aveți grijă să împărtășiți macrocomenzile din afara sezonului cu cititorii noștri IIFYM?

Layne: În prezent, în jur de 250g proteine, 500g carbohidrați și 100g grăsimi pe zi.

IIFYM - Dar cariera ta de powerlifting? V-am văzut videoclipurile și aruncați o cantitate imensă de greutate, mai ales pentru un tip cu un istoric de culturism natural. Poți spune membrilor IIFYM.com ce te atrage în powerlifting și ce schimbări ai văzut în corpul tău de când ai început?

Layne: Am început powerliftingul ca ceva de făcut între spectacolele de culturism pentru a mă menține concentrat în extrasezon. Acum este posibil să fiu un powerlifter mai bun decât un culturist LOL. Cele mai bune ascensoare brute de concurență din clasa 220 sunt 617 squat, 391 bănci și 700 deadlift

IIFYM: Acum că ți-ai luat trei ani de concediu și ai lucrat la capacitatea ta metabolică, la ce crezi că vor începe macro-urile tale de dietă? Orice predicție despre unde ar putea ajunge?

Layne: Aș începe probabil în jur de 270 de proteine, 250 de carbohidrați și 65 de grăsimi cu zile mai mari de carbohidrați la 250 de proteine, 400 de carbohidrați și 60 de grăsimi dacă ar trebui să ghicesc

IIFYM: Ați menționat că veți începe un nou podcast pe BioLayne.com. La ce se pot aștepta ascultătorii dvs. să vă audă discutând? Care sunt câteva dintre subiectele pe care doriți să le abordați?

Layne: Da. Sohee Lee și cu mine începem un podcast Physique Science și vom aborda orice subiect care se ocupă de nutriție, antrenament, fitness și general. IIFYM va fi cu siguranță acoperit.

IIFYM: Există sponsori sau companii cu care colaborați cu care credeți că ar trebui să verifice membrii noștri?

Layne: Absolut!

  • www.scivation.com
  • www.outworkapparel.com
  • www.myoatmeal.com
  • www.activewearonline.com pentru prietenii mei australieni
  • www.brutebelt.com

IIFYM: Listă excelentă și, în scopul dezvăluirii complete către cititorii noștri IIFYM, sunt fondatorul companiei sănătoase de fulgi de ovăz pe care ați enumerat-o, MyOatmeal.com.
Aceasta este partea interviului pe care îmi place să îl numesc RAPID FIRE IIFYM.

Am informat grupul de facebook IIFYM.com (www.facebook.com/groups/iifym) că urma să vă intervievez și au venit cu câteva întrebări.

Un cuvânt sau răspunsuri scurte sunt în regulă:

Cât de mult poți și te curlezi? srs
Layne: Cel mai bun a fost vreodată gantere de 65 de lb pentru 6, cu o formă bună, cred. Nimic spectaculos.

Aveți o nouă versiune a phat care ar putea apărea în curând?
Layne: Nu există versiuni „noi” sau „vechi”. Toate acestea sunt o neînțelegere. PHAT este total modular.

Atingeți și mergeți la deadlift vs resetează deadlifts?
Layne: Resetați pentru siguranță, formă și pentru a fi de fapt bărbat și a face acest lucru în mod greu =)

De ce trecerea la sumo?
Layne: Pot ridica la fel sau mai mult ca convențional, dar mai sigur și mai eficient.

Care este cel mai eficient exercițiu de construire a tricepsului?
Layne: Întrebare încărcată, dar îmi place întotdeauna să fac concasoare de craniu cu o bară EZ coborâtă în spatele capului (nu în craniu)

Consumul de pastile cu fibre și multivitamine poate fi un înlocuitor pentru consumul de „alimente curate?
Layne: Nu sunt sigur, sunt tentat să spun nu neapărat, deoarece mulți micronutrienți tind să funcționeze sinergic în fructe și legume, dar nu există cercetări.

Există vreun motiv pentru a antrena direct deltele anterioare atunci când scopul este hipertrofia?
Layne: Ei bine, sigur ... dacă doriți delturi anterioare mai mari

Și acesta din urmă de la Chris Lavado de la LOA:
Layne: Cât de important este fizicul sau forța/performanța în marea schemă a vieții.

Nu pot răspunde decât în ​​legătură cu mine. Ador culturismul. Îmi place să ridic greutăți mari. După 15 ani încă îmi place. Încă primesc fluturi înainte de o zi grea de picioare. Dar nu mă definește ca persoană.

A avea un pachet de 6 mărunțite nu mă face să fiu o persoană mai bună, iar a purta niște grăsimi în plus nu mă face să fiu o persoană mai rea atât timp cât sunt sănătos. Când eram mai tânăr (20 de ani) puneam atât de mult accent pe aspectul meu fizic și mă băteam.

Privind în urmă, a fost o prostie, dar sunt om. Acum, dacă mi-ai spune că nu voi arăta niciodată mai bine decât astăzi, atunci aș fi dezamăgit, dar nu mi-ar strica viața și nu aș fi obsedat de ea. Mă antrenez și concurez pentru mine, o fac pentru a mă împinge, pentru a vedea ce pot face. Nu o fac pentru că „OMG sunt atât de grasă și am nevoie de concurență pentru a mă motiva să mă distrug!”

Mulțumesc mult pentru timpul dvs. Layne.