pentru

de Matthew Denos

Ați încercat să flexați aproape fiecare mușchi pe care îl aveți în bătălia umflaturii, dar este posibil să fi trecut cu vederea cel mai important. De fapt, îl folosiți chiar acum pentru a citi și a înțelege - este creierul vostru! Mintea este un lucru puternic, iar psihologia pozitivă vă învață cum să vă programați creierul pentru a obține rezultatele dorite. Puteți obține rezultate uimitoare și aduce pierderea în greutate și o sănătate mai bună pe care doriți cu atât de mult să o atingeți.

Interesat? Iată cinci dintre cele mai bune trucuri psihologice pentru a vă „manipula” mintea pentru a obține corpul sănătos pe care îl doriți.

1. Acordați-vă o garanție scrisă

Într-un studiu publicat de psihologie, oamenii de știință au dorit să testeze teoria conform căreia scrierea despre ceva important - care nu este legat de sănătate, interesant - ar putea crește de fapt pierderea în greutate. Au venit un grup de femei de facultate, au documentat greutatea și indicele de masă corporală (IMC, un indice care arată dacă sunteți obezi sau cu greutate normală) și apoi scrieți o listă de lucruri importante pentru ei în viața lor. Lucruri precum religia, prietenii și relațiile sunt toate în fruntea majorității listelor, cu lucruri mai puțin semnificative la capătul inferior.

Grupul a fost împărțit în jumătate, iar prima jumătate a fost rugată să scrie un eseu sub formă gratuită timp de 15 minute (cu alte cuvinte, așezați-vă și scrieți, fără structură necesară, fără notare) despre unul dintre elementele de top de pe listele lor și explica de ce este important pentru ei. Celuilalt grup a fost rugat să scrie despre ceva aflat în josul listei și nu despre legătura cu propria lor viață, ci despre modul în care ar putea fi important pentru altcineva.

Peste jumătate dintre femei erau deja supraponderale sau obeze, iar celelalte erau la un IMC foarte aproape de supraponderal. Toți erau nemulțumiți de greutatea lor.

După exercițiul de scriere de 15 minute, femeile au plecat și au revenit pentru a fi măsurate din nou 2-3 luni mai târziu.

Grupul care scrisese despre valori puternice importante pentru propria lor viață pierduse în medie aproape 4 lire sterline, în timp ce grupul care scrisese despre valori mai mici și nici măcar nu le raporta la propria lor viață câștigase o medie de aproape 3 kilograme! Și grupul care a slăbit a avut și talie mai mică, indiferent de IMC. Nici uneia dintre aceste femei nu i s-a spus că exercițiul de scris nu are legătură cu pierderea în greutate.

Cercetătorii concluzionează că scrierea despre lucruri importante în viața noastră poate declanșa calmul, centrându-ne înapoi la ceea ce este cu adevărat important și oferindu-ne o modalitate de a face față stresului și a retrocedărilor zilnice din viață, fără a ajunge la hrană ca mecanism de gestionare. Ne poate face să ne simțim mai bine cu privire la cine suntem și să elibereze resurse mentale pentru a ne concentra asupra obiectivelor și voinței. Destul de uimitor. Du-te să-ți iei pixul și începe să scrii!

2. Oferă-i corpului tău o recenzie bună

Cu cât sunteți mai acceptabili față de cine sunteți acum, cu atât aveți mai multe șanse să slăbiți. Oamenii care au o imagine de sine negativă asupra corpului lor au mult mai multe șanse de a pierde în greutate și de a-l ține departe decât omologii lor care nu își fac griji cu privire la dimensiunea, forma sau ceea ce cred ceilalți despre ei.

Un studiu pe care l-am citit în Jurnalul Internațional de Nutriție Comportamentală și Activitate Fizică a remarcat faptul că femeile din studiu cărora li s-au învățat tehnici pentru a face față obstacolelor în dietă și pentru a avea o imagine corporală mai bună, toate au pierdut mai mult în greutate decât un al doilea grup care nu a primit aceeași pregătire.

În anumite privințe, devine o profeție care se împlinește de sine - atunci când crezi că nu ești suficient de bun, acționezi după acele sentimente și îți subminezi propriile eforturi prin pierderea în greutate și pentru a fi mai sănătos. Așadar, dă-ți o pauză și concentrează-te pe toate lucrurile grozave din tine. Când sunteți mai fericit cu voi înșivă, vă veți trata mai bine și veți ști că meritați să slăbiți și să vă simțiți bine.

3. Mănâncă cu dimensiunea potrivită a furculiței

Un alt mic joc de minte pentru a câștiga la pierderea în greutate este să folosești furculita mare pentru a mânca la restaurante și furculita mică pentru a mânca acasă. Acesta este un exemplu clar al modului în care mintea ta controlează atât de mult încât faci și nici măcar nu ești conștient de asta!

