Pentru mulți oameni, lista de rezoluții de Anul Nou trebuie să includă a mânca mai bine, a pierde în greutate și a face mai mult exercițiu. Din păcate, studiile sugerează că majoritatea oamenilor ajung să încalce rezoluțiile de dietă, adesea până la sfârșitul lunii februarie. Pe măsură ce motivația scade, este ușor să cădeați în modele care vă fac să nu vă atingeți obiectivul.

jurăminte

Pentru a vă ajuta să rămâneți motivați și să vă mențineți soluțiile în acest an, este important să aveți grijă - și să evitați - greșelile obișnuite ale dietei. Următoarele capcane vă pot sabota alimentația sănătoasă și eforturile de slăbire. Câți recunoști?

Asteptari nerealiste

Povestea continuă sub reclamă

O greșeală clasică este de a avea obiective nerealiste. Abordarea prea multor obiective sau așteptarea unor rezultate imediate poate duce la renunțare chiar înainte de a începe. Notează unul sau două obiective realiste. Obiectivele scrise asigură concentrarea și angajamentul față de modificarea obiceiurilor alimentare și de exerciții.

Un obiectiv sănătos și realist de scădere în greutate este de a pierde o kilogramă în fiecare săptămână. (Studiile arată că persoanele care slăbesc încet o mențin mai mult timp.)

Nu planifică dinainte

Neorganizarea este un mod sigur de a sabota un plan de alimentație sănătoasă.

Dacă vii acasă de la serviciu, obosit și flămând, la un frigider gol, sunt șanse să comanzi. Sau pășește-ți drumul prin seară. Pentru a mânca sănătos în timpul unei săptămâni agitate de lucru, planificați mesele în avans, faceți-vă timp pentru cumpărături și cumpărați în lot în weekend.

Nu urmăriți aportul de alimente

Dacă sunteți hotărât să mâncați mai sănătos anul acesta, țineți un jurnal alimentar pentru următoarele patru săptămâni. Scrierea a ceea ce mănânci și cât mănânci oferă conștientizare, concentrare și motivație. Evidențiază alimentele pe care le consumi și cele pe care nu le faci. Urmărirea aportului dvs. vă va face să vă gândiți de două ori să ajungeți la borcanul de bomboane de la birou sau să mâncați un al doilea ajutor la cină. Evaluați-vă zilnic jurnalul alimentar pentru a identifica domeniile care trebuie îmbunătățite.

Povestea continuă sub reclamă

Tăierea drastică a caloriilor

O dietă prea săracă în calorii este contraproductivă pentru pierderea în greutate. Cu prea puțină mâncare - sau exerciții fizice excesive - corpul își încetinește metabolismul și arde mai puține calorii într-un efort de a conserva combustibilul pentru corp. O dietă cu conținut scăzut de calorii elimină și substanțele nutritive importante. O dietă sănătoasă de slăbit ar trebui să conțină nu mai puțin de 1.200 de calorii pentru femei și 1.800 de calorii pentru bărbați.

Sari peste micul dejun

Micul dejun este un ingredient cheie în orice plan de alimentație sănătoasă, în special unul conceput pentru pierderea în greutate. Registrul național de control al greutății din SUA, un studiu continuu care urmărește obiceiurile alimentare de peste 5.000 de persoane care au slăbit cu succes și l-au ținut, a raportat că 78% dintre participanți iau micul dejun în fiecare zi a săptămânii.

Mâncarea la micul dejun vă ajută să începeți metabolismul și vă împiedică să vă înfometați prea mult înainte de prânz. Oamenii care iau micul dejun în mod regulat sunt mai predispuși să aibă un plan de alimentație structurat pe tot parcursul zilei și sunt mai puțin predispuși să mănânce alimente cu calorii goale.

Evitarea gustărilor

Povestea continuă sub reclamă

Abordarea fără gustări vă poate lăsa să vă simțiți mai înfometați la mese și să aveți mai multe șanse de a mânca în exces. Planificați să mâncați la fiecare patru până la cinci ore pentru a vă menține glicemia stabilă, a poftei de mâncare și a porțiunilor. Alegerile sănătoase ale gustărilor includ fructe și o mână mică de nuci, un smoothie făcut cu lapte și fructe cu conținut scăzut de grăsimi sau o bară mică de energie.

Fără a număra ciuguleli

Este ușor să închideți ochii la acea bucată de brânză pe care ați băgat-o în gură atunci când luați prânzurile copiilor sau la degustările repetate atunci când gătiți cina. Dar cantarul ține evidența fiecărei calorii. Acele mușcături și înghițituri fără minte se pot adăuga în mod semnificativ - la o masă întreagă dacă nu sunteți atent. Un mic SUA Studiul a dezvăluit că persoanele incapabile să slăbească în urma unei diete de 1.200 de calorii, de fapt, ciuguleau încă 1.000 de calorii în fiecare zi.

Utilizați jurnalul alimentar pentru a identifica ciuguliturile fără minte și planificați strategii pentru a o preveni. Dacă încercați în timp ce gătiți, mestecați gumă fără zahăr sau sorbiți un pahar de suc de legume. Dacă resturile te tentează, gătește doar cantitatea pe care intenționezi să o servești.

Uitând să faci mișcare

Poți pierde în greutate doar dacă ții dietă, dar dacă vrei să păstrezi kilogramele, exercițiul este esențial. Majoritatea participanților la Registrul național de control al greutății (91%) declară că fac exerciții regulate pentru a-și menține pierderea în greutate. Majoritatea combină mersul pe jos cu un alt tip de exerciții planificate, cum ar fi cursuri de aerobic, ciclism sau înot. Exercițiile fizice regulate te ajută să rămâi tuns prin arderea caloriilor și creșterea metabolismului. De asemenea, vă crește motivația de a mânca o dietă mai sănătoasă.

Povestea continuă sub reclamă

Evitând scara

Dacă pierderea în greutate se află în fruntea listei de rezoluții, pășirea pe cântar o dată pe săptămână vă ajută să vă măsurați progresul. Monitorizarea progresului dvs. oferă motivație și impuls pentru a continua.

Cu toate acestea, evitați cântărirea în fiecare zi, deoarece fluctuațiile zilnice normale, în mare parte datorate greutății apei, pot fi descurajante.

Datele din Registrul național de control al greutății indică faptul că monitorizarea frecventă a greutății este un factor critic în menținerea pierderii în greutate.

Dintre participanții la studiu, 75% spun că se cântăresc cel puțin o dată pe săptămână.

Cântărirea frecventă oferă un sistem de avertizare timpurie. Vă permite să prindeți rapid creșteri mici în greutate și să luați măsuri corective pentru a preveni creșterea în greutate.

Povestea continuă sub reclamă

Lăsându-se liber în weekend

O cheie pentru pierderea în greutate cu succes este consistența.

Dintre clienții mei, cei mai de succes sunt cei care își respectă planurile în timpul săptămânii și în weekend.

Cercetările arată că persoanele care nu-și dau o zi sau două libere pentru a trișa au 1,5 ori mai multe șanse să păstreze kilogramele nedorite. Odată ce începeți să vă acordați câteva pauze în weekend, este mai probabil să vă relaxați vineri și apoi joi.

În cele din urmă, pauzele se acumulează și apar pe cântarul băii.