În plus, cum să scapi de kilograme fără să-ți fie foame.

crescendo

Dacă v-ați uitat vreodată în post intermitent, o dietă care necesită adepții să postească timp de 12 până la 20 de ore zilnic, s-ar putea să fi întâlnit niște avertismente cumplite cu privire la faptul că dieta este cu adevărat, cu adevărat, periculos de proastă pentru femei.

Corpurile femeilor sunt mai sensibile la semnalele de foame, așa că a merge prea mult fără să mănânce ar putea arunca hormonii lor din bătăi, spun unii experți. Drept urmare, postul intermitent te poate face atât de lacom, încât ajungi să devorezi tot ce se vede. Sau, mai rău, vă poate determina corpul să descompună mușchii slabi pentru combustibil.

O căutare rapidă pe Google a „postului intermitent pentru femei” vă va spune că cel mai bun mod de a evita această presupusă soartă este postul crescendo - un tip special de post care funcționează cu hormonii noștri delicati, în loc să fie împotriva lor.

În loc să postească 12 până la 20 de ore zilnic, crescendoii postesc timp de 12 până la 16 ore la un moment dat în două până la trei zile non-consecutive pe săptămână. (Deci, s-ar putea să nu mai mănânce la 19:00 și să postească până la 9:00 a doua zi dimineața și apoi să facă același lucru din nou câteva zile mai târziu.) Originile dietei sunt tulburi, dar se pare că are un cult în rândul paleo- bloguri de sănătate înclinate.

Oamenii care insistă că femeile trebuie să postească într-un mod special citează de obicei un singur studiu care a fost efectuat pe șobolani. Șobolanii au fost lipsiți de hrană pentru o zi întreagă, o dată la două zile timp de 12 săptămâni. La doar două săptămâni de la experiment, cercetătorii au descoperit că hormonii rozătoarelor feminine au ieșit din bătăi, provocând oprirea perioadelor și reducerea ovarelor. Ceea ce, desigur, sună destul de oribil.

(Aflați cum să opriți ciclul poftei înainte să înceapă și să ardeți grăsimi non-stop cu mesele natural dulci, sărate și satisfăcătoare din Mănâncă curat, slăbește și iubește fiecare mușcătură.)

Postul pentru perioade mai scurte și mai puțin frecvente vă restrânge aportul de calorii pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate, dar nu restricționează suficient caloriile pentru a vă trimite corpul în modul de înfometare și a provoca modificările hormonale menționate anterior. Cel puțin, aceasta este logica utilizată de susținătorii postului crescendo.

Dar postul crescendo este de fapt o strategie superioară? Și ești sortit să-ți distrugi metabolismul dacă încerci orice alt tip de repede pentru a slăbi? Răspunsurile la aceste întrebări de mai jos, plus orice altceva trebuie să știți înainte de a încerca această metodă de slăbire:

Nu există prea multe cercetări care să arate că femeile trebuie să postească diferit decât bărbații - iar „metabolismele șobolanilor nu se potrivesc perfect cu oamenii”.

„Un șobolan trăiește doar câțiva ani. Deci, înfometarea unuia [24] de ore ar fi ca înfometarea unui om câteva zile ", spune Krista Varady, dr., Profesor asociat de nutriție la Universitatea din Illinois, Chicago și autor al The Every Other Day Diet. În acest moment, metabolismul unui bărbat sau al unei femei ar încetini dramatic într-un efort de conservare a resurselor. Cu toate acestea, dietele populare de post nu sugerează tăierea completă a alimentelor timp de zile, făcând studiul deja tremurat pe animale și mai puțin aplicabil oamenilor.

În ceea ce privește studiile care au fost făcute pe oameni? Nu există prea multe lucruri care să sugereze că postul va încurca hormonii sau te va transforma într-un aparat de depozitare a grăsimilor, spune Courtney Peterson, dr., Profesor asistent de nutriție la Universitatea Alabama din Birmingham. Într-un studiu clinic randomizat de un an, Varady și coautorii săi au constatat că postul nu a afectat femeile obeze în mod diferit decât bărbații obezi. Caloriile alternative de zi - în care subiecții au mâncat 500 de calorii în fiecare zi și au mâncat normal în celelalte zile - au ajutat atât subiecții de sex masculin, cât și cei de sex feminin să piardă în jur de 6% din greutatea corporală. (Asta se traduce prin faptul că o femeie de 150 de kilograme a pierdut 9 kilograme sau o femeie de 175 de kilograme a pierdut 10,5 kilograme.)

Cu toate acestea, un studiu din 2005 sugerează că postul ar putea reduce sensibilitatea la insulină a femeilor puțin mai mult decât cea a bărbaților, determinând creșterea glicemiei după masă. Diminuarea sensibilității la insulină face, de asemenea, mai dificilă digerarea carbohidraților și absorbția substanțelor nutritive, crescând șansele de a crește în greutate. Cu toate acestea, studiul a fost scurt și mic - a analizat opt ​​femei timp de doar două săptămâni. Nu este suficient timp pentru a vedea cum postul afectează cu adevărat corpul, spune Varady. „Primele două săptămâni de post intermitent sunt un amestec în care corpul tău încearcă să-și dea seama ce se întâmplă”, spune ea. Și pe parcursul unui an, descoperirile arată că sensibilitatea la insulină se îmbunătățește odată cu postul intermitent. „Experții nu înțeleg pe deplin de ce, dar s-ar putea ca postul să scadă inflamația sau să îmbunătățească căile de semnalizare a insulinei, explică Peterson.

Consultați câteva dintre cele mai ciudate tendințe de slăbire din istorie:

Există o mulțime de modalități de a face o lucrare rapidă pentru dvs.

Dacă vrei să încerci postul intermitent, nu trebuie neapărat să alegi un plan bazat pe sexul tău. „Nu există cercetări științifice despre postul crescendo”, spune Peterson. În schimb, ar trebui să vă gândiți la ceea ce funcționează cel mai bine pentru stilul dvs. de viață, astfel încât să vă puteți ține de fapt, recomandă Varady. Iată cum să vă pregătiți pentru succes: