Cum să evitați deranjarea progresului înainte de a începe chiar

Te uiți în oglindă și ai observat că te-ai îngrășat. Dar ați câștigat o mulțime de greutate în ultimele săptămâni. Ați decis că este timpul să slăbiți. Bun.

atunci când

Este aproape vară și cu „redeschiderea treptată” a țării printre noi, doriți să recâștigați o aparență de formă. Dar, din cauza abundenței informațiilor de dietă pe internet, aveți informații nelimitate, care includ o mulțime de opțiuni de dietă. Aveți: dieta ketogenică, dieta vegană, dieta pescatariană, dieta carnivor, lista continuă.

Te prinde analiza de paralizie, deoarece nu știi ce dietă te va ajuta să slăbești rapid. Iată ce se întâmplă, ORICE dietă va funcționa atât timp cât respectați principiile de bază.

Ceea ce trebuie să vă concentrați este să evitați greșelile psihologice simple, care vă vor deraia eforturile înainte chiar de a începe.

Iată primele 5 greșeli de dietă pe care trebuie să le evitați cu orice preț.

Trebuie să faci un plan. Când îi ajut pe oameni să își stabilească planurile de dietă, sunt surprinși de cât de meticulos pot fi. Dar așa cum o văd eu, pierderea în greutate este o călătorie și tu nu mergi într-o călătorie fără o hartă.

Când aveți o hartă, aveți încredere în direcția în care mergeți. În eventualitatea în care urmați să ieșiți din cale, tot ce trebuie să faceți este să vă întoarceți la hartă.

Este la fel cu maparea obiectivelor dvs. de fitness. Configurarea unui protocol adecvat de fitness este esențială pentru atingerea greutății obiectivului. Nu există nici o altă cale în jurul ei.

Văd mulți oameni care încearcă să slăbească fără un plan adecvat. Își privesc porțiunile alimentare, „mănâncă curat” și funcționează puțin, dar ajung să câștige în greutate. Ele șerpuiesc peste tot și nu reușesc să facă progrese.

Iată în ce ar trebui să constă planul dvs.:

  • aportul caloric calculat în fiecare săptămână pe baza greutății actuale
  • macronutrienții se descompun în funcție de aportul caloric pentru a gestiona compoziția corpului
  • prepararea mesei.

Acestea sunt elementele de bază care vă vor ajuta să rămâneți pe drumul cel bun. Psihologic, veți fi într-un loc mult mai bun atunci când începeți, ceea ce face o lume diferențiată.

Un scurt cuvânt despre caloriile Vs Calories Out

Există unii oameni care cred că, pentru că nu respectă modelul CICO, că alții nu ar trebui. Nu fi unul dintre acești oameni.

Dacă citiți acest lucru ca începător, unul dintre cele mai importante lucruri pe care le-ați putea face este să conștientizați câte calorii consumați. CICO este un instrument. Vă ajută să efectuați ajustări pentru a vă menține calea în timp.

Oamenii adoptă abordarea „alimentației curate”, care este bine pe termen scurt, dar în cele din urmă se blochează deoarece cedează adaptărilor metabolice datorită restricțiilor calorice sporadice.

Iată un exemplu de aspect: Joe Schmoe are 136 kg. El își curăță dieta și pierde 45,3 kg/110 lbs doar prin tăierea carbohidraților și creșterea activității fizice. Joe, prin definiție, se afla într-un deficit caloric. Mânca mai puține calorii decât avea nevoie de corpul său, asigurând în același timp acest deficit prin creșterea activității fizice. Dar el nu este conștient de acest lucru.

Un an sau doi în jos, în ciuda faptului că a rămas constant, Joe ajunge să recâștige greutatea pe care a pierdut-o și apoi o parte. De ce? Răspunsul este „adaptarea metabolică”.

Corpul este literalmente construit pentru a supraviețui. Avem uimitorul sistem imunitar uman, coagularea sângelui, inflamația tuturor acestor dispozitive ale corpului uman ne asigură supraviețuirea. Modul în care este configurat metabolismul nu este diferit. Corpul tău îți va regla metabolismul pentru a-și satisface nevoile energetice de supraviețuire.

