Fitness Rx/ianuarie 2004

cardiobarre

Fitness Rx - Obțineți corpul unui dansator fără impact

Obțineți un corp de dansator fără impact „CARDIO BARRE®

de Carol Ann Weber

Aproape fiecare femeie din America a avut fantezia de a fi dansatoare sau balerină ", spune Richard Giorla, creatorul unui antrenament revoluționar fără impact numit„ CARDIO BARRE® ”, care ia Hollywood-ul de asalt. Dar ceea ce este cu adevărat interesant la această rutină de ardere a grăsimilor, de strângere a fundului, de slăbire a coapselor, de îndreptare a posturii, de sculptură a figurilor este că nu aveți nevoie de experiență de dans sau talent pentru a obține beneficiile complete. Tot ce aveți nevoie este disponibilitatea de a transpira, un blat de bucătărie sau spătarul unui scaun sau a unei canapele (oferă și un bare portabil care poate fi folosit acasă sau la birou) și abilitatea de a urmări videoclipul/DVD-ul.

Ceea ce face CARDIO BARRE® atât de unic este că Giorla preia structura și disciplina baletului și îl combină cu un antrenament cardio de intensitate ridicată, cu repetare ridicată, care oferă condiționare de la cap la picioare; vă întindeți, prelungiți, întăriți, tonificați și ardeți până la 500-600 de calorii într-o oră. Vă maximizați rezultatele în cel mai scurt timp. Și nu există sărituri, lovituri sau pași.

O persoană de orice vârstă și nivel de fitness poate face acest lucru fără răni ”, spune Giorla. „Și timpul trece, pentru că te distrezi atât de mult.

Născut în Philadelphia, Richard și-a început cariera de gimnast, a primit o bursă prestigioasei companii de balet din Pennsylvania și apoi s-a mutat în New York pentru a-și extinde tehnica.

Inspirat de dansul energetic și „netradițional” din filmul de succes „Flashdance”, a lovit străzile din Manhattan, pop-locking și break dance cu un grup de tineri dansatori care și-au împărtășit mișcările în schimbul îndrumării lui Giorla.

Richard și-a continuat pregătirea în unele dintre cele mai bune școli din New York, devenind în curând căpitanul dansului pentru Chippendales. A fost dansatorul pentru cea de-a 10-a aniversare a MTV alături de Michael Jackson și a jucat în filmul „Lambada”, precum și alte numeroase apariții de film și televiziune.

Dar la scurt timp după ce apelul de la Hollywood l-a atras la Los Angeles, el a suferit o accidentare care i-a încheiat practic cariera. Fără venituri și nicăieri altundeva, Richard a dezvoltat un program de exerciții cu care elevii săi au început să vadă rezultate în mai puțin de o lună. În curând, cursurile sale Studio City au fost pline de celebrități, cum ar fi fostele vedete din „Beverly Hills, 90210”, Jennie Garth și Tiffani Thiessen, cântăreața Carnie Wilson și actorii Mariel Hemingway, Priscilla Barnes, Amanda Pace, Kelly Parker de la „ER” și Cerina Vincent ( fostă copertă FitnessRx). Are o reclamă publicitară și o carte, iar noi studiouri s-au deschis deja în Santa Monica, San Francisco, Boston și Manhattan.

Videoclipul/DVD-ul de antrenament, care vine în versiunea pentru începători (40 de minute), intermediară și avansată (50 de minute), vă duce printr-o încălzire și întindere, cu o repetiție ridicată, antrenament de rezistență cu greutăți ușoare, lucru atât la bara și pe podea, mai multă bară și o răcire la final. Desigur, dacă vă aflați în zona Hollywood, puteți lua cursul de o oră de la maestrul însuși.

Potrivit lui Richard, „Femeile pot lua o oră din asta. Majoritatea bărbaților nu pot rezista atât de mult.

În lucru este următorul său videoclip/DVD, „Cardio Kitchen”, un antrenament de o jumătate de oră făcut în bucătărie în timp ce gătiți. Cat de tare e asta? Iată câteva dintre exercițiile CARDIO BARRE® pe care le poți face la tejgheaua de bucătărie acasă:

STANDING AB CRUNCH
Ce sună: abdomenul tău. Cum să o faceți: stați cu fața spre tejghea și lăsați-vă mâna dreaptă pe ea. Îndoiți brațul stâng și ridicați pumnul deasupra nivelului ochilor. Strângeți abdomenul și ridicați genunchiul stâng în timp ce coborâți puțin cotul stâng (țineți-vă înapoi drept); membrului inferior. De până la 50 de ori. Comutați laturile și repetați.

RIDICAREA PICIORILOR
Ce sună: coapsele și fundul. Cum să o faceți: stați cu picioarele la câțiva metri de tejghea. Aplecați-vă înainte, așezând brațele încrucișate pe tejghea, coatele plate pentru a vă stabiliza echilibrul. Echilibrați-vă greutatea pe un picior, menținându-l drept și ridicați celălalt picior, menținându-l drept, la câțiva metri de podea; inferior. De până la 25 de ori. Acum ridică piciorul cât mai sus de 25 de ori. Repetați cu celălalt picior.

PUSH-UP STANDING
Ce sună: pieptul, brațele, umerii și partea superioară a spatelui. Cum se face: Așezați mâinile pe tejghea la mai mult de lățimea umerilor, îndepărtați picioarele de trei sau patru picioare și ridicați-vă pe degetele de la picioare. Îndoiți coatele și coborâți pieptul spre tejghea; apasa sus. De până la 25 de ori. Acum așezați mâinile la lățimea umerilor și faceți alte 25 de flotări.

PLIE SQUAT
Ce sună: vițeii, coapsele și fundul. Cum să o faceți: stați cu tejgheaua în dreapta, cu picioarele mai mult decât lățimea umerilor depărtate și dovedite. Așezați mâna dreaptă pe tejghea, îndoiți încet genunchii și ghemuiți-vă; ridică-te. De până la 25 de ori. Acum ghemuiți-vă, țineți-vă și ridicați degetele de la picioare de 25 de ori.