Tot conținutul Clinicilor de fentermină este revizuit din punct de vedere medical sau verificat pentru a se asigura că este cât mai exact posibil.

importantă

Avem îndrumări stricte de aprovizionare și ne conectăm doar la alte site-uri media de renume, instituții de învățământ și, ori de câte ori este posibil, studii peer-review.

Dacă considerați că oricare dintre conținutul nostru este inexact, învechit sau altfel îndoielnic, vă rugăm să ne contactați prin intermediul formularului de feedback de pe această pagină.

O dietă sănătoasă și exerciții fizice regulate merg întotdeauna mână în mână atunci când vine vorba de slăbit. Atât dieta, cât și exercițiile fizice pot fi în afara vocabularului dvs., deoarece păreau că sunt greu de întreținut. Dar, de fapt, este mai ușor decât crezi.

Potrivit Clinicii Mayo (1), dieta înseamnă doar că mâncați alimente sănătoase, de exemplu, consumând mese cu conținut scăzut de calorii. Pe de altă parte, exercițiul fizic înseamnă că vă implicați în activități fizice. În plus, activitățile fizice nu trebuie să fie obositoare, mersul pe jos, urcarea scărilor, jocul de baschet, grădinăritul sau chiar dansul sunt moduri excelente de a fi activ.

Când vine vorba de slăbit, ne concentrăm de obicei pe dietele noastre, dar exercițiile fizice regulate sunt de fapt o parte crucială a programului nostru de slăbire. Dacă tindem să fim activi fizic, corpul nostru necesită energie pentru a ne mișca, ceea ce înseamnă că ardem calorii din alimentele pe care le consumăm.

Dar, suntem întotdeauna confuzi, ceea ce este mai bine între dietă și exerciții fizice atunci când vine vorba de pierderea în greutate. Să discutăm beneficiile dietei, beneficiile exercițiilor fizice și motivele pentru care ambele sunt la fel de importante.

Beneficiile dietei

Dieta poate ajuta la pierderea în greutate

Obezitatea este una dintre principalele cauze ale diferitelor boli cronice, motiv pentru care un tratament eficient este crucial în ceea ce privește calitatea vieții noastre, costurile pentru îngrijirea sănătății și utilizarea resurselor medicale conform NCBI (2).

Pe termen scurt, o dietă hipocalorică ne poate reduce greutatea corporală totală. Dar, acest tip de dietă se dovedește a avea succes doar pe termen scurt, să zicem pe o perioadă de 5 ani. Pierderea rapidă în greutate poate avea efecte adverse asupra corpului nostru.

De fapt, un alt studiu publicat în NCBI (3) a explicat modul în care obezitatea este considerată o problemă globală care afectează aproximativ 17,6 milioane de copii și peste 17,6 miliarde de adulți. AHRQ (4) a publicat ghiduri clinice și recomandări cu privire la adulții obezi. Acesta a recomandat ca clinicienii să ofere intervenții comportamentale și consiliere intensivă în promovarea pierderii în greutate.

O dietă bună este crucială pentru bunăstarea noastră și ne poate ajuta să ne simțim mai bine. De fapt, nici un aliment nu conține toți nutrienții necesari ai corpului nostru pentru a rămâne sănătoși. Acesta este motivul pentru care dieta noastră ar trebui să includă diverse alimente pentru a obține o gamă largă de substanțe nutritive de care are nevoie corpul nostru.

Conform Medical News Today (5) pierderea în greutate înseamnă că ar trebui să ne reducem aportul de calorii, dar nu ar trebui să fie mai mare decât caloriile necesare pe zi. Se sugerează că consumăm alimente pe bază de plante, cum ar fi fructe și legume, în comparație cu alimentele procesate.

Dieta poate reduce riscul de cancer

Dacă suntem obezi, cel mai probabil vom avea un risc mai mare de a dezvolta cancer. Dar dacă avem o greutate sănătoasă, atunci putem reduce riscul de cancer. Acesta este motivul pentru care trebuie să menținem o dietă sănătoasă pentru a evita obezitatea, reducând astfel riscul de cancer.

Potrivit unui studiu publicat în NCBI (6), există o creștere semnificativă a ratelor de obezitate în ultimele decenii. În afară de riscul de diabet și boli de inimă, obezitatea este considerată un risc de cancer.

Pe de altă parte, un studiu publicat în NCBI (7) a constatat că 20% din cancer este cauzat de obezitate și devine malign pe baza dietei, a activității fizice, a schimbării greutății și a distribuției grăsimii corporale.

Deoarece obezitatea poate provoca cancer, ar trebui să menținem o dietă adecvată pentru a ne menține sănătatea. De fapt, dacă includem fructe și legume în dieta noastră, putem fi protejați de diferite tipuri de cancer (8).

Majoritatea fructelor și legumelor conțin fitochimicale (9) care acționează ca antioxidanți, care ajută la protejarea celulelor noastre de daune.

Antioxidanții precum licopenul, betacarotenul, vitamina A, vitamina C și vitamina E pot reduce riscul de cancer.

SIDA ajută la gestionarea diabetului

În întreaga lume există aproximativ 366 de milioane de persoane (10) care suferă de diabet, iar cifra este prevăzută să crească până la 552 milioane până în anul 2030. Această boală vine cu complicații care afectează nu doar sănătatea, ci și productivitatea și calitatea de viață a pacientului.

O dietă cu diabet conține alimente sănătoase, bogate în nutrienți și sărace în calorii și grăsimi. Persoanele cu diabet trebuie să mănânce alimente sănătoase (11) în cantități moderate în timpul orelor obișnuite de masă. Această dietă se concentrează de obicei pe alimente întregi, pe bază de plante, precum cereale integrale, fructe și legume.

Persoanele cu diabet trebuie să urmeze (12) un plan de masă care ar putea ajuta la gestionarea tensiunii arteriale, a glicemiei și a colesterolului. A sugerat consumul de fructe și legume, cereale integrale, fasole, carne slabă, pește, lapte cu conținut scăzut de grăsimi și brânză. Apa potabilă este, de asemenea, crucială în loc să beți băuturi îndulcite cu zahăr.

Beneficiile exercițiilor

Exercițiile fizice pot ajuta la pierderea în greutate

Potrivit unui studiu publicat în NCBI (13), obezitatea este o preocupare publică majoră în SUA. De fapt, cheltuielile medicale anuale totale legate de obezitate variază de la 147 miliarde la 210 miliarde de dolari.

Obezitatea este legată de diferite boli cardiovasculare, cum ar fi insuficiența cardiacă, accidentul vascular cerebral, bolile coronariene, aritmiile cardiace și disfuncția ventriculară, potrivit unui studiu publicat în NCBI (14). De fapt, persoanelor supraponderale și obeze li se recomandă să slăbească prin angajarea în activități fizice.

Potrivit unui studiu publicat în NCBI (15), chiar dacă nu ne propunem să slăbim, trebuie să urmăm antrenamente pentru exerciții fizice, deoarece oferă diverse beneficii pentru sănătate, în special persoanelor supraponderale și obeze. Aceste persoane prezintă de fapt un risc mai mare de boli cardiovasculare, dar acest risc va scădea de fapt prin exerciții fizice regulate.

De fapt, pasul făcut de Organizația Mondială a Sănătății pentru prevenirea și controlul bolilor netransmisibile este promovarea unei strategii globale privind dieta și activitatea fizică. Mai mult, s-a constatat într-un studiu publicat în NCBI (16) că exercițiile supravegheate sunt de fapt eficiente în pierderea în greutate dacă vine cu cheltuieli de energie echivalente. Deci, dacă vrem să slăbim și să evităm riscul obezității, ar trebui să ne asigurăm că rămânem activi fizic.

Exercițiile fizice pot reduce riscul bolilor cronice

Lipsa activității fizice este o cauză majoră a bolilor cronice. Nu poate fi negat, dar bolile cronice sunt una dintre principalele cauze ale mortalității în întreaga lume. S-a discutat în continuare că avem nevoie de hrană și de activități fizice pentru a supraviețui. Datorită lumii moderne, avem acum alegerea de a nu fi activi fizic. Dar apoi, dovezi cuprinzătoare arată că lipsa exercițiilor fizice poate afecta de fapt celulele, organele și sistemele noastre, ceea ce poate duce la moartea accelerată.

Exercițiul regulat este, de asemenea, demonstrat pentru a îmbunătăți compoziția corpului, capacitatea cardiovasculară și sensibilitatea la insulină, în timp ce scade nivelul de grăsime din sânge și tensiunea arterială. Potrivit unui studiu publicat în NCBI (17), exercițiile fizice pot reduce substanțial grăsimea totală, greutatea corporală și grăsimea viscerală.

Dimpotrivă, lipsa activităților fizice, chiar și pentru o perioadă scurtă de timp, poate duce la creșterea în greutate, ceea ce va crește cel mai probabil riscul de boli de inimă, diabet și moarte timpurie. Astfel, se recomandă desfășurarea zilnică de activități fizice pentru a reduce riscul diferitelor boli.

Exercițiile fizice pot îmbunătăți sănătatea creierului și memoria

Un studiu publicat în Health Harvard ne sugerează să ne angajăm în activități fizice pentru a ne ajuta memoria și gândirea. Exercițiile fizice au capacitatea de a reduce inflamația, de a reduce rezistența la insulină și de a stimula producția de substanțe chimice în creier, afectând celulele și vasele de sânge.

Poate că este un modulator genic excelent (18) care promovează modificările funcționale și structurale ale creierului care determină numărul de beneficii pentru sănătatea creierului nostru. Atât exercițiile cronice, cât și cele aerobe au beneficii similare atunci când vine vorba de sănătatea creierului.

Exercițiul regulat este foarte crucial pentru adulți, deoarece aceștia sunt mai predispuși la modificări ale funcției și structurii creierului (19). Incidența demenței și a tulburărilor cognitive crește de obicei la o populație îmbătrânită, dar exercițiile fizice sunt de fapt o strategie care poate încetini declinul legat de vârstă la persoanele în vârstă.

De fapt, persoanele care au tulburări neurodegenerative asociate cu declinul cognitiv pot beneficia de exerciții fizice. Exercițiile fizice ajută la îmbunătățirea funcției de memorie pentru a preveni cauza bolii Alzheimer și a schizofreniei.

Hipocampul nostru crește în dimensiune dacă ne angajăm în activități fizice. Hipocampul este o parte a creierului nostru, care este vitală pentru memoria pe termen lung. Este, de asemenea, crucial în navigația spațială. Dar dacă hipocampul nostru este deteriorat, poate duce la pierderea memoriei. Nu vrem să se întâmple asta, corect?

De ce sunt ambele la fel de importante?

Alegerile noastre alimentare ne afectează bunăstarea. Combinată cu exercițiile fizice, dieta noastră ne poate ajuta să menținem o greutate sănătoasă, să reducem riscul diverselor boli și să ne promovăm întreaga sănătate. Obiceiurile alimentare nesănătoase și lipsa activităților fizice sunt motive majore pentru obezitate în SUA.

Beneficii pentru sănătate

Atât exercițiul fizic, cât și dieta ar trebui luate în considerare pentru a scăpa de diferite boli și alte condiții de sănătate. Dieta și exercițiile fizice pot afecta foarte mult sistemul nostru imunitar. Dacă mâncăm felul și cantitatea potrivită de alimente, împreună cu exercițiile fizice, putem crește capacitatea corpului nostru de a combate bolile.

Când vine vorba de exerciții fizice, se recomandă să țintești cel puțin 2 ore și jumătate pe săptămână (20). Intinderea este o parte importanta inainte si dupa exercitii. Când vine vorba de dietă, ar trebui să includem mai multe fructe și legume, cereale integrale, proteine, nuci și leguminoase.

Dar ar trebui să reducem la minimum consumul de alimente bogate în sodiu, zahăr, colesterol și grăsimi saturate. Împreună cu o dietă sănătoasă, exercițiile fizice regulate ne pot reduce riscul de osteoporoză, hipertensiune arterială, diabet, boli de inimă și unele forme de cancer.