Dacă mănânci curat fără urmărire, vei observa în cele din urmă că pierderea în greutate încetinește. La rândul său, veți deveni agresivi atât cu activitatea fizică, cât și cu restricția calorică, ceea ce face ca metabolismul să se blocheze și mai mult. În cele din urmă, corpul tău va fi forțat să-ți încetinească metabolismul, deoarece ai restricționat mult prea mult timp, se crede că mor de foame.

Din păcate, veți ajunge să dezvoltați un stigmat în jurul dietei, deoarece îl asociați cu lipsa.

Iată ce se va întâmpla dacă nu vă urmăriți caloriile. Trebuie să vă urmăriți caloriile pentru a facilita un plan care să vă susțină fizic, emoțional și psihologic pe termen lung.

Vei urmări cântarul ca un șoim. Acest lucru este problematic pentru simplul fapt că scala vă va minti.

Orele suplimentare în timp ce vă respectați planul, antrenamentul cu greutăți, consumul de mese, făcând tot ceea ce trebuie să faceți, veți observa că progresul pierderii în greutate pare să fie încetinit, fluctuând prea mult și confuzându-vă la naiba.

Răspunsul meu la asta este să rămân la plan. Acordați atenție traiectoriei generale, deoarece pe măsură ce vă antrenați, corpul dvs. va începe să se adapteze încet.

S-ar putea să obțineți o creștere a mușchilor în timp ce rețineți o grăsime care se va arăta pe scară. Orele suplimentare, pe măsură ce respectați planul, veți ajunge să pierdeți grăsime și greutatea dvs. va scădea încet. Rețineți că reținerea apei ar putea fi, de asemenea, vinovată din cauza unei gustări sărate pe care ați furișat-o cu o zi înainte.

Nu stați pe ea. Cântăriți o dată sau de două ori pe săptămână și urmăriți o traiectorie descendentă pe termen lung.

Există o boală în care oamenii se așteaptă să obțină rezultate rapide și liniare. Nu se va întâmpla. Orice fel de succes pare a fi o mizerie șerpuitoare. Îți vei face zig-zig și zag încoace și colo, dar atâta timp cât vei merge mai departe vei câștiga teren.

Este la fel cu pierderea în greutate. În unele zile veți vedea scara crescând, în câteva zile veți vedea scara coborând. Este doar modul în care este jucat acest joc.

Pentru a o simplifica, nu vă faceți griji. Atâta timp cât urmați elementele fundamentale, continuați să mergeți înainte.

În multe dintre articolele mele de fitness vorbesc despre importanța comportamentului și a stilului de viață pentru a prezice amploarea progresului dvs. de fitness, mai ales când vine vorba de dietă. Articolele mele de dezvoltare personală subliniază importanța optimismului și a atitudinii mentale atunci când vine vorba de succes.

Acum există cercetări pentru a confirma importanța unei atitudini mentale pozitive în ceea ce privește calitatea dietei.

Perspectiva dvs. generală asupra vieții vă influențează calitatea și alegerea dietei. În acest studiu, 32.000 de participanți au participat la testul de orientare spre viață, care evaluează nivelurile de optimism. Aceste răspunsuri au fost comparate cu calitatea generală a dietei.

Alegerile alimentare de calitate superioară și optimismul au avut o corelație puternică pe tot parcursul studiului, ceea ce înseamnă că participanții au consumat: fructe, legume, cereale integrale, fructe de mare și un consum mai mic de gustări, deserturi și alimente cu zahăr în ansamblu.

Începeți o dietă numai atunci când:

  1. Nu ești stresat-Restricția calorică este atât de stresantă. A restricționa atunci când este deja stresat este să te pregătești pentru eșec prin consumul de stres.
  2. Ai stresul sub control-Atunci când nu vă gestionați nivelul de stres, va fi greu să gestionați orice altceva, mai ales dieta. Din fericire, dieta și exercițiile fizice merg mână în mână. Exercitarea este o modalitate excelentă de a gestiona stresul, care este o modalitate excelentă de a respecta o dietă de calitate.

O atitudine mentală negativă și o calitate slabă în dietă merg mână în mână. Evitați să vă deranjați călătoria, ținând stresul sub control.

Dacă nu țineți stresul sub control, ar putea duce la consumul emoțional și la o reducere a calității generale a dietei.

Am scris pe larg despre alimentația emoțională și despre cum să o opresc în articolul de mai jos: