FAZA 1

DPY Phase One este pentru oricine este interesat de un program de nutriție sănătos și rezonabil să renunțe la câteva dimensiuni, să se modeleze și să tonifice și să-ți îmbunătățească energia. Nu vă lăsați păcăliți, pentru majoritatea oamenilor aceasta va fi o schimbare majoră. Îmbrățișează-l! Aceste linii directoare îți vor schimba viața, îți vor prelungi longevitatea, îți vor îmbunătăți sănătatea și te vor face să te simți mai bine ca niciodată! Dacă te-ai luptat întotdeauna cu greutatea ta, acesta este locul unde trebuie să începi. Te voi ajuta să îți reprogramezi metabolismul, cu mâncare adevărată ... mâncare bună, pentru a-ți arde grăsimile stocate și a-ți oferi o sursă constantă de energie.

ghidul

În prima fază veți coborî din alimentele procesate (nimic dintr-o cutie), prăjiturile, junk food-urile, băuturile răcoritoare și alimentele FAKE rapide. E drept, băieți, este timpul să ștergeți omul de la pizza, Burger King și Ronald McDonald de pe lista dvs. de „prieteni”. De asemenea, veți scăpa de făina albă, zahărul alb și orice îndulcit cu sirop de porumb bogat în fructoză. Dacă aveți o problemă cu asta, întrebați-vă din nou „Ce vreau?” O alimentație adecvată este absolut esențială pentru rezultate. Nu veți crede cât de bine vă veți simți atunci când vă detoxificați de aceste alimente procesate! Apoi vă veți bucura de fructe, legume, cereale integrale și carbohidrați complecși, grăsimi sănătoase pentru inimă, carne slabă, carne de pasăre, fructe de mare și multe altele. Veți avea multe de mâncare, cu o indemnizație pentru înșelăciuni, ici și colo, pentru a vă împiedica să nu cădeți din program. Amintiți-vă, vorbim despre schimbarea obiceiurilor dvs. alimentare aici, nu despre o oribilă dietă privativă.

PLANUL DE FASE ONE MEAL

MIC DEJUN
FRUCTE: 1 portie
LEGUME: nelimitat
CARBURI COMPLEXI: 1 portie
PROTEINE: 1 portie
LACTATE: 1 portie
GRASIME SĂNĂTOASE: 1 porție
GUSTARE PENTRU MIDI (1)
PROTEINE: ½ portie
SAU
LACTATE: 1 portie
În plus, LEGUME nelimitate		 GUSTARE MIEZI (1)
FRUCTE: 1 portie
SAU
PROTEINE: ½ portie
SAU
LACTATE: 1 portie
În plus, LEGUME nelimitate
PRÂNZ SAU CINĂ
LEGUME: nelimitat
CARBURI COMPLEXI: 1 portie
PROTEINE: 1 portie
LACTATE: 1 portie
GRASIME SĂNĂTOASE: 1 porție

FAZA UN EȘANTION DE PLAN DE MASĂ

GUSTARE MIEZI
FRUCTE: 1 cană de căpșuni

MASA DE PRANZ
LEGUME: salată verde mare (cu romaine, varză roșie, escarolă, țelină și fasole verde) acoperită cu lămâie și ulei de măsline.
CARBOHIDRAT & LACTAT COMPLEX: Cartof dulce la cuptor cu o lingură de unt și sare de mare celtică
PROTEINE ȘI GRASimi SĂNĂTOASE: piept de pui la grătar (condimentat cu lămâie, ulei de măsline și tarhon)
BEȚI: Apă sau ceai decafelat

GUSTARE MIEZ-TÂNZI
LEGUME: Mazăre de zahăr

GUSTARE MIEZI
Fructe: Afine

MASA DE PRANZ
LEGUME, GRĂSIMI SĂNĂTOASE ȘI LACTATE: Salată verde mare
(rucola, romaine și radicchio aruncate în oțet de vin roșu, ulei de măsline, sare de mare celtică și piper cu 1 uncie parmezan ras.)
LEGUME ȘI CARBOHIDRAT COMPLEX: Aburit
broccoli și 1 cană de orez brun
PROTEINE ȘI GRĂSIMI SĂNĂTOASE: o bucată de somon la grătar de 4-6 uncii (cu lămâie, mărar și ulei de măsline)

GUSTARE MIEZ-TÂNZI
LACTATE: 1 uncie brânză feta
LEGUME: felii de ardei roșu

Apă

Toate viețuitoarele trebuie să aibă apă pentru a supraviețui. În timp ce oamenii pot trăi fără hrană zile, chiar luni, nu putem supraviețui fără apă mai mult de câteva zile!

De ce este apa atât de importantă pentru corpurile noastre?

Apa este principalul ingredient al fluidelor din sistemele corpului. Fluidele se deplasează prin corpul tău, transportând substanțe nutritive și deșeuri către și din toate celulele și organele tale. De asemenea, apa vă menține articulațiile lubrifiate.

Apa este esențială în procesul digestiv. Începând din gură, saliva este formată în principal din apă și ajută la descompunerea alimentelor în gură. Apoi, sucurile digestive sunt făcute în mare parte din apă pentru a menține lucrurile în mișcare corectă.

Când corpul tău generează multă căldură, apa iese prin piele ca transpirație sau transpirație și se evaporă în aer. Acest proces vă răcește pielea, care vă răcește sângele, care răcește întregul corp. De aceea, apa potabilă este deosebit de importantă când faceți mișcare sau când vremea este fierbinte.

Oferă-i corpului tău apa de care are nevoie!

Corpurile noastre pierd 2-3 litri de apă în fiecare zi și trebuie să o înlocuim. Bea în fiecare zi 6 până la 8 pahare de 8 uncii de apă curată și filtrată. Folosesc sticle de plastic doar când trebuie, deoarece sunt scumpe, iar plasticul va trăi chiar și mult timp după toți gândacii!

Nu așteptați până când vă este sete să beți apă. Dacă gura ta se usucă și îți este sete, te confrunți deja cu primul semn de deshidratare. Oamenii cred adesea că le este foame, când sunt de fapt deshidratați. Când simțiți primele dureri de foame, beți mai întâi apă! Cel mai bine este să beți un pahar plin cu apă cu aproximativ 30 de minute înainte de fiecare masă.

Apă spa - adăugați portocale feliate, mandarine, castraveți, lămâie și tei în apă. Te vei simți ca și cum ai fi la un centru spa și îl face să aibă un gust minunat.

Păstrați-vă corpul sănătos și hidratat, consumând multă apă în fiecare zi!