Aflați despre 16 diete diferite și efectele lor asupra corpului și pielii

este

Autor:
Editat de:

Probabil ați auzit că ceea ce punem în corpul nostru afectează sănătatea noastră generală. Deci, ce se consideră o dietă sănătoasă? Auzim despre diete pe rețelele de socializare, știri, prieteni și, adesea, medicii noștri menționează necesitatea „dietei”. Dicționarele Oxford definesc „dietă” ca „un fel special de mâncare la care cineva se restrânge, fie să slăbească, fie din motive medicale”. [1] Pe baza acestei definiții, trebuie să precizăm câteva lucruri înainte de a începe o dietă:

  • Ce dietă sau metodă restricționată de a mânca vom urma?
  • Care este scopul nostru? Pierdere în greutate? Ajutarea unei probleme de sănătate?
  • Va ajuta această dietă să-mi dea pielea limpede?

Există zeci de „diete” diferite publicate pe web, în ​​cărți și la televizor. Unele nume ale dietelor familiare ar putea fi: Paleo, South Beach Diet, Weight Watchers, dieta mediteraneană, dieta DASH, dieta volumetrică, dieta Ornish, dieta crudă și multe altele. Diferite diete pot fi concepute sau comercializate pentru diverse obiective, cum ar fi pierderea rapidă în greutate, arderea grăsimilor, creșterea musculară, scăderea tensiunii arteriale, scăderea colesterolului etc. Scurte descrieri ale mai multor diete populare (nu o listă all-inclusive) sunt enumerate mai jos, împreună cu modul în care ar putea promova aspectul îmbunătățit al pielii:

1) Dieta antiinflamatoare

Această dietă nu este concepută ca o soluție de slăbit. În schimb, subliniază reducerea inflamației cronice prin „sănătate optimă”, consumând o mulțime de fructe și legume proaspete, minimizând alimentele procesate și consumând o varietate de carbohidrați, proteine ​​și grăsimi. [2] Scopul dietei antiinflamatoare este de a crește consumul de alimente care conțin acizi grași omega-3 și polifenoli (ambii având proprietăți antiinflamatorii) și de a reduce consumul de acid arahadonic pro-inflamator și grăsimi saturate. [3] Un studiu clinic a arătat că persoanele cu psoriazis care au consumat o dietă antiinflamatoare bogată în acizi grași omega-3 au avut o îmbunătățire cu 50% a simptomelor și severității lor, comparativ cu persoanele care au urmat dieta obișnuită. [4]

2) Cea mai mare dietă perdantă

Această dietă subliniază mesele mici și frecvente bazate pe piramida 4-3-2-1: 4 porții de legume și fructe, 3 porții slabe de proteine ​​și 200 de calorii „în plus”. [5] Cu această dietă, persoanele care pierd o cantitate extremă de greutate pot avea un exces semnificativ de piele liberă pe tot corpul; acest exces de piele poate fi îndepărtat chirurgical într-o operație de ridicare a corpului. [6]

3) Dieta DASH

Această dietă este săracă în sodiu, concentrată pe plante, cu lactate cu conținut scăzut de grăsimi, carne slabă și grăsimi „sănătoase pentru inimă”, care este recomandată în special pentru a ajuta la controlul tensiunii arteriale. S-a demonstrat că dieta DASH reduce eficient tensiunea arterială în mai multe studii și este susținută de Asociația Americană a Inimii (AHA) și Institutele Naționale de Sănătate (NIH). [7-9]

4) Dieta HCG

Această dietă promite să „reseteze metabolismul” prin limitarea aportului zilnic la sub 500 de calorii, împreună cu administrarea unei forme de injecție sau picătură a hormonului produs în timpul sarcinii, numit hCG. [10] Similar cu cea mai mare pierdere, dieta HCG este, de asemenea, concepută pentru a promova pierderea masivă în greutate într-o perioadă scurtă de timp, ceea ce poate duce la o piele slăbită și lăsată.

5) Dieta RMN

Dieta HMR este împărțită în 3 faze: mai întâi să începeți să pierdeți în greutate imediat prin înlocuirea meselor cu shake-uri și plătite de înlocuire HMR®, apoi să învățați să mențineți greutatea și să continuați să slăbiți până când se atinge greutatea țintă și, în cele din urmă, să menține greutatea obiectivului pe termen lung. Această dietă include opțiuni pentru restricții de 500-800 de calorii/zi supravegheate medical sau planuri de „acasă” 1.200-1.400 de calorii/zi. [11]

6) Post

Postul poate fi definit în diferite moduri, variind de la un „post de suc” la un post „numai cu apă”. Postul poate dura zile sau poate consta în abținerea de la alimente pentru anumite perioade de timp într-o perioadă de 24 de ore. Doctorul în natură, Linda Page, ND, PhD, descrie postul ca fiind „o modalitate prin care poți să-ți începi corpul pentru o viață mai activă, o viață mai sănătoasă”. Postul este prezent în tradițiile spirituale de sute de ani și câștigă popularitate pentru utilizare în psihologie și chiar pentru tratarea diferitelor afecțiuni medicale, cum ar fi hipertensiunea. [12,13] Există rapoarte clinice privind dietele de post sau dietele cu conținut scăzut de calorii care îmbunătățesc afecțiunile pielii, inclusiv eczeme, psoriazis și urticarie cronică. [14-16]

7) Dieta Keto

Dieta ceto este, de asemenea, cunoscută sub numele de dieta ketogenică, care este săracă în carbohidrați și bogată în grăsimi. Ideea este de a restricționa carbohidrații și de a induce organismul în cetoză, care descompune grăsimile stocate în corpuri cetonice pentru a le folosi ca energie. Dieta constă de obicei din 70% din calorii derivate din grăsimi, 10% carbohidrați și 20% proteine. [17] Deoarece glucidele sunt restricționate în această dietă, alimentele permise sunt în mod natural scăzute la indicele glicemic; dieta ketogenică a fost implicată ca având efecte benefice asupra acneei.

8) Medifast

În această dietă, mesele cu porții controlate sunt achiziționate prin intermediul companiei „medifast” pentru a obține pierderea în greutate. [18]

9) Dieta mediteraneană

Dieta mediteraneană pune accentul pe reducerea bolilor de inimă consumând în principal alimente pe bază de plante, înlocuind untul cu ulei de măsline, fără a folosi sare și bucurându-se de pește de două ori pe săptămână, limitând în același timp consumul de carne. [19] Dieta mediteraneană este cunoscută mai ales pentru asocierea sa cu reducerea bolilor de inimă. [20-22] S-ar putea să existe și o îmbunătățire a sănătății pielii la persoanele care urmează dieta mediteraneană. Un studiu a arătat că persoanele care au urmat o dietă asemănătoare mediteraneene bogate în pești au avut o rată semnificativ mai mică de melanom. Cercetătorii au considerat că acest lucru s-ar putea datora consumului ridicat de antioxidanți, folat și fibre mari. [23] Un alt studiu a constatat că acneea era mai puțin frecventă în rândul celor care consumau o dietă mediteraneană. [24]

10) Dieta MIND

MIND reprezintă Mediterana-Intervenție DASH pentru întârziere neurodegenerativă. Cercetătorii spun că această dietă poate ajuta la prevenirea Alzheimerului consumând alimente „prietenoase creierului”, cum ar fi legume cu frunze verzi, nuci, fructe de pădure, cereale integrale și pește. De asemenea, vă recomandă să evitați carnea roșie, untul, brânza, dulciurile și mâncarea prăjită. [25,26]

11) Dieta Ornish

Scopul dietei Ornish este de a inversa boala coronariană, diabetul, colesterolul ridicat și hipertensiunea arterială. [27-29] Această dietă promovează consumul de plante numai în forma lor naturală, inclusiv legume, fructe, cereale integrale, fasole și soia. [30] Aceasta este considerată în esență o dietă vegană. Vegetarienii tind să aibă un indice de masă corporală (IMC) mai scăzut în comparație cu persoanele care mănâncă carne, iar veganii au un IMC mai mic în comparație cu vegetarienii și consumatorii de carne. [31,32] În plus, o dietă vegană pe bază de plante poate fi cea mai eficientă dietă în reducerea factorilor de risc pentru bolile de inimă. [33,34] Studiile au arătat că dietele vegetariene pot îmbunătăți semnificativ simptomele atât ale eczemelor, cât și ale psoriazisului. [14,35-38]

12) Dieta Paleo

Dieta Paleo promovează o dietă similară cu „omul cavernelor”. Promovează carnea hrănită cu iarbă, peștele, o mulțime de fructe și legume, ouă, nuci și semințe și uleiuri sănătoase. Restricționează cerealele, toate leguminoasele, toate produsele lactate, carbohidrații rafinați, legumele cu amidon, cum ar fi cartofii, toate alimentele procesate și sarea. [39] Populațiile indigene care au urmat dieta paleo sau „paleolitică” au fost raportate că nu conțin acnee până la introducerea dietei occidentale, după care prevalența acneei a crescut. [40,41] Dieta paleo poate fi dieta ideală pentru „combaterea acneei”, deoarece pune accentul pe consumul de legume și fructe cu o încărcătură glicemică scăzută și pești abundenți sălbatici, bogați în acizi grași antiinflamatori omega-3. [40]

13) Dieta cu alimente crude

Dieta Raw Food promovează fructele crude, legumele și cerealele integrale, cu noțiunea că încălzirea alimentelor poate diminua nutrienții și enzimele naturale ale alimentelor. [42]

14) Dieta TLC

TLC înseamnă „Modificări ale stilului de viață terapeutic”. Această dietă este promovată de Institutul Național de Sănătate (NIH) ca o modalitate de scădere a colesterolului. Dieta TLC este săracă în grăsimi (în special grăsimi saturate) și săracă în colesterol. [43]

15) Dieta volumetrică

Această dietă a fost creată de Barbara Rolls, dr. Ca o modalitate de a pierde în greutate și de a putea în continuare să mănânce cantități mari de alimente. Această dietă îi ajută pe oameni să se simtă „plini” de alimente cu conținut scăzut de calorii și fibre, cum ar fi legumele. [44]

16) Observatori de greutate

Dieta Weight Watchers promovează „consumul a ceea ce îți place” și menținerea unui stil de viață sănătos în timp ce îți îndeplinești obiectivele de slăbire. Niciun aliment nu este „interzis”, iar participanții își urmăresc progresul înregistrând „SmartPoints” care sunt alocate diferitelor alimente. [45]

Întrebări de adresat atunci când decideți o dietă

După ce ați selectat o dietă sau instrucțiuni dietetice pentru a vă obține sănătatea, aspectul pielii și/sau obiectivele de scădere în greutate, există câteva alte întrebări importante de pus:

  • Este sigură această dietă? Ar trebui să vorbesc cu medicul meu despre dieta mea?
  • Este această dietă durabilă? Este tendpointnd punctul?

Multe diete „moft” sunt puternic comercializate pentru a oferi cea mai rapidă pierdere în greutate în cel mai scurt timp posibil. Este posibil ca unele dintre aceste diete să nu fie sigure sau să nu fie durabile pe termen lung. Cel mai bine este să consultați medicul primar sau furnizorul de asistență medicală înainte de a vă schimba drastic obiceiurile alimentare.

Care este tipul tău de piele

Fiecare articol despre Dermveda este unic, la fel ca tine. Găsiți tipul de piele și salvați rezultatele pentru a obține articole care sunt compatibile cu dvs.

GĂSEȘTE TIPUL MEU DE PIELE

  • Post
  • Dieta mediteraneana
  • Nutriție
  • Medicina occidentală
  • Naturopatie
  • Bunastare

* Acest site web este doar pentru informații generale privind frumusețea, sănătatea și sănătatea pielii. Acest site web nu trebuie utilizat ca înlocuitor al sfaturilor medicale, diagnosticului sau tratamentului oricărei afecțiuni sau probleme de sănătate. Informațiile furnizate pe acest site web nu trebuie utilizate niciodată pentru a ignora, întârzia sau refuza tratamentul sau sfaturile unui medic sau ale unui furnizor de sănătate calificat.