Aligatori și Crocodili.

Coca-Cola și Pepsi.

Pierderea în greutate și pierderea de grăsime.

Aceste lucruri sunt practic la fel. Dar dacă întrebi persoana potrivită, toate aceste lucruri sunt intru totul diferit.

„Crikey! Acel gatuh este mult mai important decât acela care te face să fii american nebun, uită-te doar la botul ăla și la toți acei dinți de razah. Gatuh sigur. ”

greutate

Și Doamne ferește să-i dai unui băutor de cocs dedicat niște Pepsi. Practic, asta echivalează cu promisiunea fiicei tale de 6 ani ca un ponei de ziua ei, dar apoi cu pumnul în spatele capului.

Și apoi există pierderea în greutate și pierderea de grăsime. Pierderea în greutate înseamnă că ați pierdut masa, nu contează unde și cum. Pierderea de grăsime înseamnă că ați pierdut grăsimea. Cam la fel, dar extrem de diferit. Lasă-mă să mă „împart”.

Pierderea în greutate apare atunci când restricționați caloriile și creșteți activitatea fizică zilnică, rezultând o reducere a masei. Sună grozav, dar de multe ori nu este tot ceea ce este spart.

Când restricționați caloriile, mulți oameni fac unul dintre cele trei lucruri. În primul rând, vor încerca să mănânce mai puțin și să nu schimbe cu adevărat ce sau cum mănâncă. În loc de trei bucăți de pizza, acum sunt doar două. Este posibil ca acestea să nu fie cele mai sănătoase calorii, dar sunt totuși mai puține calorii decât ceea ce ar consuma în mod normal. Sperăm că mai puține calorii echivalează cu pierderea în greutate, dar cu opțiuni alimentare mai nesănătoase, acest lucru nu funcționează întotdeauna așa cum am planificat.

În al doilea rând, vor scoate un total de 180 și își vor schimba toate alimentele încărcate cu zahăr și prăjite cu pui la grătar și legume aburite. Acestea sunt alimentele pe care ar trebui să le consumați mai mult pentru o sănătate optimă și cu siguranță ajută la scăderea în greutate. Din păcate, de multe ori consumul de curcan rece cu alimente nesănătoase este ca și cum ai cere unui fumător să facă același lucru cu obiceiul lor de nicotină ... este o rată de succes destul de scăzută.

Și în al treilea rând, veți avea oameni care fac ambele lucruri combinate. Încep să facă alegeri mai sănătoase și consumă și mai puține alimente înainte de „lovitura de sănătate”. Acest lucru poate provoca o scădere bruscă a aportului caloric zilnic, poate chiar prea mult. Când se întâmplă acest lucru, nu este neobișnuit să simțiți că mori de foame 24/7, ceea ce vă face să aveți mai multe șanse să alunecați atunci când vă delectați cu o masă înșelătoare. Ceea ce poate începe ca o singură masă de inșelă nevinovată se poate transforma în ceva mult mai diabolic caloric. Înainte să știți că pulverizați whiz whiz direct în gură între mușcăturile de hamburger cu brânză dublă, apoi spălați-l cu un milkshake de ciocolată triplu gros.

Acum, în mod ideal, atunci când restricționezi caloriile, corpul tău își spune pentru sine „La naiba mi-e foame, dar nu obțin volumul de alimente cu care sunt obișnuit. Cred că mai bine încep să mănânc la aceste depozite de grăsime pe care le-am acumulat de-a lungul anilor pentru a mă continua! ”

Acum asta se întâmplă într-o lume ideală. Ca într-o lume ideală, Eagles va câștiga primul lor Superbowl în acest weekend, determinând fanii Cowboys din întreaga lume să găsească o altă metodă de a vorbi despre gunoi, în afară de plasa lor de siguranță „vorbește-mi când ai câștigat un Super Bowl”. Este posibil să avem zero victorii la Super Bowl, dar cel puțin am câștigat mai mult de 1 meci din playoff încă din 1997.

Oricum, revenind pe drumul cel bun. Din păcate, pierderea în greutate nu se întâmplă întotdeauna așa. Există șansa ca restricționarea caloriilor să provoace pierderea de grăsime (hooray!) Dar, de asemenea, să provoace o anumită pierdere musculară (NOOOOOOOOOOO). Acest lucru poate fi deosebit de adevărat dacă aportul de proteine ​​nu este suficient (1g per lb din greutatea ideală).

Pierderea musculară NU este obiectivul atunci când vine vorba de slăbit. De fapt, este clar opusul a ceea ce doriți. Nu numai că mușchii vă ajută să ardeți mai multe calorii în timpul exercițiilor fizice și în repaus, dar, de fapt, servește ca o fântână a tinereții, facilitând îndeplinirea sarcinilor zilnice, exprimarea forței, antrenamentul mai greu și multe alte lucruri minunate.

Dar nu mă lăsa să te sperii, gândind că restricționarea caloriilor va duce la pierderea musculară debilitantă. Atunci când îl combinați cu o mulțime de exerciții, puteți începe să întâmpinați această problemă. Dar nu orice fel de exercițiu. Vorbesc despre exerciții cardiovasculare intense.

Alergând timp de peste 30 de minute drept.

Cursuri lungi de ciclism.

Cursuri de fitness de grup în care nicio halteră nu are mai mult de 8 kg și practic nu te oprești niciodată din sărituri și dansuri.

Am mai atins subiectul cardio cu intensitate scăzută de lungă durată și ați putea citi asta AICI, dar iată esența a ceea ce încerc să trec.

Cardio-ul de lungă durată, cu intensitate redusă, vă va crește, fără îndoială, sănătatea cardiovasculară și vă va ajuta să scăpați în greutate. Dar dacă se face cu suficientă frecvență și intensitate, vă va face, de asemenea, mai lent, mai slab, și veți mânca mușchii pentru a îmbunătăți transportul de oxigen în corpul dumneavoastră.

Acum, dacă combinați exerciții excesive de lungă durată, exerciții de intensitate scăzută cu restricții de calorii, aveți o rețetă solidă pentru a pierde nu numai greutatea, ci și masa musculară potențială.

Și doar în cazul în care nu ați reținut încă acest punct, permiteți-mi să vă scot din cap cu el încă o dată.

TU. VREI. LA. REȚINE. MUŞCHI. ȚESUTUL. LA FEL DE. CEL MAI BUN. TU. POATE SA.

Dacă nu, aici puteți începe să cădeți într-un obicei vicios de a scădea în greutate, nu destul de căutând cum vrei, câștigând în greutate înapoi, slăbit, nu destul de căutând cum doriți, câștigând în greutate, etc.

Următoarele imagini reprezintă un bărbat de 200 lb la începutul călătoriei sale de slăbire.

Începând de la 200 lbs, este puțin pufos, dar este ok, lucrează la asta. Va începe să restricționeze caloriile, să lovească cu greu și des cursurile de alergare și de fitness și să scadă în greutate. Asta e bine!

Deci, pe parcursul a 6 luni, bărbatul nostru imaginar a pierdut ifbs, ceea ce este minunat. Aceasta înseamnă o medie de puțin peste 1 lb pe săptămână. Un progres frumos, constant, care este exact ceea ce vrei să vezi când încerci să slăbești. Înalt cinci bărbați imaginați!

A scăpat 19 kg de grăsime pură, dar a luat și un foc prietenos, pierzând și 7 kg de mușchi. S-ar putea să nu pară prea mare lucru, dar aruncați o privire din nou pe grafic.

Aceste diagrame (care reprezintă compoziția corpului la punctul de plecare, 8 săptămâni, 16 săptămâni și 24 de săptămâni mai târziu) nu s-au schimbat ... Ceea ce se rezumă la acest lucru este că, deși cu siguranță veți arăta mai bine pentru că ați scăzut în greutate, este posibil să nu aveți „tonul” sau „definiția” pe care mulți entuziaști ai fitnessului o doresc.

Iată unde acest lucru devine o capcană pentru mulți oameni. Să presupunem că iarna se învârte și bărbatul nostru imaginar cade din căruța sănătoasă. El câștigă ceva greutate și sare înapoi până la 183 lb. Ei bine, acum își începe eforturile de slăbire Cu 7 kg mai puțin musculare decât prima dată. Este ca și cum ai provoca pe cineva la o cursă de picior, dar prin prinderea mai întâi a unei mingi de 25 kg și a unui lanț de glezna stângă.

Acum repetați ciclul de restricționare a caloriilor și de a lua cardio viguros. Veți pierde din nou în greutate, dar, eventual, cu mușchi.

Atunci, Doamne ferește, vei cădea din nou din cărucior.

Repetați ciclul.

Slăbește, pierde puțin mușchi.

Repetați ciclul cu o masă musculară mai mică decât înainte.

Înnebunește-te, gândindu-te de ce nu poți arăta așa cum vrei și de ce se întâmplă acest lucru.

Tocmai de aceea nu sunt un mare fan al termenului „scădere în greutate” și am ca oamenii să se străduiască pentru asta ca obiectiv. Toată pierderea în greutate nu este neapărat o slăbire bună, dar pentru o mulțime de oameni de acolo, este singura măsură a succesului când vine vorba de o rutină de fitness.

În partea a II-a, voi vorbi despre modul în care schimbarea mentalității dvs. de la „pierderea în greutate” la „pierderea de grăsime” va duce cu adevărat la succes atunci când vine vorba de construirea unui fizic demn de un Dumnezeu grec. În plus, vă voi anunța cum să obțineți acele diagrame de compoziție corporală care se transformă în modul în care doriți cu adevărat.