Iată cum zahărul din sânge din raza de acțiune vă poate afecta capacitatea de a fi mărunțiți.

pentru

Indiferent de cât de strictă este dieta ta sau de cât de consistent este antrenamentul tău, anumiți factori de stres îți îngreunează pierderea de grăsime. Una dintre acestea este zahărul din sânge în afara intervalului.

Utilizarea unui glucometru pentru a vă monitoriza glicemia în post în fiecare dimineață vă va informa dacă faceți energie prin gluconeogeneză.

Cortizolul este eliberat într-un ritm diurn (24 de ore). Este mai mare după trezire și apoi scade pe tot parcursul zilei până la o seară scăzută. Această creștere a cortizolului de dimineață se numește răspuns la trezire a cortizolului (CAR). Scopul este de a stimula producția de glucoză pentru a vă asigura că există suficientă energie pentru a începe ziua. Cu toate acestea, există multe motive pentru variații ale acestui ritm, care pot fi identificate cu testarea.

Identificați problema

Dacă vă luptați pentru a pierde grăsime, monitorizarea postului și a glucozei postprandiale (după ce ați mâncat) ar putea ajuta la identificarea problemei. Gama ideală pentru post și 2 ore glucoză post-prandială este de 74-88 mg/dL (4,1-4,9 mmol/L).

Deși este dincolo de scopul nostru aici pentru a discuta toate mecanismele pentru creșterea post-prandială, punctul important este că nivelurile din afara acestor intervale vă vor afecta capacitatea de a pierde grăsime. Dacă acestea sunt ridicate, este important să investigăm. Începeți prin a arunca o privire atentă asupra dietei, a exercițiilor fizice și a altor factori de stres, cum ar fi somnul.

Atunci când zahărul din sânge în repaus alimentar nu se află în raza de acțiune, este puțin probabil să se datoreze carbohidraților excesivi sau un control extrem de slab al insulinei (celule supraalimentate, rezistență la insulină sau răspuns slab la insulină în prima fază). Motivul, care poate fi confirmat prin teste de sânge (numite teste OAT și DUTCH) poate indica ceea ce este cel mai probabil o formă de dereglare a cortizolului.

Răspunsul la trezirea cortizolului este normal dimineața pentru a ne ridica și a merge și face acest lucru parțial prin creșterea zahărului din sânge. Dar când acestea sunt crescute excesiv, trebuie să ne dăm seama de ce.

Disregularea/hipoglicemia cortizolului sunt probleme frecvente în tulburările de somn. Acestea pot fi conduse de o gamă întreagă de factori de stres diferiți, dar pentru populația de ridicare și fitness, inflamația cauzată de suprasolicitare este o cauză pe care trebuie să o luați în considerare. Caloriile insuficiente sunt un alt lucru.

Dacă zahărul din sânge este în afara intervalului de timp la două ore după ce ați mâncat, atunci ar trebui să vă investigați dieta. Ceea ce se numește „răspuns la insulină în prima fază” se întâmplă în câteva minute de la consumul de alimente. Acest lucru poate fi disfuncțional din cauza problemelor gastro-intestinale sau a semnelor timpurii ale problemelor cu celule beta. Și poate fi văzut într-un mod general, cu monitorizarea glicemiei, în care glicemia rămâne foarte mare în prima oră și jumătate după ce ați mâncat.

Un alt lucru de luat în considerare este rezistența la insulină, deși într-o populație care exercită foarte mult, există un receptor secundar de insulină care ajută la transportul glucozei și este activat prin efort. Acesta în sine este un motiv suficient de bun pentru a continua să ridici pe măsură ce îmbătrânești.

Celălalt motiv pentru care poate fi ridicat se datorează consumului excesiv de carbohidrați. Acest tip de monitorizare vă poate spune cu adevărat dacă ar fi justificate investigații suplimentare, deși nu exact ce se întâmplă, deoarece există multe nuanțe. Deci, dacă zahărul din sânge în post este în afara limitelor, atunci este important să te uiți la factorii de stres. Dacă zahărul din sânge post-prandial este în afara intervalului, uitați-vă la dietă.