Planul de mâncare de vară vegan de astăzi este plin de rețete sezoniere de vară pe bază de plante, cum ar fi budinca de chia tropicală, o salată ușoară de paste caprese (fără ulei) pentru prânz și mese de vară vegane aromate și mai delicioase.

Planul de masă servește aproximativ 1790 de calorii pe zi, cu 67 g de proteine. Servește o persoană timp de 6 zile. Puteți utiliza acest plan de masă de vară pentru pierderea în greutate sau pentru a crește dimensiunile de servire pentru menținerea sau creșterea în greutate. daca tu schimbă masa după dorința ta, asigurați-vă că modificați și lista de cumpărături. Dacă nu sunteți sigur câte calorii să mâncați pe baza nevoilor și obiectivelor dvs., verificați tutorialul aici.

MIC DEJUN:

Budinca Chia de răsărit tropical (400 cal, 14,5 g proteină). Faceți budinca de chia tropicală fără lapte de soia și purtați budinca de chia cu fructe tropicale:

  • semințe chia
  • lapte de migdale sau de cocos
  • amestec de fructe tropicale

plan

MASA DE PRANZ:

Salată Caprese (490 calorii, 18,2 g proteine). Faceți 2 loturi de rețetă și împărțiți salata în mod egal în 6 recipiente de pregătire a meselor.

MASA DE SEARA:

Fiecare rețetă de cină oferă 4 porții.

CINA 1: Cartofi dulci umpluti mexican (860 cal, 24 g proteină). Pregătiți toată masa și împărțiți-o în 2 părți egale. Mănâncă o jumătate din rețetă (6 jumătăți de cartofi) și păstrează cealaltă jumătate pentru Cina 4.

CINA 2: Gnocchi de sparanghel italian (712 cal, 28,7 g proteină). Pregătiți toată masa și împărțiți-o în 2 părți egale. Mănâncă o jumătate din rețetă (2 porții) și păstrează cealaltă jumătate pentru Cina 5.

DINNER 3: Lemon Crema Farfalle (980 cal, 48 g proteină). Pregătiți toată masa și împărțiți-o în 2 părți egale. Mănâncă o jumătate din rețetă (2 porții) și păstrează cealaltă jumătate pentru Cina 6. Rețetă disponibilă în plan vegan de masă de vară PDF.

Cina 5: a doua jumătate a cinei 1: cartofi dulci umpluți mexican (6 jumătăți de cartofi)

Cina 5: a doua jumătate a cinei 2: sparanghel italian Gnocchi.

DINNER 6: A doua jumătate a Dinner 3: Lemon Crema Farfalle.

Calorii și nutriție:

Acest plan de masă oferă, în medie, 1750 de calorii, 67 g proteine, 263 g carbohidrați, 57 g grăsimi și 60 g fibre pe zi.

Puteți crește aportul caloric adăugând un smoothie. Dacă adăugați smoothie cu banane de grapefruit veți primi 2150 de calorii și 75 g de proteine ​​pe zi.

Pregătirea mesei:

Vă puteți prepara budinca de chia în borcane de zidărie sau borcane de sticlă reciclate, apoi acoperiți cu fructe. Cel mai bine este să pregătiți prânzul înainte de a începe săptămâna. Pur și simplu faceți 2 loturi de rețetă de salată caprese, apoi împărțiți-le în 6 porții și păstrați-le în frigider. Puteți găti mesele în fiecare seară sau le puteți face înainte. De asemenea, puteți tăia unele legume pentru un timp mai scurt de gătit în timpul săptămânii.

Obțineți planul de masă de vară imprimat pe bază de plante PDF mai jos: