poți

Ai auzit vreodată că cineva își dă permisiunea de a-și răsfăța dinții dulci doar pentru că tocmai a făcut un antrenament excelent? Este o scuză obișnuită. Mulți oameni cred că, deoarece fac exerciții fizice, sunt în negru în ceea ce privește aportul/ieșirea lor de calorii. Dar, în realitate, acest tip de gândire este un drum sigur către eșec. Majoritatea oamenilor cu un corp slab și un pachet de 6 nu au reușit așa prin raționalizarea drumului spre bufetul deșertului.

Mulți oameni nu știu câte calorii consumă într-o zi medie, adesea subestimând sever atunci când li se cere să presupună. Dar supraestimează și numărul de calorii pe care le ard. Adevărul este că 30 de minute din cea mai bună tabără de boot din oraș nu vor anula acel burger și cartofi prăjiți!

Fă calculul

Să ne uităm la numerele grele. Un antrenament mediu intensiv moderat va arde 300-400 de calorii în aproximativ o oră. Este o oră de muncă grea, cu multă transpirație și respirație grea.

Acum, spuneți în drum spre casă de la sală, decideți să luați câteva gogoși de la Dunkin ’Donuts. La urma urmei, l-ați câștigat! În cele 3 minute, vă va lua să îndepărtați două gogoși tort de ciocolată, ați consumat 720 de calorii. Toată munca ta grea este irosită, plus că ai oferit corpului tău câteva sute de calorii în plus pentru a le depozita sub formă de grăsime!

Sau poate vrei doar să ai niște pizza și sifon cu prietenii. Îți iei în considerare cele 600 de calorii pe care le-ai ars alergând pe bandă de alergat astăzi o oră (la 10 mile pe oră - este o cursă foarte rapidă pentru o perioadă foarte lungă de timp!), Deci mănânci 4 bucăți de pizza și o cocsă. Nicio problemă, corect?

Gresit. Tocmai ai dat jos 900-1.000 de calorii în aproximativ 10 minute!

Chiar merită?

Faceți fața

Concluzia este că pur și simplu nu poți antrena o dietă proastă. Dacă încercați să economisiți o dietă proastă cu exerciții fizice, exercițiul va pierde de fiecare dată. Singura modalitate de a slăbi și de a obține acel corp slab, sexy, sănătos, care arată minunat în orice (sau în nimic) este să mănânci o dietă sănătoasă ȘI să faci mișcare.

Pierderea în greutate este determinată de dietă și menținută de exerciții fizice. Singura modalitate de a merge mai departe în jocul cu calorii este să mănânci mai puține calorii decât arzi. Abia atunci vei începe să vezi că grăsimea se topește. Exercițiile fizice măresc mușchii și vă pot relansa metabolismul, dar nu veți pierde în greutate dacă mâncați continuu mai mult decât puteți metaboliza.

Acest lucru nu înseamnă că exercițiul nu este important. Este! De fapt, potrivit lui Barry Brown, profesor asociat de kinesiologie la Universitatea din Massachusetts la Amherst,

„Când te uiți la rezultatele din Registrul național de control al greutății, vezi mereu că exercițiul este o constantă în rândul persoanelor care și-au menținut pierderea în greutate.” 1

Vrei să păstrezi kilogramele? Exercițiu! Exercițiul este crucial. Și trebuie să o combinați cu o dietă echilibrată dacă doriți să pierdeți kilograme.

Începeți inteligent

Ați încercat să vă exercitați dieta? Nu vă descurajați; mulți dintre noi am fost vinovați de acest lucru. Este timpul să vă regândiți strategia de slăbire. Încercați următoarele sfaturi pentru a începe proaspăt și pentru a vă recrea corpul!

Planifică, planifică, planifică. Singurul mod în care veți obține controlul asupra dietei dvs. este să vă planificați în avans. Nu vă lăsați să vă fie foame fără nimic sănătos pregătit să mâncați; puterea voinței tale va cădea și vei ajunge la o gustare care te va întoarce. Păstrați alimentele gata în frigider, pe care le puteți apuca și încălzi rapid. Și nu părăsiți casa fără apă rece, nuci, fructe, biscuiți de cereale integrale și brânză. Faceți lucrurile foarte ușoare utilizând un serviciu precum Lean Eats.

Ridica greutati. Când începeți să slăbiți, trebuie să vă protejați mușchii. Dacă începeți să slăbiți fără să adăugați greutate, probabil că veți pierde până la 25% din masa musculară. De asemenea, după un antrenament intens de ridicare a greutăților care vizează cel puțin 3 mușchi mari, metabolismul crește până la 39 de ore după ce ați terminat. Și repararea țesutului muscular după ridicare necesită energie! Energie = calorii arse.

Obțineți o anumită responsabilitate. Vom atrage această notă din nou și din nou: aveți nevoie de un partener. Amintiți-vă, cel mai mare factor determinant al succesului dvs. în fitness este dacă aveți sau nu un partener de responsabilitate. Găsiți pe cineva cu care faceți comerț cu jurnale alimentare și raportați-vă cu privire la starea voastră.

Ai nevoie atât de exerciții fizice, cât și de o dietă sănătoasă pentru a fi slab, puternic și sănătos. Nu neglija nici una!