Cercetătorii de la Universitatea din Utah au făcut câteva experimente pe teren și au descoperit că, din mai multe motive, mesele din restaurant nu foloseau aceleași indicii pentru a-și da seama că se umpleau ca atunci când erau acasă. Când mâncăm acasă ne bazăm pe semnalele noastre hormonale (sentimente de sațietate) pentru a nu mai mânca. Deoarece durează câteva minute până când creierul nostru trimite aceste semnale după ce mâncarea ajunge la stomacul nostru, până când satietatea dă naștere la cei care mănâncă rapid folosind furculițe mari, ajung să ia mai multe alimente decât cei care mănâncă lent folosind furci mici.

În schimb, când luăm masa, cercetătorii spun că suntem atenți la un semnal vizual și mai imediat de sațietate: dimensiunea dintelui din alimentele de pe farfurie. Acest lucru se datorează faptului că atunci când mergem la un restaurant, investim mai mult timp și bani pentru a ne satisface foamea decât atunci când mâncăm acasă. Prin urmare, suntem mai dornici și mai nerăbdători să vedem că progresăm spre obiectivul nostru de a ne satisface foamea. Folosirea unei furculițe mari înseamnă că ne facem o bucată mare de mâncare și, prin urmare, primim un feedback imediat și poate inconștient că progresăm bine spre obiectivul nostru. În curând vom înceta să mâncăm. Folosirea unei furculițe mici, pe de altă parte, înseamnă că facem picături mici în mâncare și primim un indiciu mai slab de progres al obiectivelor. Prin urmare, continuați să mâncați mai mult timp și ajungeți să mâncați mai multe alimente.

Asta este. Folosiți furculița mică acasă și luați mușcături mici pentru a vă ajuta să mâncați mai puțin, dar atunci când luați masa, mai bine este mai bine (cel puțin în tacâmuri!)

4. O imagine merită 1000 de cuvinte ... și prea multe calorii!

Un studiu a demonstrat de fapt ceea ce majoritatea dintre noi am știut întotdeauna - vedeți o imagine a unui ceva delicios și doriți să mâncați acel ceva delicios, chiar acum. Știu că m-am uitat la televizor și apare o reclamă cu produse alimentare - și brusc mi-e foame, indiferent cât de mult sau când am mâncat.

Cercetătorii au luat un grup de bărbați tineri și au studiat modul în care corpul lor a reacționat la examinarea imaginilor, a produselor alimentare și nealimentare. Cei cu alimente au avut o eliberare imediată a hormonului alimentar grelină, ceea ce vă poate da sentimentul „Vreau să mănânc chiar acum”.

Dacă țineți o dietă, fiți conștienți de cât de ascunse pot fi reclama și spectacolele de gătit pentru a vă păcăli mintea în dorința de a mânca atunci când vedeți poze cu mâncare.

5. A dormi suficient poate însemna să mănânci mai puțin

Corpul și mintea dvs. au nevoie de cicluri adecvate de somn pentru a funcționa în ordinea superioară. Gândiți-vă la o mașină - dacă nu o reglați niciodată, nu puneți combustibilul cel mai prost, nu o spălați și lăsați cauciucurile să se chelească și să aibă un aer scăzut, mașina respectivă nu va funcționa niciodată corect și, în cele din urmă, veți distruge valoarea. Și tu ești așa; corpul tău trebuie să fie tratat bine pentru a funcționa bine.

Când nu dormiți adecvat - 7-8 ore sau mai mult este cel mai bine - mintea ta are mult mai multe șanse să te lase să mănânci în exces. Și din moment ce lipsa somnului devine destul de frecventă, s-ar putea explica o parte din motivul pentru care astăzi 2 din 3 persoane din SUA sunt supraponderale sau obeze.

Cercetătorii Universității Uppsala au făcut un studiu care a implicat un grup de tineri care au fost lipsiți de somn de noapte și apoi testați într-o varietate de moduri. Activitatea creierului și hormonii au arătat niveluri ridicate de dorință de a mânca. Mai mult, metabolismul participanților a fost mai mic dimineața după ce nu a dormit. Un metabolism scăzut, a mânca mai mult, a te mișca mai puțin și a te simți mai stresant sunt toate lucrurile care tind să meargă mână în mână cu creșterea în greutate sau cu probleme de slăbit.

Așa că ascultă-o pe mama ta și dormi bine!

Mintea ta poate fi cel mai bun prieten al tău în timp ce ții dieta. Dacă luați de la sine dreptate toate lucrurile pe care le poate face mintea dvs., s-ar putea să vă aflați în dificultate cu creșterea în greutate și incapacitatea de a o pierde din motive pe care nu le puteți explica. Umpleți-l cu gânduri pozitive și imagini potrivite și programați puterea creierului pentru a vă ajuta să slăbiți și să fiți sănătoși. Nu e de mirare că auzi mereu „gândește-te subțire!”