funcționează

Vorbește cu orice antrenor personal, antrenor de gimnastică sau lucrător de birou și vor fi auzit de cardio post.

Marea întrebare este dacă funcționează cu adevărat?

În postarea de astăzi să aruncăm o privire mai atentă de ce cardio-ul post poate fi o armă excelentă împotriva depozitelor de grăsimi.

În plus, citiți până la sfârșit pentru un exemplu de program despre cum să vă începeți ziua în modul perfect de ardere a grăsimilor.

Mai întâi, să clarificăm ce este cardio-ul postit ...

Cardio-ul de post face exerciții fizice făcând o activitate aerobă (alergare, mers pe jos, mersul cu bicicleta etc.) pe stomacul gol.

Pentru cei mai mulți, acest lucru înseamnă înainte de micul dejun, deoarece au fost 8 sau mai multe ore fără mâncare. Nu înseamnă apă, așa că asigurați-vă că ați reușit să faceți acest lucru dacă intenționați să faceți ceva.

Cheia este să o faceți în timp ce există puține sau deloc alimente ușor disponibile în fluxul sanguin pentru ca organismul să le folosească drept combustibil, așa că trebuie să apeleze la depozitele de grăsime pentru a obține energie.

O ocolire rapidă a cafelei ...

Un alt hack pe care oamenii le place să-l folosească este să bea cafea înainte de mișcare. Acest lucru este bine de făcut înainte de cardio post, mai ales dacă este vorba doar de o cafea neagră decât de o alternativă plină de calorii. Ce tip de personalitate ai băutorului de cafea ești ...?

În acest studiu, s-a demonstrat că cofeina conținută în cafea a contribuit la creșterea semnificativă a metabolismului. Și a contribuit, de asemenea, la arderea grăsimilor, dar acest lucru a fost mai semnificativ la persoanele cu greutate normală decât la cei obezi.

Tipul de luat: bea cafea neagră cu cofeină pentru arderea suplimentară a grăsimilor.

Acum să aruncăm o privire la ceea ce spune știința despre cardio-ul postit ...

Adevărat, știința în jurul eficienței cardio-postului poate fi amestecată în opinie. Acest studiu, de exemplu, nu arată nicio diferență raportată între a face cardio atunci când postim și nu postim.

Astăzi, totuși, aș vrea să merg mai adânc decât știința ... Da, știința este grozavă, dar nu trăim într-un laborator de știință de zi cu zi, deci este un mediu artificial.

Înapoi la lumea reală ...

Important, există și alți factori care fac ca cardio-ul de post să fie o modalitate excelentă de a pierde în greutate și de a face mișcare regulată din 3 motive foarte importante:

  1. Antrenamentul cu intensitate mai mică este mai ușor
  2. Mai puțin timp pentru a mânca
  3. Exercițiile fizice eliberează hormoni de simțire

Să analizăm fiecare motiv mai puțin detaliat.

# 1 Exercițiul de intensitate inferioară este mai ușor

Întrucât instruirea la intervale mari de intensitate (HIIT) este atât de populară în acest moment, este greu să găsești clase care nu sunt HIIT. Aceste clase, după cum sugerează și numele, sunt de intensitate foarte mare, ceea ce înseamnă că sunt greu de completat.

Și să fim sinceri, perspectiva de a te trezi la 6 dimineața pentru a-ți scoate șosetele 45 de minute te-ar putea face să mai apeși butonul de amânare încă o dată și să nu mai apari deloc. Cu greu rezultatul pe care îl căutăm.

În schimb, gândirea unui jogging ușor, o plimbare cu bicicleta sau o plimbare rapidă în care puteți asculta un podcast sau muzică este cel mai probabil mult mai realizabilă pentru majoritatea oamenilor.

Ca urmare, este mult mai probabil să te ții de acest tip de exerciții. Și aceasta este cheia oricărui regim de exerciții; consistență.

Și știi care este cel mai eficient tip de exercițiu, nu-i așa? Este cea pe care o faci săptămână, săptămână afară. Chiar dacă cardio-ul de post nu este superior din punct de vedere științific față de cel de-al doilea, de fapt să ieși să faci exercițiul în primul rând este cu siguranță mult superior să nu faci nimic.

A intra în acele obiceiuri obișnuite este important. Și formarea obiceiurilor este mai ușoară atunci când sarcina nu pare prea descurajantă. Deci, aceasta este o victorie în favoarea cardio-ului post, în opinia mea.

Cardio-ul post este mai ușor de făcut, deoarece trebuie făcut la o intensitate mai mică și îl puteți adăuga cu ușurință în rutina zilnică. Dacă puteți face parte din naveta dvs. la lucru, atunci va fi ceea ce faceți în fiecare zi.

De asemenea, vă imaginați că trebuie să faceți o sesiune de antrenament intensă imediat după ce ați luat micul dejun? Poate provoca câteva probleme cu digestia, astfel încât să faci cardio în prealabil îți face viața mai simplă și ai un mic dejun plăcut de așteptat cu nerăbdare după ce ai terminat. #câștigător

# 2 Mai puțin timp pentru a mânca

Ridicându-vă și activând înainte de a mânca, vă face timpul să mâncați mai puțin. Această reducere de 1-2 ore a ferestrei de mâncare pentru o zi vă poate ajuta să consumați mai puține calorii în general.

