corp

În octombrie anul trecut, mi-am asumat provocarea care era Planul de antrenament corporal 90 de zile SSS (Shift, Shape, Sustain) și în 2 săptămâni am început o recenzie pe blog. Planul a fost o revizuire uriașă a regimului meu actual și a regimului de exerciții fizice și reflectând la el, am fost puțin naiv să cred că aș avea un corp super model până la sfârșitul acestuia.

Am crezut că am reușit să încep să revizuiesc planul SSS pentru 90 de zile și apoi să nu finalizez recenzia, la fel cum nu am finalizat planul, dar am avut destul de mulți oameni care au întrebat despre asta. Așa că m-am gândit să fac o postare mai degrabă decât să explic tuturor celor care întreabă separat.

După cum veți citi din originalul meu si doar post, eram pe gard aproape imediat după ce am început planul. După ce am văzut toate postările # LeanIn15 pe social media și am vizionat videoclipurile, părea că va fi o călătorie distractivă în care mă voi simți productiv, motivat și energizat. Vreau să spun că exercițiile fizice eliberează hormonii simțiți bine și endorfina, nu? Iată defalcarea.

Planul de dietă

Când planul meu lunar a sosit în căsuța de e-mail, am căutat cu entuziasm și am fost puțin supărat de opțiunile oferite. Înțeleg că trebuie să fie greu să răspund tuturor celor care au un set de rețete, dar simt că poate asigurările pe care le primisem la ancheta mea inițială ar fi putut fi ușor înșelătoare. Din toate mesele care mi-au fost trimise în jur de 15 erau potrivite, 4 nu mi-au plăcut cu adevărat și 2 erau smoothie-uri în loc de ceea ce aș clasa ca mese. A însemnat că m-am simțit extrem de limitat cu opțiunile din cele 21 de mese pe săptămână, deoarece unele dintre cele 15 disponibile sunt „opțiuni de masă pentru alimentarea cu carbohidrați”, ceea ce a însemnat că le pot avea doar după un antrenament.

Unele dintre mese au devenit favoritele mele ferme pe care le fac și astăzi, cum ar fi chiftelele brânze de piri piri, minus piri piri pentru mine, iar smoothie-urile erau delicioase. Deci, nu totul a fost pericol și întuneric. Pur și simplu am trăit din smoothie-uri la micul dejun/prânz, chiftele la cină sau bagelul de realimentare și gustările alocate.

Chiar dacă mesele de mai sus erau delicioase, porțiile pentru mine erau prea mari. Am fost asigurată de antrenorul meu de corp, Rebecca, că dimensiunile porțiilor fuseseră calculate pentru mine și că se vor obișnui. Mi s-a spus să-mi reduc verdele cu 50% și alte ingrediente cu 25% și apoi să le cresc treptat pe măsură ce mă simțeam pregătit.

Eram balonat, obosit, emoționant și aveam o erupție teribilă de reflux acid. Trăiam pentru chifteluțe brânzeturi și o singură cutie de băutură fără alcool, pentru a stabili zaharul fals.

Exercitiul

Suplimentele

Un prieten mi-a comentat, de asemenea, că trebuie să existe o deficiență a planului de masă din punct de vedere nutrițional, pentru a necesita atâtea suplimente suplimentare pe care nici măcar nu le considerasem. Sunt încă pe gard în legătură cu acest lucru, dar este o întrebare bună să meditez.