Greutate

Desigur, pierderea în greutate nu este doar pentru a ne face să arătăm mai sexy, ci pentru sănătatea noastră. Ei bine, americanii vor să piardă în greutate din mai multe motive. Știm cu toții că a fi supraponderal sau obez poate crește riscul de boli care pun viața în pericol.

Dacă evităm să fim obezi și menținem un stil de viață sănătos, atunci ne putem preveni riscul de anumite boli care ne-ar putea duce la moarte. Deși 73 la sută din oamenii din SUA doresc să slăbească cu dorința de a fi sănătoși, nu toți au de fapt o dietă și exerciții fizice adecvate.
Sănătate mintală îmbunătățită

Nu putem nega, dar dacă suntem supraponderali, avem tendința de a ne rușina de modul în care arătăm. A avea încredere în sine și stima de sine scăzută poate duce de fapt la anxietate și depresie. Dacă vrem să ne simțim mai bine cu noi înșine, ar trebui să slăbim mâncând sănătos și angajându-ne în activități fizice.

Exercițiile fizice regulate au un impact pozitiv asupra anxietății, depresiei, ADHD și multe altele. Îmbunătățește memoria, ameliorează stresul, stimulează starea de spirit și ne ajută să dormim mai bine. Exercițiile fizice pot fi un instrument puternic pentru a ne face să ne simțim mai bine, indiferent de vârstă și stare fizică.

Riscul scăzut de probleme articulare

Știm cu toții ce poate face exercițiul în corpul nostru. Însă, doar aproximativ 1/3 din oamenii din SUA fac suficient exercițiu datorită mai multor motive, cum ar fi lipsa de timp și lipsa de motivație. Exercițiile fizice sunt prescrise de obicei persoanelor care suferă de artrită.

Dar, înainte de a vă exercita, este cel mai bine să solicitați ajutor de la profesioniștii din domeniul sănătății, în special cei care sunt experți în exerciții de antrenament pentru artrită și osteoporoză. În acest fel, putem obține un program ideal, care este atât eficient, cât și sigur pentru starea noastră.

Impuls energetic

Dacă slăbim, observăm că avem mai multă energie. De fapt, aproximativ jumătate din oamenii din SUA vor să slăbească pentru a-și spori energia. Corpul nostru necesită multă energie pentru a ne transporta corpul dacă suntem supraponderali sau obezi.

Concluzie

O dietă sănătoasă include, de obicei, alimente întregi, pe bază de plante, precum fructe și legume. De asemenea, se recomandă să consumați cereale integrale, proteine ​​slabe, grăsimi bune și amidon în loc de alimente procesate.

Putem vedea diferența dacă optăm pentru consumul de alimente sănătoase, mai ales atunci când vine vorba de riscul diverselor boli. De fapt, există o mulțime de beneficii ale alimentației sănătoase, cum ar fi pierderea în greutate, riscul redus de cancer și gestionarea diabetului.

În plus, activitățile fizice pot ajuta la pierderea în greutate. Ei bine, există multe tipuri de activitate fizică, cum ar fi mersul pe jos, alergatul, joggingul, înotul și multe altele. Se arată, de asemenea, că are diverse beneficii pentru sănătate, fizic, mental și emoțional.

Fără îndoială că exercițiile fizice ne pot aduce diverse beneficii incredibile pentru întreaga noastră bunăstare. De fapt, exercițiile fizice regulate ne pot ajuta să producem hormoni care nu numai că ne fac în formă fizică, ci și ne fac să ne simțim mai fericiți. De fapt, ne poate face pielea să strălucească și să ne îmbunătățească viața sexuală.

Deci, dacă decideți să aveți un stil de viață mai sănătos, ar trebui să începeți să vă schimbați dieta într-una sănătoasă și să vă sporiți activitățile fizice. Atât dieta, cât și exercițiile fizice sunt esențiale nu doar pentru pierderea în greutate, ci și pentru întreaga bunăstare.