Dacă încercați în mod conștient să reduceți cantitatea de alimente pe care le consumați, veți descoperi că este mai ușor să reduceți caloriile consumate într-o fereastră de 14 ore, mai degrabă decât una de 16 ore.

Desigur, ceea ce mănânci în acea fereastră este foarte important, dar îți dai o mână de ajutor suplimentară.

Acest lucru s-ar putea să nu fie adevărat pentru toată lumea, dar de multe ori după exerciții fizice, mulți oameni nu au chef să mănânce prea mult. Acest lucru vă poate ajuta cu reducerea volumului de alimente pe care le consumați și, prin urmare, vă poate ajuta și la reducerea numărului de calorii pe care le consumați.

Câștig non-științific numărul 2 pentru cardio post ...

# 3 Eliberări de exerciții Simțiți-vă hormoni buni

Prin exerciții fizice regulate, eliberăm hormoni care se simt bine, care stimulează starea de spirit și ne ajută să ne simțim energici.

Acest lucru ne poate ajuta cu adevărat să rămânem pe drumul cel bun cu obiceiuri alimentare mai sănătoase și cu antrenamentele noastre la sală.

Făcând exerciții mai puțin intense mai regulat, adică cardio-post de 3-4 zile pe săptămână, acest lucru ne poate ajuta doar să ne îmbunătățim probabilitatea de a ne simți motivați să ne atingem obiectivele.

La fel ca în același mod lipsa exercițiilor fizice poate duce la obiceiuri alimentare slabe și la o spirală continuă descendentă în ceea ce privește sănătatea și condiția fizică, la fel și exercițiile fizice mai regulate pot provoca un efect spiral ascendent.

Ne antrenăm mai mult, așa că vrem să mâncăm mai sănătos, ceea ce înseamnă că avem mai multă energie și vrem să facem mai mult exercițiu. Vedem rezultate îmbunătățite în pierderea de grăsime și creșterea musculară, ceea ce stimulează moralul și ne ajută să rămânem în concordanță cu regimul nostru.

Acum ne-am uitat la 3 motive non-științifice pentru care cardio-ul post este eficient, haideți să ne îndreptăm atenția asupra modului în care faceți cardio post în cel mai eficient mod.

Cel mai eficient mod de a face cardio post

Amintiți-vă, scopul cardio-ului post este de a arde grăsimile. Vrem să facem exerciții fizice la o intensitate care să ofere corpului timp pentru a arde grăsimi și nu carbohidrați.

Glucidele sunt cele mai ușor de utilizat o formă de energie pentru corp, așa că, dacă faci antrenamente HIIT, corpul tău le va folosi automat mai întâi, deoarece are nevoie de energie rapid.

În mod ideal, organismul ar prefera să folosească grăsime, deoarece avem o mulțime de depozite de grăsimi în organism. Glucidele sunt rare, cu o valoare de aproximativ o oră de energie stocată în mușchi.

Pe de altă parte, grăsimea ne-ar putea furniza energie timp de multe zile sau săptămâni, dacă ar fi nevoie de ea.

Deci, cel mai bun mod de a face cardio post este la o intensitate scăzută. Asta înseamnă aproximativ 65% din ritmul cardiac maxim. Dacă nu sunteți sigur ce este, puteți face un calcul de bază ca acesta:

220 - vârsta ta = ritm cardiac maxim (MHR)

65% din MHR = ritm cardiac țintit post

De exemplu, dacă aveți 30 de ani:

190 * 0,65 = 124 bătăi pe minut

Dacă aveți un monitor de ritm cardiac pe ceas, îl puteți urmări pentru a vă asigura că nu mergeți prea greu. De fapt, este destul de ușor să vă ridicați ritmul cardiac până la acel nivel.

Acum știm la ce ne propunem, să ne uităm la câteva exerciții pe care le puteți folosi.

Cele mai bune exerciții pentru cardio post

După cum sa menționat anterior, HIIT NU este o modalitate bună de a face cardio post, deoarece este prea intens. În mod ideal, un exercițiu cu ritm constant este mai bun. Ciclismul, joggingul sau mersul plin de viață sunt perfecte.

Dacă sunteți la sală, oricare dintre aparatele cardio sunt bune de utilizat, cum ar fi antrenorul eliptic, bicicleta staționară sau banda de alergat.

Cel mai bun dintre toate ar fi un jogging lent de 30 de minute sau o plimbare rapidă în parc. Vă va ajuta să vă curățați mintea, să vă pregătiți pentru ziua următoare și să declanșați procesul de ardere a grăsimilor.

Iată cum ar putea arăta un început ideal de dimineață:

6:30 - ridicați-vă, 1 x cafea neagră, 300 ml apă

7:30 am - 30 de minute de mers pe jos până la serviciu (3-4 km)

8:15 - mic dejun. 500ml de apă

10:00 - o mână de nuci crude. 500ml apă

Scopul este de 2-3 litri de apă pe zi și alimente minim procesate pentru a menține metabolismul aprins și muncind din greu pe tot parcursul zilei.

În concluzie

Sperăm că această postare te-a ajutat să vezi de ce cardio-ul post nu este doar despre știință. Există 3 alte motive cheie pentru care cardio-ul post poate fi un mod excelent de a vă atinge obiectivele de slăbire.

Dacă nu sunteți sigur de unde să începeți sau ce să faceți, contactați un antrenor personal din apropiere. Dacă sunteți la Londra, Rob Jackson de la Minimal FiT este foarte recomandat.